http://video.aol.com/video-detail/mariu … /760822120

un monstre , un vrai

➔ Mikozer - 29 Feb 2008
Avec le dessin derrière

Punaise, mon frère vient d'acheter un vélo d'intérieur pour de l'entraînement, j'aurais jamais cru ça aussi efficace...
D'ailleurs, n'ayant pas le temps d'aller dans une salle de muscu régulièrement, j'ai opté pour des pompes+abdos tous les jours et quelques exercices avec des haltères. Quelqu'un a des conseils pratiques?

➔ Mikozer - 29 Feb 2008

le même en sec

mais a 20 ans il y en a un autre qui était pas mauvais :

http://fr.

➔ Starfula - 01 Mar 2008

Bah ouais, à force de faire des pompes j'commence à alterner(bras écartés, bras fermés...), j'ai pris des pecs du coup(pas encore beaucoup) mais maintenant j'me demande un peu comment faire, j'augmente le rythme?
Disons qu'à la base c'st juste que j'avais des belles poignées d'amour+petits bourrelets et que je voulais me durcir quoi

➔ Damascus06 - 01 Mar 2008

il te faut un banc avec une grande barre et quelques poids :

la réponse est la ! le repos c'est vraiment important sinon t'as pas de jus

ça me fait la même chose si je dors 3/4 heures

sinon si tu veux vraiment du jus de manière naturel y'a ses 2 booster de no qui marchent vraiment super bien ( j'ai pas trouvé un avis négatif sur ses 2 produits )

superchage de labrada
http://www.scsnutrition.com/fr/html/vp. … 1da7d0c037
http://www.fiteurope.com/fr/fitness-et- … hotgun.php

d'ailleurs j'ai commandé supercharge et je l'ai toujours pas reçu , tout le monde me dit que du bien de se produit

Je suis plutôt mince (1m75/77 pour un peu moins de 60kg) mais pourtant en ce moment je prends pas mal au niveau du visage... si ça continue j'aurais des grosses joues
Qu'est-ce qui peut causer ça au niveau de l'alimentation ?

➔ makunouchi_ippo - 01 Mar 2008

deg

➔ Albion - 01 Mar 2008

1m75 et - de 60 kilos.. nan mais là si tu prends des joues, tu t'es fait piquer par un insecte, j'vois pas d'autre solution.

Question :

Il vaut mieux faire du squat et du dead lift lourd et avec ceinture ou moyennement lourd et sans (d'ailleurs l'exercice sans ceinture aide t'il à renforcer les lombaires pour peu qu'on ne charge pas comme une mule pour se casser le dos ) ?

Parceque c'est un peu le dos qui me limite d'aller chercher des charges importantes (80kg max au squat, 70 au DL) mais en meme temps je sais pas si la ceinture inhibe l'action de tout un tas de muscles de la taille comme du développé guidé ou presse à pect le fait avec les muscles stabilisateurs de l'épaule (j'ai déja fait l'erreur de ne travailler qu'en stabilisé, et l'a fallu presque tout reprendre quand j'ai changé de salle qui n'avait que du libre).

Jusqu'à présent j'ai travaillé en "moyen lourd" pour ces exercices délicats en laissant les grosses charges à la presse inclinée... mais je commence à en avoir marre de perdre mon temps à charger/décharger la machine

➔ Mikozer - 01 Mar 2008

➔ pastas - 01 Mar 2008

Sans ceinture le dead lift, au squat en revanche, ça aide à prendre plus lourd avec le gainage, évite aussi les maxis et les doublés, après c'est à toi de voir,
Tant que l'exécution de ces deux mouvements reste stricte et controlée, tu peu monter doucement en charges, de toute façon les deux mènent tot ou tard à la blessure, surtout si t'es grand,
Conseil : tu as accès à une presse à cuisses, concentre toi dessus, laisse le squat aux kamikazes, le dead lift seul est déja bien assez traumatisant.

➔ pastas - 01 Mar 2008

le squat c'est intestable et puis a part le sdt , il existe aucun mouvement aussi anabolisant

➔ makunouchi_ippo - 02 Mar 2008

Tu généralises, un mouvement anabolisant, ça n'existe pas, l'anabolisme est un processus complexe qui ne se résume pas en deux mouvements.

EDIT : Le Squat, le Dead Lift (ou soulevé de terre), le développé couché font partie des mouvements de base (polyarticulaires), chacun requière une morphologie particulière pour être effectif, tu prends 10 personnes, tu leur fait faire ces 3 exercices, aucun ne réagira de la même façon, largeur des clavicules, longueur du buste, taille de l'individu, longueur des bras (leviers), autant de facteurs influant sur les résultats. 

➔ Albion - 02 Mar 2008
Faut que tu muscles ton visage.
Souris, mache du chewing gum, parle plus, prends toi des beignes, tracte des voitures avec tes dents.

➔ TK_AK - 02 Mar 2008

enfin lui , c'était surtout ses cuisses qui était énorme pour son époque

➔ TK_AK - 02 Mar 2008
C'est pas lui qui faisait des katas du culturiste en tenant des discours philo à base de Jonathan le Goéland?

➔ TK_AK - 02 Mar 2008
Il a rien entre les jambes c'est normal?

➔ makunouchi_ippo - 02 Mar 2008

C'est sur que c'est plus harmonieux.

D'ailleurs pour moi le best c'est Arnold.

Illmatic => vu la taille des cuisses je crois qu'il peut y avoir un effet d'optique

edit : c'est revenu a la normal

➔ TK_AK - 02 Mar 2008
Tu fais les 5 séries avec la même charge ?

➔ TK_AK - 02 Mar 2008
Tant que tu continues de progresser, mieux vaut ne rien changer
Quand tu commenceras à stagner, passe au pyramidal :

En tenant compte de ton 12x50 :

15 reps barre vide, 10 reps avec 30kg, 10 reps à 40, 10 x 50, 8 x 55, 4/5 x 60, max de rep à 60 (2-3 reps en fonction de ta forme), puis une série du max de reps avec 45kg

Ca va t'habituer à bosser plus lourd, quand tu réussiras à faire 8 reps à ta première série à 60 et au moins 5-6 sur la seconde, tu peux essayer de monter à 62kg (tu rajoutes 2kg sur toutes tes séries de chauffe (32,42,52,62), faut y aller doucement sur l'augmentation des charges, le but est de pouvoir augmenter lentement mais sur une longue période, si tu montes trop d'un coup, ça va durer 3-4 séance avant que tu ne commences à stagner puis régresser.

(surtout ne change rien tant que ton programme te permet de progresser régulièrement en charge ou en nombre de reps)

➔ TK_AK - 02 Mar 2008
Ne lésine pas sur les temps de repos, c'est important, toujours attendre d'avoir complètement récupéré d'une série avant d'envisager la suivante,  a ton niveau ça peut prendre de 3 à 5 minutes en fonction de la dureté de la série, prends le temps de respirer, bois un coup (de l'eau un peu sucrée entre chaque série c'est l'un des meilleurs carburant et ça coute peanuts)