➔ .O. - 03 Mar 2008

Une bonne alimentation est une condition sine qua non de la prise de muscle, donc que tu sois débutant ou déjà confirmé cela ne change rien, à la rigueur c'est plus les confirmés qui auront acquis assez de discipline pour bouffer 8 par jour qui seront en mesure de se passer de whey.

De plus un débutant contruit sans doute autant de muscles qu'un mec confirmé voir plus (car tout est encore à faire ...) donc je ne vois pas pourquoi il devrait moins d'alimenter.

edit : un peu grillé.

la whey est obligatoire pour la prise de muscle ?

Je mange pas spécialement protéiné ( je mange pas mal de sucreries ) et je  suis plus orienté cardio que muscu mais je prends pas de muscles :

Pour l'instant je fais 3/4 courtes séances ( muscu ) ou je fais

- chest press ( sur machine ) avec 4 sets ( 10 reps a 50, 10 a 60, 2  sets de 6 reps a 70 )

- tirage arriere pour le dos avec encore 4 sets ( 10 a 50 , 10 a 55 , 8 a 60  , et 6 a 65 )

- shoulder press ( machine ) 3 sets de 6/7 reps a 30/35/40

enfin

3 sets de dips ( 11/8/6) ( faut il en faire plus ? )

et 2 sets de chin-ups ( 8/6 )

Je fais ca depuis un moment (3/4 mois) et ca bouge pas des masses.

Je sais que je devrais faire plus de travail sur les biceps/triceps mais lever de la fonte ca me fait chier donc j'essaye d'écourter un max.

/mylife

Des petits conseils pour améliorer la chose ?

➔ BoBi - 03 Mar 2008

Aucun supplément n'est obligatoire, il faut considérer celà comme un coup de pouce non négligeable

Soigne ton alimentation, pour favoriser l'anabolisme, il faut déja manger légèrement plus que ses besoins pour commencer lentement à prendre du poids en évitant au maximum la prise de gras (prendre 500 grammes par mois équivaut à 6 kg par an, c'est déja beaucoup), pour ne pas trop fabriquer de gras, évite tout ce qui est bon au gout :

Ensuite il faut savoir que le cardio à haute dose canibalise les gains musculaires, l'idéal est de commencer l'entraînement par la partie muscu suivie d'un repos et ensuite :cardio à intensité modérée et pas plus de 45 minutes / 1 heures

A l'entraînement, essaye d'élever l'intensité en forçant sur les séries les plus lourdes, essaye de viser un objectif à chaque séance (genre battre ton record sur une machine, essayer de rajouter du poids en gardant le même nombre de reps...) Un muscle ça ne grossit pas en soufflant dessus, il faut le tabasser, l'anéantir, créer un traumatisme.

➔ Mikozer - 02 Mar 2008

J'ai fais (avec une nuit de même pas 6 heures et le début du traitement roaccutane ) :

15 à vide, 10 à 30, 10 à 40, 10 à 50, 6 à 56 (c'était déjà bien lourd alors j'ai pas rajouté), 4 à 56 et encore 4 à 56 ensuite 8 à 50 et 8 à 46.

Bref y a encore du boulot, mais d'ici quelques temps ça devrait le faire.

Sinon pour faire 2 types d'entrainement différents (et ça risque de choquer les puriste mais pour l'instant je veux pas faire les jambes) j'ai pensé à un truc du type :

pectoraux-triceps-épaules-abdos
et
dos-biceps-avant bras-abdos

(sachant que ce que je fais pour les abdo n'est pas grand chose)

Si y a pas d'objection à cette répartition (a priori elle me parait cohérente) je vais essayer de trouver les exercices à faire et le nombre de reps en fonction du temps que j'ai de disponible.

➔ pastas - 04 Mar 2008

Non pas actuellement (enfin avec le dev militaire il y a peut être le haut des pecs qui travaille un peu ?) car justement je case tout en une seule séance, c'est pour ça que je veux découper en 2 et aller plus à fond dans chaque muscle.

développé militaire = épaule

ça tombe bien parle qu'on appelle ça du développé incliné

Je sais, mais les triceps participent au mouvement.

la dernière machine au top pour le dos

➔ TK_AK - 08 Mar 2008

SDT

➔ TK_AK - 08 Mar 2008

Pourquoi tu tiens à ne pas faire les jambes ?
Je t'agresse pas, c'est juste pour savoir.

➔ Starfula - 08 Mar 2008

Parce qu'elles sont déjà mieux que le reste, en puis mes pantalon  pour la plupart sont assez séré au niveau des cuisses, alors si elle grossissent c'est mort et je dois raquer

Mais bon quand il deviendra évident qu'il faut que je m'y mette alors je le ferais ...

➔ TK_AK - 08 Mar 2008

D'après ce que tu écris tes cuisses constitueraient un point fort, laisse les en paix, concentre toi sur le haut du corps encore un an, tu n'auras probablement pas grande difficulté à remettre vite tes cuisses à niveau.

J'ai enlevé tout ce qui est en trop ou inutile (pour toi, pour l'instant)
Rien qu'avec ces exos tu as déja de quoi te forger une solide base
le rowing barre façon "Yates" c'est l'un des meilleurs exos pour le dos à condition de le faire correctement, buste penché à 70°, tête relevée pendant tout l'exercice et dos cambré, jambes légèrement fléchies et pas trop écartées pour t'offrir une bonne stabilité, l'es mains écartés de façon à ce que les 2 bras soit parallèles, paume des mains vers le sol (pronation) pour éviter trop de tension au niveau des poignets, les coudes restent collés au buste pendant tout le mouvement, si tu peux poser la barre sur un support pour ne pas la décoller directement du sol ça économisera ta colonne, tu démarres avec les bras tendus et la fin du mouvement c'est quand la barre touche au niveau de la ceinture

Video démonstration :

Le mec écarte les coudes et monte la barre au niveau du nombril, faut tirer légèrement plus bas au niveau du pubis (attention à popol), sinon son mouvement est nickel au mec.

Pour les bras, un seul exo suffit, mieux vaut se concentrer sur un seul exercice mais le faire à fond avec une performance à réaliser à chaque entrainement (une rep de plus ou 1kg de plus sur la barre quand le nbre de reps est déja assez élevé)

pour chaque exo, tu peux procèder comme au couché en pyramidal sauf que tu ne redescend pas en charges à la fin, tu t'arrêtes à la charge la plus lourde, ne fais jamais moins de 6-8 reps.

J'ai mis en gras la série que je trouve inutile, elle te bouffe de l'influx nerveux pour la dernière, je suis sure que tu peux dépasser les 10x50 sur la dernière série de cette façon, c'est le but.
Bon courage

➔ TK_AK - 08 Mar 2008
Tu es grand ? si oui ça pourrait expliquer ton problème de stabilité au rowing, c'est un exercice assez technique.

Il faut gérer le système nerveux, c'est lui qui est responsable de l'échec durant une série, le nerveux on le taxe à mort avec le lourd, avec trop e série lourdes tu le grilles, résultat tu n'as plus rien pour la dernière série alors que c'est là que tu dois tout donner, voilà pourquoi je te propose de retirer une série lourde.

6 séries c'est plutot pour les gros groupes comme les pecs et le dos, pour les plus petits muscles comme les épaules, les biceps, les triceps il est possible d'en faire moins, 3 séries de chauffe peuvent suffire (si tu prends 6 kilos aux élévations latérales haltères tu vas pas commencer avec des haltères d'un kilos en montant de 1 en 1 à chaque série, ce serait ridicule), après il faut aller chercher l'intensité de contraction en tapant dans la série de 6-8 reps à fond avec une charge donnée pour les séries de travail, faire une première série de 6-8 reps, prendre un repos confortable et recommencer une série, si tu arrive à tirer de nouveau 5-6 reps, tu peux, après un bon temps de repos, refaire une dernière série de 3-4 reps, ça nous fait 3 séries de chauffe et 3 séries de travail,
Tu peux également faire une première série principale de 6-8 reps et enchainer sans repos avec une charge plus légère pour tirer encore 3 reps, puis répèter le processus pour tirer de nouveau 3 reps et ainsi de suite jusqu'à ce que la barre tombe, c'est une série dégressive et c'est également excellent pour la croissance ! A utiliser occasionnellement pour relancer la progression, pas besoin d'ajouter une autre série dans ce cas, tu fais 4-5 séries en une !

J'essaye de simplifier au maximum sans utiliser tout le jargon technique dont personne à RAB ici, tout ce qu'il faut savoir, c'est qu'il faut travailler très dur pour prendre du muscle, le corps ne s'embarrassera pas d'une masse musculaire inutile dont il n'a pas besoin, c'est un processus qui doit être vraiment forcé, j'insiste vraiment sur ce point.

Aujourd'hui j'ai fais la séance 2 pour la première fois :

J'ai passé plus de 30 minutes sur le rowing à tester plein de poids différent et le mouvement, hmm j'étais vraiment hypnotisé En tout cas grace à la video + correction du mouvement du type je maitrise le mouvement, merci Ca fait vraiment bien bosser le dos.

L'oiseau en étant debout et incliné m'a parut faire bosser quand même pas mal les épaules (en tout cas bcp plus qu'en etant couché sur le banc), c'est normal ou juste que je ne suis pas assez incliné ? (si y a une video en stock comme pour le rowing je suis preneur).

➔ Mikozer - 14 Mar 2008

Ah ben si il fallait bosser l'arrière de l'épaule alors c'est bon :

(J'avais en tête que la cible était quasi-exclusivement les dorsaux, alors qu'en fait l'arrière mes épaules m'a paru travailler plus)

Une petite question?
Je m'échauffe bien j'ai la respiration et tout , mais quand j'essaye de taffer les triceps avec des althères , mon bras gauche craque et ça me fait super mal , alors je peux pas taffer mon triceps gauche , pas envie d'avoir la dégaine d'un gros branleur

Ah ?
J'avais essayé Nitrix l'an dernier... ce qui n'avait rien donné de probant du coup j'avais quelques doutes sur celui là.

➔ Marks - 20 Mar 2008

http://www.all-musculation.com/mouvemen … front.html

Avec cet exo tu ne devrais pas avoir de soucis d'exécution ...

pastas => je verrais ce que ça donne d'ici 2 semaines mais pour l'instant ça me semble bien partit.

➔ TK_AK - 20 Mar 2008

le no explode c'est bien mais supercharge de labradas est encore bien meilleur :

http://www.scsnutrition.com/fr/html/vp. … =&rec=&tp=

➔ TK_AK - 21 Mar 2008

plus efficace et il fonctionne des 15 minutes  :

➔ TK_AK - 21 Mar 2008

je sais pas , je connais que se produit chez labradas mais je sais que c'est le meilleur booster de NO actuellement

en gros ça donne supercharge>No-Shotgun>NO-xplod

je pense pas que la différence est énorme non plus mais y'a vraiment pas mal de topic qui en parle en bien de supercharge

➔ Mikozer - 21 Mar 2008

Non pas le rénal, noooooooon, NOOOOOOOOOOOOOOON