➔ TK_AK - 12 Sep 2008

coucou TK_AK , t'es mignon , ça te dit un plan a 3

➔ TK_AK - 11 Sep 2008
Le coup d'augmenter les poids progressivement j'y avais pensé mais c'est vrai que sans suivi sérieux c'est chaud à respecter.

Par contre je travaille quasi exclusivement avec des machines ou le mouvement est "guidé" et les poids augmentent par palliers de 5 kg, 'fin j'imagine que la méthode s'adapte en jouant sur le nombre de rep.

Et oui, j'avais pas pensé au soja, même si d'après manouche c'est pas terrible. Et puis d'après le lien que tu donnes, vu mon poids (57 kg... avec chaussures et survêt' léger...:nierd: ) je dois pas avoir de si gros besoin que ça, j'arrive cependant déjà mieux à cibler les aliments à privilégier, merci

Une autre question, pendant l'entrainement ce matin à un moment j'avais genre plus du tout de force et je tremblais légèrement pendant l'effort.. besoin de faire une pause ? de boire un coup ?

➔ TK_AK - 13 Sep 2008
je disais ça parce que le site recommande dans les 1,5g de protéines par kg ou qqe chose comme ça, et comme je suis assez léger..

La prochaine fois j'emmènerai un yahourt à boire ou un jus de fruit en cas de coup de barre.

Hier je me suis à nouveau défoncé l'épaule droite, ça faisait longtemps Bon j'espère que ça va vite se remettre

Je viens d'avaler un plat de 1kilo de lasagnes Il a beau faire 17° dans la maison que j'ai quand même chaud ...

➔ Kenjin - 21 Sep 2008

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/dow … p?id=84678

Celle de gauche ou celle du milieu ?

➔ TK_AK - 21 Sep 2008
sexy

dites vous auriez pas de bons conseils (pas de produits externes juste les moyens du bord) pour prendre de la masse?
disons que jsuis pas très gros, dès que j'prends du poids je le perds aussitot et pour le prendre je dois genre me bourrer limite à en vomir.
la je fais des séries de pompes, des abdos et des gainages pour prendre un peu de muscle mais jfais vraiment gringalet.
(jcrois que je suis de type endo, l'extrême mince quoi)

Putain je me suis mega défoncé le dos, je sais pas si c'était pdt le rowing, l'oiseau ou même le curl mais ça nique en tout cas, je suis obligé de rester droit comme un piquet, très agréable ... je vais me coucher tot ce soir.

➔ makunouchi_ippo - 21 Sep 2008
Un repas de pâte(environ 300 g) + sauce + du pain+ un fromage avec du pain + deux yaourts.
Des repas du genre sur toutes la semaine midi et soir, j'arrive pas à prendre un seul kilo.
J'me souviens qui y'a longtemps j'étais en corse et tout les jours c'était pizza,fast food (vacances quoi) j'ai pris seulement 3 kg , perdu au bout d'une semaine sans efforts spéciaux

➔ Marks - 23 Sep 2008

Double post, j'en profite pour dire que de toute façon, fais tes exos, même si tu "gonfles" pas tu gagneras en force et ça viendra ensuite.

➔ Marks - 23 Sep 2008

Je suis pas une autorité dans la matière, il faut que tu manges le plus de protéines possibles, le mieux étant d'avoir d'un apport tout le long de la journée, fouille dans le topic ça devrait t'aider.

➔ Marks - 23 Sep 2008

Lafay (ça ce que ça vaut) conseille aux ectomorphes de se goinfrer de quatre quarts.

Sinon ben bouffe de la viande, blanche de préférence.

➔ _Near_ - 25 Sep 2008

Il faut que tu découpes ton travail en séries de plusieurs répétitions.
Par exemple : 4 séries de 10 pompes
Après tu peux faire ça dégressif, genre 20 pompes puis 15 puis 10.
Pour les pompes faut aussi pas mal varier les prises et positions pour que ce soit intéressant.
Faudrait que tu rajoutes des dips et des tractions et pour moi acheter un set d'haltères est quasi indispensable.
Le but aussi est de choquer le muscle donc il faut le laisser reposer 48 heures.

➔ _Near_ - 28 Sep 2008

Mais MAIS MAIS j'ai était sympa mais je t'ai déjà dis de lire le PUTAIN DE TOPIC /FOU/

vla les tarifs pour s'inscrire dans une salle de muscu
60e/mois (avec coaching ceci dit d'apres ce que j'ai compris )

accès aux autres activités compris, mais quand même

combien vous payez vous ?

➔ Profil_supprime - 13 Oct 2008

300 euros de matos environ, et ça te dure la vie !

➔ Profil_supprime - 13 Oct 2008

http://www.lepape.com/musculation/stati … &numero=22

+

http://www.lepape.com/musculation/stati … &numero=21

Sauf qu'il faut trouver un banc beaucoup moins cher, ça devrait pas être bien dur.

T'achètes les barres et les poids et tu peux faire tous les exos qu'il faut.

( quand même les prix ont tellement augmenté c'est fou, il y a 2 ans j'avais acheté ce support à altères 60 euros de moins )

➔ Profil_supprime - 13 Oct 2008

Je sais pas, j'ai essayé que Fitness Boutique et AZ Fitness.

Sinon fait bien en sorte de prendre le banc et le porte altère séparés, c'est plus cher mais c'est aussi bien plus pratique.

J'ai des douleurs aux avants bras, que je sens de manière plutôt permanente (en ce moment par exemple ), mais surtout après certains exo, genre après du curl avec la barre EZ : quand je lache la barre je suis obligé de le faire super lentement sinon ça défonce à fond.

Récemment j'ai eu pour la première fois des crampes aux avants bras, 3 en un seul soir, c'était sympa

Il me semble que des poignets de force pourraient être indiqués vous en pensez quoi ?

edit : http://www.az-fitness.fr/boutique/fiche … ag=1&num=5 un truc dans ce genre ça à l'air pas mal

➔ Profil_supprime - 15 Nov 2008

Séries courtes avec charges importantes.

( tu soulèves 8 fois)

➔ TK_AK - 15 Nov 2008

Ca ressemble à un début de tendinite,
C'est fréquent ce genre de douleur quand on fait du curl, même avec une barre EZ, anatomiquement ce n'est pas le mouvement idéal,
Tu as la possibilité d'utiliser un gel chauffant avant un entrainement mais ça va juste aider à masquer la douleur, faudrait savoir quelle est l'origine de cette douleur, si elle se situe au niveau de l'insertion du biceps / av bras ou tout le long de l'avant bras ou juste au niveau du poignet, si c'est au niveau du poignet, ce genre de gant renforcé pourrait aider, si c'est situé plus haut... bof. Reste un bon massage des av/ bras avec du Ketum tous les jours, ça aide bien, surtout éviter que la tendinite s'installe sinon t'en as pour des mois.

➔ Fdp - 17 Nov 2008

➔ Mikozer - 17 Nov 2008

Merci pour la réponse comme dhab.

Apparemment le Ketum c'est sur ordonnance, faut donc que j'aille chez le médecin je suppose.

La localisation ça serait à peu près ce que j'ai passé en noir :

http://pix.nofrag.com/8/c/5/4e8314f4e12 … 00ab8f.jpg

➔ Mikozer - 17 Nov 2008

Ca y est j'ai mon tube de Ketum

Je vais me faire 1 semaine de pause histoire d'être sur de pas me trainer ça pendant longtemps.

➔ Sephiroth972 - 25 Nov 2008

bidon se type de complément , si tu veux continuer a perdre alors concentre toi sur  ta diet + sport

tu veux vraiment perdre bien et vite c'est légume  midi et soir avec une bonne source de protéine et acide gras ( matière grasse ),faut éviter comme la peste les lipides saturé et part uniquement vers les poly-insaturé (omega 6/3)
n'oublie pas que le matin faut aussi une bonne source de protéine et acide gras ( une cuillère de colza , ça passe facile )

a la limite si tu veux un complément , va vers la caféine , c'est pas chère et l'un des plus efficace

ps: j'oublie un truc , les fibres sont tes meilleurs amis :

si tu dois manger des pâtes alors pâte complète , du pain alors pains complet ect ... va toujours vers les aliments les plus fibreux (légume vert ), ils sont moins calorique et surtout on manque toujours de fibre pendant un régime