➔ makunouchi_ippo - 17 Jun 2009
ah oué annéfé, la peau est légèrement plus épaisse

bah jpas envi d'être gros moi, à la rigueur je préfère rester greum

mais c'est pas censé se "réguler" avec la muscu?? ou alors je dois baisser mes apports caloriques???

➔ bad10 - 17 Jun 2009

bah non , si tu bouffes 3500 kal et que ton corps a besoin de 3200 kal( chiffre au pif )  par jours avec la muscu , bah tu prends 300kal par jours en plus et ça sera pas du muscle

le mieux est d'avoir une diète de maintien avec tout ce qu'il faut : , ça permet de faire du muscle sans prendre de gras donc pas de sèche et donc pas des mois perdu a perdre du gras ( ou souvent du muscle en même temps  )

➔ b3y0nd - 12 Jun 2009

Bah si ça sert, les tractions du niveau 4 ne sont pas les même que celles du niveau 3, elles sont plus dures, normal que tu continues pas à 6x13 par exemple et que tu redémarres, de plus ça permet au corps de se reposer après la fin d'un niveau qui est ultra lourd car t'es au bout de tes limites normalement, et donc après en quelque sorte semaine de "récupération/maintien niveau" puis ça recommence à devenir dur.

D'ailleurs la preuve que c'est normal c'est qu'il faut faire des "boucles", c'est à dire au niveau 5 par exemple tu recommences au niveau 2. Et même si ça parait super facile et que dans ta tête tu te dis que tu vas pas forcément progresser, bah en fait si et psychologiquement tu te rends compte de tes progrès et c'est cool.

Et bon la méthode faut pas trop se poser de questions en fait, juste se concentrer sur bien faire les exos. Si tu commences à te dire "mais pourquoi il met cet exo et ce nombre de séries comme ça"? bah tu la fais pas.

ps:réponse tardive car j'étais ban mais je me souvenais de ton mess.

➔ makunouchi_ippo - 29 Jun 2009
sur le topic muscu de gk ipod dit que la caséine c'est useless, mais dans ce cas, que prendre le soir? et les bcaa y a vraiment un intérêt?

Bon me revoilà, après un mois d'entrainement en HIT à raison de 2 séances par semaines avec suivi.
Alors certes à chaque séance je poussais plus lourd mais aucun résultat.
Vous allez me dire on se muscle pas en 1 mois, surtout pour un ectomorphe.

Mais avant ça je faisais aussi des exos...

Le truc c'est que je grossis mais que du bide et c'est moche. Je prends rien dans les bras et les jambes.
Je fais 1m75 pour 69kg.

Donc là je réfléchissais, déjà à consulter un diéticien, ensuite peut-être prendre des apports (créatine?)

D'autres idées?

➔ knot084 - 29 Jun 2009

Mange beaucoup et bien. Je bouffe masse légumes, viande et fruits et j'ai pris pas mal de masse au sens positif du terme. Sois patient.

➔ Pseudo_supprime - 29 Jun 2009

Je mange déjà pas mal et comme je bosse je peux pas me permettre de manger 6 fois par jour.
Et puis manger bien c'est vague...pour cette raison que je compte aller voir un diéticien, histoire d'avoir un régime à suivre.

➔ knot084 - 29 Jun 2009

la créatine t'aidera a prendre du muscle mais la diète est plus important

whey + créatine pour commencer :

ouai mais quand t'es très maigre à la base (un peu moins pour moi maintenant)
il te faut bien aussi gagner en graisse nan??
jveux dire, tu peux pas passer de 54 à 75kg que en muscle? si??

après pour les 3500 calories, j'ai quand même baissé ça, je tourne autour de 2900/3000 (en plus ça me coute moins cher )

➔ knot084 - 30 Jun 2009

+ une consultation en néphro ?

➔ superframboisier - 30 Jun 2009

En fait les résultats je l'ai eu y'a longtemps moi, y'a 2 ans. J'ai pris mal de poids d'un coup. Depuis je stagne à 69kg environ, parfois 70.

Les exos je fais du HIT, donc 1 série jusqu'à l'échec.
Je fais des pompes: pieds sur une table en hauteur et mes mains sur 2 chaises.
Ensuite je fais du banc de muscu genre ça

Après, abdominaux avec jambes relevées à 45°.

Au début j'essayais de bouffer un oeuf par jour au moins, en + du reste. Mais j'ai pas réussis à tenir le rythme.
Et le problème de toujours c'est le midi, comme je suis souvent en déplacement, je suis obligé de m'adapter à la bouffe "locale", mais j'essaie toujours de prendre de la viande rouge.

➔ Starfula - 30 Jun 2009

Tu veux être mon médecin? 

@Fdp: ok merci :

A propos de la créatine justement je voudrais bien savoir si certains ont déjà utilisé, et si vraiment il y avait des effets? Des impressions que j'ai lu sur divers forums c'est assez aléatoire et y a quelques effets secondaires (acné notamment).

➔ knot084 - 30 Jun 2009
Sinon y a peut être les acides aminés (bcaa) sur lesquels tu devrais te renseigner. Peut être essayer ça avant la créatine.

➔ knot084 - 30 Jun 2009
T'as le choix du goût (banane, chocolat, vanille, fraise, framboise); à toi de voir, perso j'ai pris banane et je surkiffe j'ai prendrais h24 si je pouvais:yes::DD: . Mais bon chacun ses goûts, je pense que de manière générale ils essaient de faire des efforts sur le goût quand même. Sinon demande aussi sur le topic muscu sur gk.

➔ knot084 - 30 Jun 2009
Non ça ne revient pas au même, les bcaa ne construisent pas de muscle, ce qui est le rôle de la whey! La whey est primordiale, les bcaa permettent aux muscles de pas se détruire en catabolie et de récupérer plus vite.

➔ knot084 - 30 Jun 2009
Pour la whey j'ai jamais vu sous une autre forme qu'en poudre perso.
Après pour les bcaa et le reste attends des conseils du pro (manouche), mais oui ça marche en complément, la whey c'est la base:cool:

➔ bad10 - 30 Jun 2009

si mais faut maitriser la diète , de toute façon si tu prends un peu de gras , c'est pas grave mais ça vient très très vite . beaucoup pensent que manger un peu plus que ses besoin vont leur faire prendre un peu de gras sauf que sur le long terme c'est beaucoup de  kilo de gras que tu vas prendre et qu'il faudra faire partir , ça te fera perdre du temps tous ça parce que tu ne fais pas les bon efforts sur la diète

certain oublient vite qu'a la base la prise de masse en sur-calories marchent en parallèle avec un cure de produit dopant et que ça n'a pas grand intérêt pour un naturel ( prendre du gras ne te fera pas prendre plus vite du muscle )

Sinon à part ça, yen a pas ici qui font de la muscu sans se doper?

Perso j'suis adepte du naturel, muscu + alimentation saine = win...

➔ Damascus06 - 01 Jul 2009

moi aussi, je suis les consignes de Michael Vendetta

➔ Damascus06 - 01 Jul 2009

Enfin !
Ca fait plaisir à lire
Je n'ai consommé aucune poudre protéinée depuis 2002 et même à cette époque c'était en très petites quantités, puis j'ai eu le sentiments que je claquais du fric pour rien, jamais dopé en 15 ans de training, 2 repas par jour actuellement, que des aliments normaux:
1m73
91 kilos la plupart du temps / 84 kilos sec
46 de bras à chaud
71 de cuisses

Je me suis toujours entrainé régulièrement, le plus lourd, le plus intensément et le plus efficacement possible, c'est la seule façon d'obtenir la masse et la puissance sans produits

Après je reste l'un des seuls, sinon le seul culturo naturel avéré en France à avoir atteint ce niveau sans aucune "aide" et avec aussi peu de calories, je reste un cas à part,
Un ectomorphe devra manger beaucoup plus que moi, ce sera plus dur et les suppléments protéinés pourront aider, et pourquoi pas la créatine à condition de ne pas s'entrainer comme une baltringue avec des haltères roses, sinon la créa, elle part aux chiottes, faut vraiment s'entraîner pour rentabiliser chaque cuillère de poudre.

➔ Mikoze - 01 Jul 2009

Après je reste l'un des seuls, sinon le seul culturo naturel avéré en France à avoir atteint ce niveau sans aucune "aide" et avec aussi peu de calories, je reste un cas à part,

T'es le demi-frère de Boogaboo ?

➔ knot084 - 01 Jul 2009

je dirais la créatine vu que tu auras déjà pas mal de bcaa dans ta whey

Bon, ça fait des mois et des mois que je cours pour éliminer mon bas ventre et enfin ressortir mes abdos, rien n'y fait.

J'suis tellement désespéré que je me demande si ces trucs-là ou ce genre de truc marchent vraiment?

J'ai envie d'accélérer le tout quoi j'arrive à rien

➔ Damascus06 - 04 Jul 2009
marrant les sites, les deux sont quasi identiques