➔ Starfula - 13 Jul 2009

pas seulement , tous les cardio ne sont pas optimum , quel intérêt de courir 1 heures si une séance intense brule autant de calories en tapant beaucoup moins dans le muscle tout en privilégiant les hormones anabolisantes( testo ) aux hormones catabolisantes ( cortisone ) ?

courir longtemps fera toujours perdre du poids mais il y a des méthodes plus efficace et adapté au body :

➔ Starfula - 14 Jul 2009

a la base le fractionné brule bien plus   qu'une séance classique de cardio  , c'est  3x20 minutes par jours , le but est de privilégié la testo sur la cortisone

le truc c'est que tous le monde le modifient un peu a sa sauce , moi c'est abdos cadio a jeun le matin et soir , une séance de muscu( 4 fois par semaine ) dans la journée ( mon but d'utiliser le moins possible mes jambes  pour le cardio )

donc dans la semaine ça donne une séance de muscu pour les jambes et une séance cardio/hiit de 20 minutes a ma sauce ( 5 minutes lent , 5 rapides x2 ) le reste c'est uniquement de l'abdos cardio

mon endurance au niveau des  jambes n'a aucune importance

ça donne 4 séance muscu + abdos cardio par semaine et 1 séance cardio/hiit + abdos cardio

ps: on peut faire aussi du circuit intense pour bruler des calories ( comme dans la méthode delavier )

➔ Mikoze - 14 Jul 2009

c'est bien tout degrama ça

faire l'apologie de quelqu'un/quelque chose en chiant sur l'autre

déjà la méthode Lafay à fait ses preuves hein, spas comme si il débarquait là tout seul sans rien pour étayer son truc
en plus il a un forum sur lequel tu peux lui poser des questions qu'il n'hésitera pas à te répondre

➔ bad10 - 14 Jul 2009
J'aime bien savoir à qui j'ai à faire, Gundill / Delavier / Legeard c'est du cash, tu peux les rencontrer facilement, les mecs ont un physique ou des perfs pour éttayer leurs écrits, Lafaye c'est l'homme mystère
Après c'est son droit le plus strict mais y a quand même quelque chose qui me dérange.

➔ Mikoze - 14 Jul 2009
bah c'est pas parcequ'on le vois pas que ça méthode est inefficace

Après je pense pas que le but de Damascus soit d'aller boire un verre avec delavier ou lafay, mais plutôt de faire des progrès
et pour ça la méthode lafay est tout aussi efficace d'après tout ce que j'ai pu lire la-dessus, puisque pour delavier je connais pas encore,
je pensais me prendre le bouquin après avoir progresser un peu plus sur lafay

➔ Mikoze - 14 Jul 2009

surement, et c'est en cela que lafay est adapté pour un public qui comme moi ne veut pas se prendre la tête à devoir estimer combien de rép, quels exos il doit faire etc. peut être n'est ce pas optimal, mais tu fais les trucs qu'il te dit sans réfléchir et ça c'est très sympa. et puis bon si lafay ne marchait pas je pense pas que des gars resteraient plusieurs mois à pratiquer.
après c'est vraiment une guéguérre sans intérêt, on a bien compris que d'un côté il y avait les anciens qui adulaient gundil et c'est sans doute mérité, et donc taillaient lafay, de l'autre ceux qui s'en branlent de l'un et de l'autre et qui prennent la méthode la + simple d'utilisation.

➔ Mikoze - 14 Jul 2009
bah c'est mal connaitre la méthode lafay que de dire ça

avec elle, tu apprend également à devenir autonome et à réaliser les exos les mieux adaptés pour toi en fonction de ce que tu recherches (progression ou plutôt stagnation) avec les rep qui conviennent à ton but

sinon, au niveau perf pures, je te défie de réaliser la lafay à un au niveau sans que tu te sentes HS au bout de la séance
j'ai lu énormément de témoignage de mecs qui ont un très bon niveau avec de la fonte, et qui se "cassent les dents" sur lafay

là où je suis d'accord avec toi, c'est que la méthode est assez "généraliste" et manque parfois de détails
c'est d'ailleurs pourquoi il a sorti un autre bouquin (la méthode turbo) et aussi qu'il donne des conseils avancés sur son forum

enfin bref, pour moi, l'avantage 1er de cette méthode, c'est qu'elle ne nécessite aucun matos (du moins aucun matos dédié à la muscu)
et que par conséquent tu peux la pratiquer n'importe ou, par exemple quand t'es en voyage ou autre ..

➔ Fdp - 14 Jul 2009
là je saurais pas te répondre

mais si tu as le temps, je te conseille de te créer un carnet d'entretien sur ce [link="là où je suis d'accord avec toi, c'est que la méthode est assez "généraliste"
c'est d'ailleurs pourquoi il a sorti un autre bouquin (la méthode turbo) et aussi qu'il donne des conseils avancés sur son forum"]forum[/link]

tu recevras des conseils personnalisés.

Petite question, pour la whey comment vous faites pour mélanger? Parce que moi je met ça avec du jus de fruit et même en touillant je suis obligé de prendre la passoire pour éliminer les grumeaux (si je bois avec les grumeaux je vais gerber)...

➔ knot084 - 14 Jul 2009
déjà t'en mets combien de la whey???

ensuite, avec du jus de fruits je pense pas que ça soit la bonne idée, les jus c'est assez "dense" ça favorise donc pas le mélange

moi je mélange avec de l'eau et un peu de sirop pour le gout.

➔ knot084 - 14 Jul 2009
je mélange avec de l'eau, mais tu entends quoi par "grumeaux" ? parce que  c'est de la poudre normalement donc les grumeaux dont tu parles c'est juste de la poudre pas bien mélangés, si tu les vires ça te fait ça en moins.
essaie plutôt avec un shaker.
sinon je me suis pris en photo, malheureusement j'en ai pas de moi avant le début, j'en suis à 7mois de lafay(niveau 4 après avoir recommencé du début après avoir atteint une 1ère fois le niveau 8), bon pour les abdos selon certains éclairages on les voit mieux que ça(et puis je suis toujours en PDM):x:

➔ Fdp - 14 Jul 2009

Bah grumeau, de la poudre qui ne s'est pas mélangée avec le jus. Donc je transvase dans un autre verre avec une passoire et j'élimine les grumeaux en mettant du jus par dessus.
En clair, ça me prend trop de temps. Déjà que je mets 10 plombes à boire...

➔ knot084 - 14 Jul 2009
j'aime bien le sirop de citron vert, le gout est assez fort pour virer celui de la whey

sinon y a des shakers spéciaux pour la whey et gainers, qui empêchent la formation de grumaux

➔ makunouchi_ippo - 15 Jul 2009
euh ... je crois que t'as pas tout compris là

j'ai en rien critiquer delavier ou la muscu avec fonte hein :

la plupart des posts effacés ce sont des mecs qui viennent chier sur sa méthode
tu m'étonnes qu'il fasse le ménage

et y a même un post ou y a une discut avec delavier ...

d'ailleurs, y a énormément de post qui parlent de la méthode delavier
qui en dise du bien
et ça se passe très bien

nan mais j'ai jamais dis que c'était la meilleur
j'ai juste dit que c'était efficace

nan mais ...

encore une fois regarde à quoi je répondais au lieu de venir t'emporter

c'est quand même dingue ça, les gens qui viennent te faire la morale sans avoir suivi la conversation ..

en gros c'était juste pour dire que la méthode lafay n'avait rien de limitatif
que c'est pas spécialement destiné seulement aux débutants
que quelqu'un qui cherche des perfs élevées trouvera son compte

enfin bref, j'ai jamais compris la gueguerre que se livrait les 2 camps
ça doit être comme pour le JV j'imagine

➔ knot084 - 14 Jul 2009
Un pote à moi mélange sa whey dans du lait, avec du cacao en poudre. J'ai goûté, bien mélangé c'est pas mauvais.

➔ Mikoze - 15 Jul 2009
Juste pour savoir : c'est quoi ta définition de balaise? Est ce qu'un type de 17 ans qui se leste de 50kg aux tractions est balaise? Un mec capable d'enchainer 60 pompes une main en une minute est-il balaise?

PS: ça s'écrit Lafay.

➔ RandomNub - 15 Jul 2009

Non, c'est un idiot, il utilise un poids qui l'empêche d'exécuter le mouvement correctement et met en jeux ses articulations à défaut de bosser son dos, ton mec je le prend, je lui fait faire une traction correcte avec juste son poids de corps, à la force des dorsaux, je te parie qu'il enchaine pas 10 reps, par contre il prendra du dos plus rapidement sans se niquer les épaules, mais à 17 ans on est souvent trop con pour faire la distinction entre le bon et le mauvais, tout ce qui compte c'est la charge, la CHAARRRGEEEE

➔ Mikoze - 15 Jul 2009
hmm? je vois pas trop ou tu veux en venir

qu'est-ce qui te permet d'affirmer qu'il y a plus de menteurs sur des perfs en pdc qu'avec fonte???

y a des perfs qu'on peux voir en vidéo

mais malheureusement elles restent pas en ligne longtemps
un des désavantages de la méthode Lafay, c'est que l'auteur ne veux pas qu'on divulgue trop d'infos dessus en dehors du forum et des messages privés

➔ Mikoze - 15 Jul 2009
ah bah je t'avouerais que là j'ai pas tout suivi alors

➔ Mikoze - 15 Jul 2009
http://methode.lafay.free.fr/
3ème article.

Il a juste fait ça pour se tester et s'entraîne en temps normalsans lest. Lafay préconise d'ailleurs qu'il est inutile de s'abîmer le dos en se suspendant régulièrement de lourdes charges à la taille pour espérer devenir fort, sa méthode a l'air d'être suffisante pour ça.
Tu trouveras aussi la vidéo du type qui fait des pompes à une main comme une machine.

Quant aux perfs des carnets de Lafayen, là je te rejoins sur le coup. Beaucoup font leurs réps un peu n'importe comment pour en faire toujours plus, c'est sûr. Il n'empêche que ceux qui suivent la méthode correctement ont toujours les résultats qui suivent et un physique athlétique et assez esthétique. Ça demande un peu de maturité de voir ses réps en baisse en faisant un travail correct.
Après y a les gens de petites tailles et de faibles poids qui s'envolent dans les modes et comprennent pas qu'un mec de 90kg n'en fassent pas autant.

D'ailleurs qu'est ce que tu entends quand tu parles de physique? Pour moi, c'est super vague. Qu'est ce qu'un bon physique pour toi? Quelqu'un de bien sec, quelqu'un de super massif, un coleman², un physique athlétique, de combattant ?
Ca m'amène aussi à savoir pourquoi tu fais de la musculation. On a pas tous la même attente de ce sport? Juste paraitre mieux physiquement, pour t'améliorer dans un sport ou simplement être une vraie masse pour griller mamie au supermarché?

@PSO:
pour maigrir, l'activité physique n'est pas obligatoire si ça te soule. C'est mieux mais en réduisant ton alimentation correctement, tu perdras ton pack de kro.

➔ Pso - 15 Jul 2009
pour le ventre, fait des abdos

➔ Pso - 15 Jul 2009
Comme dit Bad10, tu peux faire des séries longues d'abdos genre tous les matins au réveil, ainsi qu'un peu de gainage du ventre si le but est le ventre plat. Tu peux faire par exemple comme gainage : http://www.all-musculation.com/entraine … verse.html

Tu peux aussi faire cardio en fractionné si tu arrives à vaincre ton côté flemmard. Si ce n'est pas le cas, ça ne sert pas à grand chose d'en faire quelques semaines.

Hey les pros

C'est suffisant pour moi ça:

Barre de traction:  http://www.fitnessboutique.fr/musculati … escription

Bande élastique: http://www.fitnessboutique.fr/Accessoir … E0112.html

D'ailleurs elle existe en 10, 15 ou 20kg, je pense prendre la 15 vu que c'est entre les deux...

Le mec du magasin je l'écoute pas trop, chaque marque qu'ils vendent "c'est une bonne marque en général ils font de la qualité c'est super"...

Je voulais me prendre une corde à sauter aussi, mais je doute de son utilité en fait, vous me la conseillez ou pas?

sinon j'ai juste une chose a dire , pourquoi  j'irai me limiter a des exo de pdc quand je peux faire les 2 sachant que le pdc ne sera jamais suffisant pour tout le corps ? pourquoi je ferais seulement des tractions quand je peux faire en plus du rowing a la barre/haltères avec du lourd en superset + pull over ? et puis comment faire pour avoir un équivalent au sdt , squat lourd ect ..?

en faite une question toute simple , pourquoi j'irai me limiter en terme de mouvement sachant qu'il existe  une  centaine d'exo différents apportant tous quelques chose ?

après moi je dis pas que ça marche pas , tout travail marche mais autant allez la ou ça marche mieux , je sais pas , c'est d'une logique implacable a moins que certain aiment en chier pour moins bien ( peut être que leur but , c'est de perdre du temps )

➔ makunouchi_ippo - 16 Jul 2009
Tu te limite si t'as pas le matos chez toi tout simplement.
Après je doute que le mec qui a un abo en salle aille s'amuser à faire des pompes entre deux chaises

Sinon question, pour acheter haltères + poids faut aller à gosport décathlon et co ou bien c'est trop cher ?