Topic gonflette [36 15 MEN, pour les hommes qui aiment les hommes]

08 Mar 2008

➔ Mikozer - 05 Mar 2008

Effectivement je fais déjà cet exercice d'élévations latérales.

Le dernier coup au DC j'ai fait 15 à vide 10 à 30, 10 à 40, 10 à 50, 7 à 54, 4 à 58, 3 encore à 58 et 12 à 46. J'ai adapté un peu les charges pour me rapprocher du modèle proposé, je vais rester sur ce schéma cette après midi.

Et voici le programme en deux séances différentes (2 fois chacune/semaine) que je pense faire et les questions qui vont avec :

a écrit :

Séance 1 : Pectoraux + épaules + Triceps + Abdos :
•Développé couché pyramidal.
•Élévations latérales.
•Développé nuque.
•Triceps barre au front (avec triceps bomber).
•Abdos
2 fois crunch + 2 fois dossier incliné

Séance 2 : Dos + Biceps :
•« l’oiseau » couché sur le banc.
•Rowing haltère.
•Shrugs barre.
•Curl barre EZ.
•Curl concentré haltère.

( pour l'instant je m'entête à ne pas faire les jambes ...)
Il y a des exos en trop (ou qui manquent) ? (par exemple les avants bras, je crois que Manouche ou Mikoze m'avait dit que c'était plutôt inutile pour un débutant)
Quels exos se prêtent bien au pyramidal ?

Edit : et jetez un œil à l'ordre des exos même si il m'a l'air correct.