➔ Damascus06 - 01 Mar 2008

J'avoue les pecs c'est chaud sans matos.
Mais avec des pompes + dips tu peux déjà avoir de très bons résultats.
Il y a quelques exos avec les haltères aussi mais je trouve pas ça terrible.

➔ makunouchi_ippo - 01 Mar 2008

Ah ouais quand même

Cette semaine j'ai repris après une semaine de pause due au vacances et j'en ai profité pour essayer mes nouveaux suppléments et il m'est arrivé un truc marrant :

Quand je fais ma première série de dev couché je peux pousser genre une série de 20 (et encore j'ai arreté à 20 parce que je me suis dit que j'allais etre trop crevé pour la suite) mais par là suite je fais 12 - 9 - 9 - 8 ... alors qu'avant les vacances je faisais un truc super régulier avec quasiment 12 à chaque coup avec peu d'écart, on dirait que je récupère vachement mal,  mais c'était probablement du au fait que j'ai très peu dormis cette semaine et que mes entrainement étaient super longtemps après avoir mangé ( de 18h30 à 19h30 en gros ... ). Ou alors c'est juste la glutamine qui ne me boost que durant la première série mais ça me parait pas trop en accord avec les effets que ça doit avoir

Bref en gros là je vais faire le forcing pour pouvoir faire ma séance pas trop tard tout en ayant bien dormis et je sens que ça va bombarder et qu'il va être le moment d'augmenter les charges

➔ makunouchi_ippo - 01 Mar 2008
On dirait King dans Tekken 1.

➔ Albion - 01 Mar 2008

le fait que tu prends du poids( trop de calories) , en faite chaque humains localisent différemment la graisse

par exemple moi je prends qu'au niveau du bide , d'autre prennent surtout au niveau du cul et d'autre d'une manière général sur tout le corps ...

ben toi , tu prends facilement du visage

➔ TK_AK - 01 Mar 2008

Bingo !
La récupération nerveuse est plus longue que la récupération musculaire, ton déficit de force au couché c'est un classique.

Hygiène de vie = force et masse infinie

Maku, Arnold à 20 ans c'était déja phénoménal, le môme sur la toph en bronze, il a 18 ans, à 19 il prend déja Arnold en dos, triceps, épaules, cuisses, si il survit jusqu'a 24-25 ans il va finir pro.

T'as quel âge Albion ?
Sinon la répartition de la graisse est dû aux hormones, chez l'homme ça stocke au niveau du bide et chez les femmes au niveau des hanches, enfin normalement...

➔ Albion - 01 Mar 2008
la felation

➔ makunouchi_ippo - 01 Mar 2008

J'imagine, ça va être chaud de placer ça chez moi quand même Oo

➔ Mikozer - 01 Mar 2008

c'est normal  : , la médecine évolue

➔ Starfula - 01 Mar 2008

19 ans
Enfin j'ai pas le visage qui enfle non plus hein, mais j'ai pris un peu à ce niveau.

➔ Albion - 02 Mar 2008

Tu dois être mi-homme, mi-hamster
Plus sérieusement si t'as eu une croissance un peu tardive ça peut être assez normal, ton visage va se "former" puis s'affiner dans peu de temps.
Ou pas

En parlant de joues musclées,

Tom Platz la légende, vrais reconnaissent vrais :

➔ makunouchi_ippo - 02 Mar 2008

Oui, ça c'est sur.

➔ Tchiko - 02 Mar 2008

Oui.

Ce mec est un dieu

➔ TK_AK - 02 Mar 2008

en terme de physique le top ça reste(ait) rob sager

physique parfait

➔ makunouchi_ippo - 02 Mar 2008
Son mèdecin légiste trouve aussi

Les joues de Hamster, la Chubby face, c'est caractéristique des Cultos dopés et d'Albion, avec l'insuline, la GH et le reste (la liste est longue) les mecs arrivent à 4% de masse grasse ou moins avec de bonnes joues, même en concours, Platz c'est le plus connu, quand il a arrêté les excès avant la quarantaine, il a rajeunit de 10 ans d'un coup,
On parlait plus haut de mouvements de base, Platz, c'est la génétique parfaite pour le squat, petite taille, buste court, quand il squatte c'est un piston, son buste reste quasi perpendiculaire au sol pendant tout le mouvement, résultat : des cuisses coupées de 80 cm

démonstration ici avec 23 reps à 227.5kg au Fibo en 1990 ou 91

Si vous pouvez squatter avec la même technique, ne vous en privez pas.

Dommage qu'il n'ait jamais réussi à équilibrer son physique (des cuisses tellement énormes qu'elles éclipsaient son buste)
C'est un Culturiste du bas

LE culturiste du haut c'est celui là, pas la peine de dire son nom :

Idem, morphologie idéale pour le mouvement du dèveloppé couché, résultat, les pecs les plus gros de l'histoire.

J'ai augmenté de 10 kilo ma charge de DC (donc je suis à 50, je sais c'est pas bcp ) aujourd'hui et j'ai fais 12 - 9 - 7 - 6 - 5, bref un peu chaud sur la fin mais y a de l'espoir

Edit : j'avais foutu du sucre parfumé à la lavande  vu qu'il y avait plus de sucre normal et putain c'était trop bon avec la whey

➔ Mikozer - 02 Mar 2008

Oui et ensuite j'en ai fais 2 avec 40k pour me finir.

Pour l'évolution des charges séries après séries c'est important ? faut que ce soit dégressif ?

Bon sinon je vais essayer de passer à 4 séances par semaines au lieu de 3 et au lieu d'un entrainement tous le corps à chaque coup tjs identique de passer à 2 types d'entrainements différents que j'alternerais ... une fois que j'aurais fais le programme je le soumettrais à avis sur ce topic ...

➔ Mikozer - 02 Mar 2008

Merci pour ta réponse, ce que tu proposes me parait assez interessant, par contre c'est galère de changer tous le temps les poids

(quand je change de poids je dépasse toujours mon temps de repos )

➔ Mikozer - 02 Mar 2008

Ok vu que là je suis plus sur 1m30 extensible à 2min en cas de bonne fatigue.

L'eau sucrée ça peut être cool, je vais faire ça.

➔ -
La whey, c'est naturel, sans danger, c'est pas cher et ça peut donner un petit coup de pouce, pourquoi s'en priver ?

➔ -

la whey c'est juste  de la protéine rapide , c'est comme manger de la viande sauf que c'est une assimilation plus rapide et une protéine de bien meilleur qualité

faut partir du principe que meilleur sera ton alimentation et meilleur seront les résultats , tous les sportifs te le diront

amélioration de l'alimentation = amélioration des performances

la whey est obligatoire pour la prise de muscle ?

Je mange pas spécialement protéiné ( je mange pas mal de sucreries ) et je  suis plus orienté cardio que muscu mais je prends pas de muscles :

Pour l'instant je fais 3/4 courtes séances ( muscu ) ou je fais

- chest press ( sur machine ) avec 4 sets ( 10 reps a 50, 10 a 60, 2  sets de 6 reps a 70 )

- tirage arriere pour le dos avec encore 4 sets ( 10 a 50 , 10 a 55 , 8 a 60  , et 6 a 65 )

- shoulder press ( machine ) 3 sets de 6/7 reps a 30/35/40

enfin

3 sets de dips ( 11/8/6) ( faut il en faire plus ? )

et 2 sets de chin-ups ( 8/6 )

Je fais ca depuis un moment (3/4 mois) et ca bouge pas des masses.

Je sais que je devrais faire plus de travail sur les biceps/triceps mais lever de la fonte ca me fait chier donc j'essaye d'écourter un max.

/mylife

Des petits conseils pour améliorer la chose ?

➔ BoBi - 03 Mar 2008

Aucun supplément n'est obligatoire, il faut considérer celà comme un coup de pouce non négligeable

Soigne ton alimentation, pour favoriser l'anabolisme, il faut déja manger légèrement plus que ses besoins pour commencer lentement à prendre du poids en évitant au maximum la prise de gras (prendre 500 grammes par mois équivaut à 6 kg par an, c'est déja beaucoup), pour ne pas trop fabriquer de gras, évite tout ce qui est bon au gout :

Ensuite il faut savoir que le cardio à haute dose canibalise les gains musculaires, l'idéal est de commencer l'entraînement par la partie muscu suivie d'un repos et ensuite :cardio à intensité modérée et pas plus de 45 minutes / 1 heures

A l'entraînement, essaye d'élever l'intensité en forçant sur les séries les plus lourdes, essaye de viser un objectif à chaque séance (genre battre ton record sur une machine, essayer de rajouter du poids en gardant le même nombre de reps...) Un muscle ça ne grossit pas en soufflant dessus, il faut le tabasser, l'anéantir, créer un traumatisme.

➔ Mikozer - 02 Mar 2008

J'ai fais (avec une nuit de même pas 6 heures et le début du traitement roaccutane ) :

15 à vide, 10 à 30, 10 à 40, 10 à 50, 6 à 56 (c'était déjà bien lourd alors j'ai pas rajouté), 4 à 56 et encore 4 à 56 ensuite 8 à 50 et 8 à 46.

Bref y a encore du boulot, mais d'ici quelques temps ça devrait le faire.

Sinon pour faire 2 types d'entrainement différents (et ça risque de choquer les puriste mais pour l'instant je veux pas faire les jambes) j'ai pensé à un truc du type :

pectoraux-triceps-épaules-abdos
et
dos-biceps-avant bras-abdos

(sachant que ce que je fais pour les abdo n'est pas grand chose)

Si y a pas d'objection à cette répartition (a priori elle me parait cohérente) je vais essayer de trouver les exercices à faire et le nombre de reps en fonction du temps que j'ai de disponible.