Ok. C'est juste qu'enchainer ça avec d'autres exercices de pects, ça me paraissait beaucoup trop. De meme je ne pense pas (Miko confirmera ou infirmera) de caler des épaules, qui plus est en développé militaire en plus du DC et des triceps.
Tu vas déja énormément solliciter des triceps pendant le développé couché qui risquent d'etre trop fatigués pour le développé militaire.

ça tombe bien parle qu'on appelle ça du développé incliné

Je sais, mais les triceps participent au mouvement.

la dernière machine au top pour le dos

➔ TK_AK - 08 Mar 2008

SDT

➔ TK_AK - 08 Mar 2008

Pourquoi tu tiens à ne pas faire les jambes ?
Je t'agresse pas, c'est juste pour savoir.

➔ Starfula - 08 Mar 2008

Parce qu'elles sont déjà mieux que le reste, en puis mes pantalon  pour la plupart sont assez séré au niveau des cuisses, alors si elle grossissent c'est mort et je dois raquer

Mais bon quand il deviendra évident qu'il faut que je m'y mette alors je le ferais ...

➔ TK_AK - 08 Mar 2008

D'après ce que tu écris tes cuisses constitueraient un point fort, laisse les en paix, concentre toi sur le haut du corps encore un an, tu n'auras probablement pas grande difficulté à remettre vite tes cuisses à niveau.

J'ai enlevé tout ce qui est en trop ou inutile (pour toi, pour l'instant)
Rien qu'avec ces exos tu as déja de quoi te forger une solide base
le rowing barre façon "Yates" c'est l'un des meilleurs exos pour le dos à condition de le faire correctement, buste penché à 70°, tête relevée pendant tout l'exercice et dos cambré, jambes légèrement fléchies et pas trop écartées pour t'offrir une bonne stabilité, l'es mains écartés de façon à ce que les 2 bras soit parallèles, paume des mains vers le sol (pronation) pour éviter trop de tension au niveau des poignets, les coudes restent collés au buste pendant tout le mouvement, si tu peux poser la barre sur un support pour ne pas la décoller directement du sol ça économisera ta colonne, tu démarres avec les bras tendus et la fin du mouvement c'est quand la barre touche au niveau de la ceinture

Video démonstration :

Le mec écarte les coudes et monte la barre au niveau du nombril, faut tirer légèrement plus bas au niveau du pubis (attention à popol), sinon son mouvement est nickel au mec.

Pour les bras, un seul exo suffit, mieux vaut se concentrer sur un seul exercice mais le faire à fond avec une performance à réaliser à chaque entrainement (une rep de plus ou 1kg de plus sur la barre quand le nbre de reps est déja assez élevé)

pour chaque exo, tu peux procèder comme au couché en pyramidal sauf que tu ne redescend pas en charges à la fin, tu t'arrêtes à la charge la plus lourde, ne fais jamais moins de 6-8 reps.

J'ai mis en gras la série que je trouve inutile, elle te bouffe de l'influx nerveux pour la dernière, je suis sure que tu peux dépasser les 10x50 sur la dernière série de cette façon, c'est le but.
Bon courage

➔ TK_AK - 08 Mar 2008
Tu es grand ? si oui ça pourrait expliquer ton problème de stabilité au rowing, c'est un exercice assez technique.

Il faut gérer le système nerveux, c'est lui qui est responsable de l'échec durant une série, le nerveux on le taxe à mort avec le lourd, avec trop e série lourdes tu le grilles, résultat tu n'as plus rien pour la dernière série alors que c'est là que tu dois tout donner, voilà pourquoi je te propose de retirer une série lourde.

6 séries c'est plutot pour les gros groupes comme les pecs et le dos, pour les plus petits muscles comme les épaules, les biceps, les triceps il est possible d'en faire moins, 3 séries de chauffe peuvent suffire (si tu prends 6 kilos aux élévations latérales haltères tu vas pas commencer avec des haltères d'un kilos en montant de 1 en 1 à chaque série, ce serait ridicule), après il faut aller chercher l'intensité de contraction en tapant dans la série de 6-8 reps à fond avec une charge donnée pour les séries de travail, faire une première série de 6-8 reps, prendre un repos confortable et recommencer une série, si tu arrive à tirer de nouveau 5-6 reps, tu peux, après un bon temps de repos, refaire une dernière série de 3-4 reps, ça nous fait 3 séries de chauffe et 3 séries de travail,
Tu peux également faire une première série principale de 6-8 reps et enchainer sans repos avec une charge plus légère pour tirer encore 3 reps, puis répèter le processus pour tirer de nouveau 3 reps et ainsi de suite jusqu'à ce que la barre tombe, c'est une série dégressive et c'est également excellent pour la croissance ! A utiliser occasionnellement pour relancer la progression, pas besoin d'ajouter une autre série dans ce cas, tu fais 4-5 séries en une !

J'essaye de simplifier au maximum sans utiliser tout le jargon technique dont personne à RAB ici, tout ce qu'il faut savoir, c'est qu'il faut travailler très dur pour prendre du muscle, le corps ne s'embarrassera pas d'une masse musculaire inutile dont il n'a pas besoin, c'est un processus qui doit être vraiment forcé, j'insiste vraiment sur ce point.

Aujourd'hui j'ai fais la séance 2 pour la première fois :

J'ai passé plus de 30 minutes sur le rowing à tester plein de poids différent et le mouvement, hmm j'étais vraiment hypnotisé En tout cas grace à la video + correction du mouvement du type je maitrise le mouvement, merci Ca fait vraiment bien bosser le dos.

L'oiseau en étant debout et incliné m'a parut faire bosser quand même pas mal les épaules (en tout cas bcp plus qu'en etant couché sur le banc), c'est normal ou juste que je ne suis pas assez incliné ? (si y a une video en stock comme pour le rowing je suis preneur).

➔ Mikozer - 14 Mar 2008

Ah ben si il fallait bosser l'arrière de l'épaule alors c'est bon :

(J'avais en tête que la cible était quasi-exclusivement les dorsaux, alors qu'en fait l'arrière mes épaules m'a paru travailler plus)

Une petite question?
Je m'échauffe bien j'ai la respiration et tout , mais quand j'essaye de taffer les triceps avec des althères , mon bras gauche craque et ça me fait super mal , alors je peux pas taffer mon triceps gauche , pas envie d'avoir la dégaine d'un gros branleur

Ah ?
J'avais essayé Nitrix l'an dernier... ce qui n'avait rien donné de probant du coup j'avais quelques doutes sur celui là.

➔ Marks - 20 Mar 2008

http://www.all-musculation.com/mouvemen … front.html

Avec cet exo tu ne devrais pas avoir de soucis d'exécution ...

pastas => je verrais ce que ça donne d'ici 2 semaines mais pour l'instant ça me semble bien partit.

➔ TK_AK - 20 Mar 2008

le no explode c'est bien mais supercharge de labradas est encore bien meilleur :

http://www.scsnutrition.com/fr/html/vp. … =&rec=&tp=

➔ TK_AK - 21 Mar 2008

plus efficace et il fonctionne des 15 minutes  :

➔ TK_AK - 21 Mar 2008

je sais pas , je connais que se produit chez labradas mais je sais que c'est le meilleur booster de NO actuellement

en gros ça donne supercharge>No-Shotgun>NO-xplod

je pense pas que la différence est énorme non plus mais y'a vraiment pas mal de topic qui en parle en bien de supercharge

➔ Mikozer - 21 Mar 2008

Non pas le rénal, noooooooon, NOOOOOOOOOOOOOOON

➔ makunouchi_ippo - 21 Mar 2008
Fait voir

➔ makunouchi_ippo - 21 Mar 2008
Ya pas si longtemps Gundill relativisait un peu après avoir essayé, le problème des écrits c'est qu'ils sont figés dans le temps.
Ce qui m'intéresse ce sont les faits et pour l'instant je n'ai pas encore vu un avant / après concluant, je ne suis pas systématiquement contre les suppléments mais je trouve désespérant de voir que l'on s'intéresse plus à la Supplémentation qu'a l'entraînement et la diète sur ce topic, la plupart des problèmes liés à la stagnation peuvent être réglés par l'un ou l'autre sans avoir à dépenser un euro.

➔ makunouchi_ippo - 21 Mar 2008
Ils racontent des trucs bizarres non?

Que ça fournisse de l' energie je veux bien, mais de la concentration mentale:sweat:

➔ makunouchi_ippo - 21 Mar 2008

C'est à dire que pour gagner en masse plus qu'en force il faut diminuer les temps de repos ?

(c'est juste pour info, moi je reste sur mon programme actuel de débutant qui avance bien, je suis d'ailleurs passé de 7 reps à 10 reps à 54kg en dc ...)

T'exagères un peu ... en l'occurrence c'est surtout de la curiosité de débutant (avec le problème qu'en tant que débutant on ne peut pas vraiment évaluer si il y a apport de force ou non ...).

Si on fait qu'une 20aine de minutes d'entrainement par jour style des exercices classiques aux halteres voire quelques pompes, ca sert a quelque chose de prendre de la creatine ou autres supplements alimentaires ?

Je crois que j'ai pris à peu près 2 kilos en un mois, après la proportion muscles/gras j'en sais rien, mais j'ai pas l'impression que ce soit du gras

Tant que la progression est régulière, ne changez rien dans votre programme, c'est souvent en voulant accèlérer les choses que la stagnation arrive

Pour les temps de repos, tout va dépendre de votre expérience, un mec qui squatte à 50 kilos n'a pas besoin de récupérer comme un mec qui bosse avec 200, idem pour l'intensité, un mec qui s'entraine depuis 5 ans peut générer beaucoup plus d'intensité qu'un mec qui s'entraine depuis 6 mois et il devra donc allonger les temps de repos pour réussir à récupérer entre deux séries, faut réussir à vous situer entre les deux extrêmes.

Perso je prend jamais moins de 5-6 minutes entre les séries de travail, ça peut aller jusqu'a 10-12 minutes le jour des cuisses, je ne fais pas de cycles.