➔ TK_AK - 05 Mar 2008
Le Dèveloppé couché travaille déja énormément le faisceau antérieur de l'épaule et les triceps, si tu rajoute du DM juste derrière, tu rebosse de nouveau le faisceau antérieur + triceps, c'est redondant et ça t'empêche de récupérer correctement, Si tu veux vraiment élargir les épaules mieux vaut complèter le DC par des élévations latérales Haltères, assis sur un banc, buste légèrement penché vers l'avant, les bras sont parallèles au sol en fin de mouvement, légèrement fléchis, dans l'alignement des épaules avec le petit doigt plus haut que le pouce, c'est en travaillant la portion latérale de l'épaule que tu va les galber.

Pas mal ta séance de couché, en revanche la seconde série de 4 reps était en trop, elle t'a grillé, sans cette série éprouvante tu aurais pu faire plus de reps sur les suivantes et c'était le but, avec un repos adéquat (nuit complète + temps de pause confortable entre les séries)+ un meilleur étalonnage des séries, ça va monter tout seul, no soucy.

EDIT : le développé incliné, ça donne du haut de pec une fois sur 10 et 9 x sur 10 tu prends tout dans les épaules, de toute façon quand on veut progresser au couché, il faut se consacrer exclusivement à cet exercice en ajoutant quelques mouvement d'isolation derrière comme les élévations latérales et les extensions triceps (barre au front, extension nuque)
réserver deux autres sessions d'entraînement pour le dos (+ biceps) et les jambes ( + mollets + abdos)