➔ Fdp - 10 May 2012

Pqe les "on dit" et autres mythes ont la vie dure.
Quand tu débutes la muscu et que tu cherches des infos, il y a des termes redondants qui interpellent facilement comme "prise de masse", "manger toutes les 3h", "prendre 1'30 de repos", "faire 5 exos pour X muscles" etc...
Mais ce ramassis de conneries à tendance à traverser les âges très facilement car ça fixe des règles simples et facilement applicables.

Ce n'est pas forcément faux en soi, on peut appliquer tout ça mais le %age de chances que ça ait l'impact escompté sur toi est faible. La prise de masse est un bon exemple, jenova en a fait l'expérience.

La triste réalité c'est qu'en muscu, la seule règle à se fixer c'est la rigueur. Il te faut :

-trouver un exo de base qui te cible parfaitement chaque gros muscle et avoir une exécution parfaitement adaptée à ta morpho (typiquement ne pas descendre trop bas sur les développés ou sur une presse à cuisse même si tt le monde te dira l'inverse).

-noter tes perfs (bon pas au début car ça monte tout seul ou presque en qques semaines) pour les mettre en relation avec celles des semaines passés : genre semaine1, dvlpé couché 10rep à 50kg / 9*50 / 8*50 / 5*50 et semaine 2 11*50 etc...
Ainsi tu vois parfaitement si tu montes en perf ou pas.

-mettre ton égo au vestiaire, qd les mecs te disent fait un max, travaille lourd, au dessus de 8 rep ça sert à rien. T'écoutes pas même si c'est plus gratifiant de faire une ou deux reps à super lourd que bcp de reps sur une barre moyenne. Ca ne sert strictement à rien, pas de besoin de faire de max pour monter en force.

-vraiment bosser tout le corps. Souvent les épaules et les jambes sont mis de côté, pour les épaules c'est grave.

Globalement les résultats que t'obtiendras seront à la hauteur de ton investissement (entrainement + nutrition) mais ne t'attend pas à des miracles sur qques mois.

Edit par Peach (10 May 2012)