➔ TK_AK - 02 Mar 2008
Tant que tu continues de progresser, mieux vaut ne rien changer
Quand tu commenceras à stagner, passe au pyramidal :

En tenant compte de ton 12x50 :

15 reps barre vide, 10 reps avec 30kg, 10 reps à 40, 10 x 50, 8 x 55, 4/5 x 60, max de rep à 60 (2-3 reps en fonction de ta forme), puis une série du max de reps avec 45kg

Ca va t'habituer à bosser plus lourd, quand tu réussiras à faire 8 reps à ta première série à 60 et au moins 5-6 sur la seconde, tu peux essayer de monter à 62kg (tu rajoutes 2kg sur toutes tes séries de chauffe (32,42,52,62), faut y aller doucement sur l'augmentation des charges, le but est de pouvoir augmenter lentement mais sur une longue période, si tu montes trop d'un coup, ça va durer 3-4 séance avant que tu ne commences à stagner puis régresser.

(surtout ne change rien tant que ton programme te permet de progresser régulièrement en charge ou en nombre de reps)