ok je reste vers 2500-2600 et j'ajusterai selon les effets

➔ Fdp - 09 May 2012

Nan mais ta diète tu dois te démerder pour avoir quotidiennement, en gros, 2kg de protéines par poids de corps. Dans ton cas, environ 140gr de prot répartie sur toute la journée.
Ve qui te donne par exemple pour une journée type, des oeufs matin (3 ou 4), 150gr de viande le midi, si possible de 40gr de whey juste après l'entrainement et une viande le soir (le plus rapproché possible de ton entrainement) et du fromage blanc avant de te coucher. C'est la base de la base pour faire du muscle l'apport en prot.

Ensuite, osef un peu du nombre de calories, osef un peu de ton poids de corps. Ce qui compte, c'est que sur tes exos routiniers tes perfs montent (même si c'est qu'une rep) de semaines en semaines. Tant que les perfs montent (sans trop dégrader la technique/l'amplitude) c'est que t'as pris du muscle mais cette prise de muscle sur qques semaines n'est pas forcément CHIFFRÉE sur la balance.
Le seul facteur qui compte en muscu qui prouve un gain de masse, c'est l'évolution de tes perfs (même si tu passes de très mauvais à mauvais), le poids de corps est salement trompeur.
Donc mange en quantité suffisante en accompagnant avec une bonne quantité pâtes ta viande le midi pour te sentir rempli et fort le soir. Si t'as fin vers 16h, mange un fruit, genre une ou deux bananes.
Si tu vois que tu prends du poids mais aussi du gras, t'as juste à y aller mollo et remplacer les pates par légumes et ta banane par une pomme.

Edit par Peach (10 May 2012)

➔ Invite - 10 May 2012
ok merci de ces conseils.

cependant il y a un truc vraiment incroyable en musculation, c'est qu'il y a autant de conseils différents que de personnes. d'un site à l'autre, on va recommander de manger ceci ou cela. en salle un jour un mec me dit de faire le mouvement comme ceci le lendemain un mec me dit de le faire comme cela. où est la science ?

Edit par Fdp (10 May 2012)

➔ Invite - 10 May 2012

C'est officiellement la premiere fois de l'histoire de ce topic que je suis a 100% d'accord avec un de tes messages. +10000.

A la muscu ou j'ai debute un debile venait "aider" les debutants en leur mettant genre 3 fois leur poids max (sachant que quand tu fais de la muscu pour la premiere fois de ta vie, tu souleves quoi, entre 30 50 au developpe couche? le mec vient te mettre 70 ou 80 en te disant "Mais non t'inquiete ca va bien te faire travailler je t'aide" )

Je preconise surtout de prendre le poids minimum au debut perso. Prendre lourd des le debut, faire l'exercice tordu parce que c'est trop lourd pour toi => etre tordu a vie (et accessoirement se blesser en se tordant/tortillant pour soulever un poids trop lourd)

Note pour les jambes: Travailler les jambes, c'est bien. mais NE SURTOUT PAS OUBLIER le cardio/la couirse/l'assouplissement qui va avec, sans quoi le jour ou tu te remets a courir, tu galeres ta race (et oui c'est du vecu )

➔ -

Pas besoin de faire un max pour estimer ce qu'on vaut sur 10reps.

les gens font l'erreur de tout miser sur le développé couché. Quand tu fais un développé haltère pour les épaules sur 10 rep à 32kg ou de la presse à cuisse à 350kg sur 10rep, au préalable, t'as pas mis 40kg aux épaules et 500 à la presse pour juger ton max, alors pourquoi le faire au couché ?

Pour le couché et les pecs, tt le monde veut faire du max et tt le monde fait du lourd avec du low rep. Résultat même les mecs qui poussent depuis des années et qui sont rigoureux, ils sont top de partout mais avec un joli retard pecs.
Qd ils font les épaules, ils sont sur une plage de reps élevées, sur les jambes aussi, sur les bras aussi mais les pecs, même des habitués qui sont forts font que du low rep sur les pecs et après ils s'étonnent d'avoir un retard (relatif) à ce niveau malgré des années d'entraînements et tout le reste au top.

Edit par Peach (10 May 2012)

➔ Invite - 10 May 2012

la diète santé est basé sur tout ce qui est bon pour la santé

ça part sur plusieurs principes qui sont de manger bio le plus possible, éviter le plus possible les produits laitiers (difficile avec la muscu), éviter le gluten et virer déffinitivement le gluten muté (seigle orge blé)et céréales muté comme le maïs, privilégié les légumes aux fruits (fructose) , la viande cuit maxi 110° pour éviter la dégradation des protéines ( c'est pas un hasard si les protéines filtrés à froid sont meilleur, avec la cuisson de la viande les températures sont largement plus élevé donc bonjour les modification chimique), des aliments le moins cuits possibles(vapeur) pour ne pas dégrader les vitamines, anti-oxydants, oméga 3, utiliser les huiles première pression à froid  pour éviter tout ce qui est solvant et ne pas dégrader les acide gras. la cuisson douce évite les réactions de maillard et il y a plusieurs stades suivant la cuisson

on rajoute à ça tout les compléments type vitamines, sels minéraux ( citrate, bicarbonate, pidolate et suivant ses besoins ), et compléments muscu ( créa, whey bio, peptopro ect ...)

c'est un mixte du régime de Seignalet et les dernière bonnes info + la partie muscu. pour les produits laitiers je garde quand même la caséine et whey iso filtré à froid, ça reste quand même plus efficace que l'œuf. sur super physique certains adoptent aussi un mixte du régime de Seignalet à leur sauce

ps:  c'est une diète de riche, pauvre passer votre chemin

Edit par makunouchi_ippo (10 May 2012)

➔ makunouchi_ippo - 10 May 2012
les produits laitiers c'est mauvais pour la santé ?

➔ Jojo - 10 May 2012

tous sauf le lait humain, mais le lait de vache plus que les autres ( trop d'hormones, trop de calcium faiblement assimilable pour l'homme, acide gras trans et saturé ect...)

nutrition et blés modernes

on peut facilement remplacer les pâtes de blé pour du petit épeautre, on en trouve au super marché rayon bio

➔ superframboisier - 10 May 2012

c'est difficile de remplacer le lait de vache parce qu'il est riche au niveau des protéines et le lait végétal l'est nettement moins. si c'est uniquement pour le gout alors faut que tu testes le lait végétal (quinoa, sarrasin,riz, riz/amande...) sauf le soya. maintenant tu es un peu obligé de consommer une autre protéine(œuf ?) pour compenser.

http://naturalia.fr/bio-boissons_boisso … _6_523.htm
http://naturalia.fr/bio-boissons_boisso … _6_936.htm
http://naturalia.fr/bio-boissons_boissons-riz_6_934.htm

on en trouve au super marché. pour les yaourts c'est mort, le fromage à 0% passe, si tu veux faire une diète sans produit laitier tu as la protéine d'œuf.

comme tu le remarques c'est chiant quand tu es habitué aux produits laitiers de passer à autre chose ( en dessert je vais plutôt sur les mousses au chocolat, la vrai est sans lait ). sinon  je mixe des flocons de sarrasin (réduit en poudre au mixeur), avec de la protéine d'œuf ou de lait, cacao en poudre, stévia, huile ( macadamia ou une huile neutre)  un peu de créatine et de l'eau au shaker.

Edit par makunouchi_ippo (10 May 2012)

➔ Damascus06 - 11 May 2012

étirements que tu as bien évidemment trouvées dans le livre de carrio un grand sportif comme toi ne serait pas du genre à faire les étirements con-con et 100% débiles qu'on apprend à son AS de foot à 14 ans, bien évidemment.

➔ Damascus06 - 11 May 2012
Se croire malin.

➔ makunouchi_ippo - 10 May 2012
Merci. Mais les effets nefastes de trop de produits laitiers c'est quoi concretement ?

➔ Damascus06 - 11 May 2012

Que les étirements ça ne s'improvise pas au même titre que la muscu. Donc dire faut faire des étirements et du cardio pour faire le mec "sportif accompli" sans établir un circuit précis ça n'a absolument aucun sens.
Il ne suffit pas de courir x min sur un tapis pour améliorer son cardio, il ne suffit pas de poser sa jambes à 90° pendant 30sec pour bien s'étirer.
Et bis repetita, le mec qu'est pas gras, musclé ou pas. Il a un bon cardio. Meilleur que celui qui ne fait pas de muscu car une séance, si le travail est intense, on est essoufflé donc c'est déjà mieux que rien.

Mais bon, je ne suis pas ouvert, je n'ai pas du lire les bons bouquins sur le cardio et les étirements

Edit par Peach (11 May 2012)

Je veux surtout te faire comprendre que le cardio et les étirements ne sont pas une nécessité. Surtout si c'est pour faire n'importe quoi et se donner bonne conscience.

Edit par Peach (11 May 2012)

➔ Invite - 11 May 2012
La musculation est bien plus inutile que le cardio ou les étirements, et on voit beaucoup plus de n'importe quoi en muscu que dans les deux autres domaines. Je ne compte plus le nombre de personnes qui chargent comme des boeufs avant même de savoir maitriser le mouvement et isoler les muscles qu'ils veulent travailler.

➔ Invite - 11 May 2012

Je me suis arrete ici. Kthxbye.

➔ superframboisier - 11 May 2012

➔ superframboisier - 11 May 2012

c'est une question qui demande une réponse très longue ( certains écrivent des bouquins sur le lait). pour faire simple, c'est un produit totalement inadapté à l'homme et beaucoup trop riche.

-trop de calcium faiblement assimilable donc de gros problème osseux plus tard (ostéoporose)
-trop d'hormones (le lait vient de la période de gestation pour de meilleur rendement, n'oublions pas que c'est un produit pour le développement du veau, sur la même période le veau fait 3 fois plus d'os que l'être humain)
-lipide de mauvaises qualités, saturé et trans donc  mauvais pour la santé d'où le écrémé ou semi écrémé pour limité la casse
-le lactose peut être un problème aussi mais pas pour tout le monde, en général on le sait assez vite
- les protéines posent aussi problème, la caséine est une protéine allergisante ce qui fait qu'elle se digère lentement et le petit lait (whey) fait péter la glycémie (moi je retire pas les protéines de lait parce son défaut sont aussi ses qualités pour la muscu  )

les gros consommateurs de lait ont plus de diabète, maladie de Crohn, cœliaque, maladie inflammatoire, cancer ect ...après c'est une réponse rapide mais y'a beaucoup de problème lié au lait.

➔ makunouchi_ippo - 11 May 2012

Je prend un bol de lait tous les matins depuis que je suis né.

Je vais bientôt crever

Vous verrez plus tard avec l'ostéoporose et le diabète, le problème de notre société est que la santé est quasi gratuite donc faire attention = usules mais le monde change et c'est évidant que le système actuelle ne perdurera pas, ça risque de faire très mal pour les mangeurs de fast food (ref les usa)

Edit par makunouchi_ippo (14 May 2012)

Café au lait le matin et l'après-midi (+ yahourts et autres joyeusetés). Mince alors.

➔ Invite - 14 May 2012

Mon pote qui est revenu le mois dernier est revenu avec une gynécomastie du aux steacks qu'il a ingurgité selon son médecin

➔ makunouchi_ippo - 11 May 2012
J'aurais du m'abstenir de poser la question

➔ jenova-absolute - 14 May 2012

va vers des viandes maigres de qualité et du poisson, si tu regarderas du coté du bio ou un équivalent label rouge (si ça existe là-bas)

sinon tu utilises un anti-œstrogène  :nolvadex:

➔ Damascus06 - 14 May 2012

tu oublies que la viande est aussi désinfecté à la javel

dire que tout le monde se branlent sur les USA