Au club j'entends dire qu'il y a un stage de karate ce jeudi matin. Cool j'y vais. J'avais cru comprendre que c'était karate contact.
Ce matin sur la route le collègue me dit :
-Hé mais tu sais pas qui c'est qui nous fait cours? C'est Christophe Pinna le coach sportif de la starac
Donc entrainement combat karate compétition au passage
Comme prévu beaucoup de jeunes , et notre Christophe se la pète grave , show façon il y a des caméras.
Après ça va il reste sympa, disponible, évidemment il a un sacré niveau et le cours était intéressant et plutôt original, sur les "trajectoires" et le travail des réflexes.
A la fin il a fait plusieurs combats souples avec les djeuns qui voulaient se mesurer à lui, juste avec les protections poing... Il en a claqué les trois quart à coup de pied dans la tronche Je dis bien joué
A la fin, la présidente de notre club le connaissant, lui a demandé de faire la photo de groupe avec nous. Il est naturellement venu s'épauler à mes côtés

Question conne peut-être mais c'est dangereux de s'entraîner avec des courbatures ?
Je me suis fais un programme précis avec deux entraînements par semaine dans un premier temps, j'ai commencé avant-hier et depuis hier j'ai des putain de courbatures dans tout le haut du corps. Vaut mieux attendre que ça parte ou je peux m'y remettre demain ?

Et les étirements il vaut mieux les faire après chaque série, chaque muscle travaillé ou uniquement à la fin de l'entraînement ?

➔ Zico - 11 Jun 2009

Les étirements c'est avant l'exercice.

➔ Zico - 11 Jun 2009
les courbatures c'est parceque tu ne t'es pas assez, pas bien étiré et échauffé

mais sinon, non, c'est pas dangereux : (et puis normalement après la 1ère semaine, tu ne devrais plus en avoir)

pour les étirements : si possible : avant et après la séance d'entraînement, sinon juste avant

l'idéal :
étirement (haut, milieu et bas du corps) -> échauffement (5 min) -> entraînement -> étirement

sachant que les étirements, tu peux aussi les faire les jours sans entrainement

je te recommande le bouquin de la méthode LaFay, c'est putain d'efficace

Les courbatures c'est plutot parce qu'il n'a pas l'habitude :
A ta place j'attendrais que ca passe, quitte a decaler les seances au debut, c'est jamais agreable de faire du sport avec des courbatures.

Sinon les etirements j'ai lu que ca dependait des personnes, certains les font au debut, d'autres en fin de seance, ou encore les etalent sur toute la seance..bref

➔ Catcheur - 11 Jun 2009
bah normalement, durant les étirements on ne fait aucun effort
la souplesse s'acquérant au fur et à mesure

donc à froid ça doit pas gêner plus que ça

un topic qui en parle
http://www.musculaction.com/forum/viewt … 1570#31570

Méthode la plus rapide pour perdre la couche de graisse qui recouvre mes abdos?

➔ Damascus06 - 12 Jun 2009

très bon cardio

hey juste pour dire que avec la méthode lafay chui dans l'impasse.

Je ne suis qu'au niveau 3, mais je peux pas augmenter. Fin en fait au niveau du nombre d'exercices par série, je suis monté bien au dessus de ceux des niveaux suivants, genre 6 séries de 13 tractions

Et du coup quand je vois que le niveau 4 me demande de faire 6 séries de 4 ba ça sert pas à grand chose. Donc je monte pas de niveau et je stagne. Je sais pas comment faire ><

sinon hs mais la muscu vaut mieux en faire le matin ou le soir?

➔ dk3nt - 13 Jun 2009

moi, au contraire, ça m'abrutit et ça me fait dormir direct. Muscu, douche chaude, dodo.

➔ Damascus06 - 13 Jun 2009

le meilleur moment c'est quand le corps est a sa température max ( vers 18h )

si se sont de vielles graisses alors c'est un peu plus long a faire partir

➔ bad10 - 16 Jun 2009

eau + graisse , 8 kilo en 3 semaines c'est beaucoup trop , dans 2/3 mois , tu seras un putain de gros porc

➔ bad10 - 17 Jun 2009

moi aussi et ça ma jamais empêcher de monter a quasi 100 kilo , c'est facile quand on mange n'importe comment

regarde si ta peau est plus épaisse , dans un premier temps on a la peau qui épaissit mais t'inquiètes : , tu vas vite prendre du bide

➔ bad10 - 17 Jun 2009

Je veux bien te donner le bide que j'ai en trop, au lieu de le perdre

➔ makunouchi_ippo - 17 Jun 2009
oui, je comprends bien, mais le but principal c'est quand même que je prenne du volume musculaire, pas seulement du muscle, parceque je suis plutôt maigre

donc il faut bien que je prenne plus de calorie qu'il ne m'en faut réellement nan?

en tout cas c'est que j'ai lu un peu partout sur les forums de musculation.com

Damascus06 > ah mais je voudrais surtout pas t'en priver

➔ bad10 - 17 Jun 2009

oui et c'est quoi plus pour toi ? finir gros lard ? avoir un peu de bide ? ou juste avoir une légère couche de graisse peu visible ?  ça fait un écart de calories important suivant ce que tu veux . si tu veux la dernière solution ,  tu comprends qu'il faut maitriser une diète et pas bouffer n'importe comment et en trop grosse quantité donc allez sur un chiffre de 3500 cal sans savoir comment tu vas réagir c'est juste n'importe quoi

n'oublie qu'après il faut la faire partir la graisse et si c'est pour faire 4 mois de régimes et perdre toute la masse musculaire prise

perte de temps + perte de muscle = LOL juste parce qu'a la base tu écoutes des débiles qui te disent de bouffer comme un porc

➔ Fdp - 29 Jun 2009

c'est pas useless , pour faire simple caséine = fromage blanc ( y'a plusieurs type de caséine et certaines sont pas top dont la caséinate de calcium  )

moi je te conseillerai la protéine total de lait , c'est 80% de caséine micellaire ( donc bien )  et 20% de whey

les bcaa c'est bien mais pour la nuit , ça suffit pas . les bcaa s'assimilent en quelques minutes , après tu vas garder des acides aminées dans le sang quelques temps mais pas de quoi passé la nuit

http://www.nutrimuscle.com/proteines/de … e-lait.php

y'a toutes les explications sur le site

➔ knot084 - 29 Jun 2009
La créatine c'est plutôt pour le boost d'énergie

➔ dk3nt - 29 Jun 2009

J'ai lu que ca faisait prendre des muscles (quand on fait des exercices bien sur)

➔ knot084 - 29 Jun 2009

Non mais je suis pas de régime particulier, juste que je mange beaucoup le matin, un peu le midi, exos vers 17 18 h, très peu le soir et rebelote le lendemain.

➔ knot084 - 29 Jun 2009
C'est bizarre, je suis ectomorphe aussi et au bout d'un mois j'avais quelques résultats, pas spectaculaires certes, mais quand même.
Ca peut dépendre des exos, tu fais quoi ?

Perso je fais du tirage nuque, des tractions, un peu de développé couché, du curl pupitre et un autre exo à la poulie, je sais pas comment ça s'appelle
En plus de ça je dois en être à 25-30 minutes de cardio à chaque séance.

Et je mange de la nourriture riche en protéine à tous les repas, genre un oeuf le matin, porc le midi, poisson le soir... mais sans faire super attention non plus, rien de spécial en somme.

➔ makunouchi_ippo - 30 Jun 2009

Je vais faire diétiticien + whey + créatine.

Des préférences de marques pour la whey et la créatine? Me semble avoir lu que pour la créatine il faut prendre des marques allemandes.

➔ knot084 - 30 Jun 2009
pour la whey je te conseille reflex instant whey.

➔ knot084 - 30 Jun 2009
Tu vas te baiser les reins avec la créatine.

➔ knot084 - 30 Jun 2009

Tu me donnes ta caisse ?