➔ Fdp - 09 May 2012

Nan mais ta diète tu dois te démerder pour avoir quotidiennement, en gros, 2kg de protéines par poids de corps. Dans ton cas, environ 140gr de prot répartie sur toute la journée.
Ve qui te donne par exemple pour une journée type, des oeufs matin (3 ou 4), 150gr de viande le midi, si possible de 40gr de whey juste après l'entrainement et une viande le soir (le plus rapproché possible de ton entrainement) et du fromage blanc avant de te coucher. C'est la base de la base pour faire du muscle l'apport en prot.

Ensuite, osef un peu du nombre de calories, osef un peu de ton poids de corps. Ce qui compte, c'est que sur tes exos routiniers tes perfs montent (même si c'est qu'une rep) de semaines en semaines. Tant que les perfs montent (sans trop dégrader la technique/l'amplitude) c'est que t'as pris du muscle mais cette prise de muscle sur qques semaines n'est pas forcément CHIFFRÉE sur la balance.
Le seul facteur qui compte en muscu qui prouve un gain de masse, c'est l'évolution de tes perfs (même si tu passes de très mauvais à mauvais), le poids de corps est salement trompeur.
Donc mange en quantité suffisante en accompagnant avec une bonne quantité pâtes ta viande le midi pour te sentir rempli et fort le soir. Si t'as fin vers 16h, mange un fruit, genre une ou deux bananes.
Si tu vois que tu prends du poids mais aussi du gras, t'as juste à y aller mollo et remplacer les pates par légumes et ta banane par une pomme.

Edit par Peach (10 May 2012)