➔ makunouchi_ippo - 04 Jul 2009

Pour prendre j'ai pas besoin de supplément je suis parfaitement satisfait de ce que j'ai pris depuis que j'ai commencé...

Me fais pas dire ce que j'ai pas dit, je me demande juste si ça marche, j'suis très loin de l'acheter le truc pour le moment

Je fais du hiit régulièrement(je savais pas que ça s'appelait comme ça d'ailleurs )

Sinon bon, je suis dans la merde, les horaires d'été de ma salle de muscu sont merdiques, elle ferme les week ends, donc je vais pas trop pouvoir y être.
J compte me lancer dans une méthode sans salle, vous me conseillez plutôt Lafay ou Delavier? J'ai deux potes qui ont fait Lafay et qui sont arrivés à des résultats énormes donc je penche pour Lafay pour le moment... Je commande le livre Lundi, convainquez moi d'ici là

Enfin savoir les différences entre les deux ne serait pas de trop en fait, juste pour savoir. Niveau matériel j'ai que des haltères chez moi...

➔ Damascus06 - 05 Jul 2009
fais delavier.

➔ Nyzer - 05 Jul 2009
des gens qui abandonnent les marathons à mon avis ça doit être fréquent ...

sinon, suivant ma progression sur lafay et mon physique, je serais ptet tenté de le faire aussi

➔ Damascus06 - 05 Jul 2009
Lafay il te faut juste une barre fixe, des chaises et un peu d'imagination ...

➔ Damascus06 - 05 Jul 2009

avec delavier , des haltères peuvent suffire mais il te faut des poids , forcement tu vas pas faire du dc haltère avec des poids de 10 kilo , mais l'intérêt de la méthode delavier , c'est qu'elle te sera très utile si tu retournes dans une salle de muscu or la méthode lafay te servira a rien .

si tu es pas pauvre , tu achètes les 2 et tu mixes , de toute façon la méthode lafay a de gros point faible et tu seras obliger d'utiliser tes haltères pour isoler certains muscles  comme les biceps   

Perso ce sont d'ailleurs mes bras qui ont le plus grossi avec la méthode.

➔ Fdp - 06 Jul 2009
Surtout les triceps en fait.

1ère séance de hiit, affreux ce truc, je suis impatient de recommencer pourtant:nerdcon:

➔ bad10 - 08 Jul 2009
c'est moi poupet sur gk qui t'ai bunké pour des infos:DD:
j'étais parti pour essayer 20/40 x 6, mais comme j'allais m'évanouir après 2 séries j'ai fini 15/45. Mais bon c'était la 1ère séance et ça faisait super longtemps que j'avais pas couru donc j'arrivais même pas à maintenir le footing entre les sprints à la fin, c'était pas la grande forme mais ça fait du bien.

➔ Damascus06 - 10 Jul 2009

déjà , tu lis les 2 bouquins et tu choisis celui qui te semble le plus crédible :

J'ai vu que ça a parlé pas mal de courses à pied dernièrement donc je me sens obligé d'ajouter mon grain de sel.
Si j'ai bien compris le hit machin ça serait en fait du fractionné (alternance course rapide et lente) et pour la perte de masse grasse l'endurance douce est bien plus à privilégier surtout que le fractionné en été si vous êtes pas entraîné et pire si vous partez à jeun ça pue la défaite.
Sinon Nyzer ça m'étonne qu'il y ait pas de 20km sur Nantes si il y a un maratho, mais franchement un 20k tu peux très bien le courir seul si t'es pas à fond dans la course au lieu de t'inscrire à une course.
Et tu peux très bien abandonner quand tu veux lors du marathon mais tu devrais regarder les coûts d'inscription parce que ça devrait te refroidir.

➔ Fdp - 13 Jul 2009

Ouais enfin franchement courir en endurance une fois par semaine n'a jamais fait perdre de muscle, franchement la sèche se joue surtout sur la diète.

➔ Starfula - 13 Jul 2009

pas seulement , tous les cardio ne sont pas optimum , quel intérêt de courir 1 heures si une séance intense brule autant de calories en tapant beaucoup moins dans le muscle tout en privilégiant les hormones anabolisantes( testo ) aux hormones catabolisantes ( cortisone ) ?

courir longtemps fera toujours perdre du poids mais il y a des méthodes plus efficace et adapté au body :

➔ Starfula - 14 Jul 2009

a la base le fractionné brule bien plus   qu'une séance classique de cardio  , c'est  3x20 minutes par jours , le but est de privilégié la testo sur la cortisone

le truc c'est que tous le monde le modifient un peu a sa sauce , moi c'est abdos cadio a jeun le matin et soir , une séance de muscu( 4 fois par semaine ) dans la journée ( mon but d'utiliser le moins possible mes jambes  pour le cardio )

donc dans la semaine ça donne une séance de muscu pour les jambes et une séance cardio/hiit de 20 minutes a ma sauce ( 5 minutes lent , 5 rapides x2 ) le reste c'est uniquement de l'abdos cardio

mon endurance au niveau des  jambes n'a aucune importance

ça donne 4 séance muscu + abdos cardio par semaine et 1 séance cardio/hiit + abdos cardio

ps: on peut faire aussi du circuit intense pour bruler des calories ( comme dans la méthode delavier )

➔ Mikoze - 14 Jul 2009

c'est bien tout degrama ça

faire l'apologie de quelqu'un/quelque chose en chiant sur l'autre

déjà la méthode Lafay à fait ses preuves hein, spas comme si il débarquait là tout seul sans rien pour étayer son truc
en plus il a un forum sur lequel tu peux lui poser des questions qu'il n'hésitera pas à te répondre

➔ bad10 - 14 Jul 2009
J'aime bien savoir à qui j'ai à faire, Gundill / Delavier / Legeard c'est du cash, tu peux les rencontrer facilement, les mecs ont un physique ou des perfs pour éttayer leurs écrits, Lafaye c'est l'homme mystère
Après c'est son droit le plus strict mais y a quand même quelque chose qui me dérange.

➔ Mikoze - 14 Jul 2009
bah c'est pas parcequ'on le vois pas que ça méthode est inefficace

Après je pense pas que le but de Damascus soit d'aller boire un verre avec delavier ou lafay, mais plutôt de faire des progrès
et pour ça la méthode lafay est tout aussi efficace d'après tout ce que j'ai pu lire la-dessus, puisque pour delavier je connais pas encore,
je pensais me prendre le bouquin après avoir progresser un peu plus sur lafay

➔ Mikoze - 14 Jul 2009

surement, et c'est en cela que lafay est adapté pour un public qui comme moi ne veut pas se prendre la tête à devoir estimer combien de rép, quels exos il doit faire etc. peut être n'est ce pas optimal, mais tu fais les trucs qu'il te dit sans réfléchir et ça c'est très sympa. et puis bon si lafay ne marchait pas je pense pas que des gars resteraient plusieurs mois à pratiquer.
après c'est vraiment une guéguérre sans intérêt, on a bien compris que d'un côté il y avait les anciens qui adulaient gundil et c'est sans doute mérité, et donc taillaient lafay, de l'autre ceux qui s'en branlent de l'un et de l'autre et qui prennent la méthode la + simple d'utilisation.

➔ Mikoze - 14 Jul 2009
bah c'est mal connaitre la méthode lafay que de dire ça

avec elle, tu apprend également à devenir autonome et à réaliser les exos les mieux adaptés pour toi en fonction de ce que tu recherches (progression ou plutôt stagnation) avec les rep qui conviennent à ton but

sinon, au niveau perf pures, je te défie de réaliser la lafay à un au niveau sans que tu te sentes HS au bout de la séance
j'ai lu énormément de témoignage de mecs qui ont un très bon niveau avec de la fonte, et qui se "cassent les dents" sur lafay

là où je suis d'accord avec toi, c'est que la méthode est assez "généraliste" et manque parfois de détails
c'est d'ailleurs pourquoi il a sorti un autre bouquin (la méthode turbo) et aussi qu'il donne des conseils avancés sur son forum

enfin bref, pour moi, l'avantage 1er de cette méthode, c'est qu'elle ne nécessite aucun matos (du moins aucun matos dédié à la muscu)
et que par conséquent tu peux la pratiquer n'importe ou, par exemple quand t'es en voyage ou autre ..

➔ Fdp - 14 Jul 2009
là je saurais pas te répondre

mais si tu as le temps, je te conseille de te créer un carnet d'entretien sur ce [link="là où je suis d'accord avec toi, c'est que la méthode est assez "généraliste"
c'est d'ailleurs pourquoi il a sorti un autre bouquin (la méthode turbo) et aussi qu'il donne des conseils avancés sur son forum"]forum[/link]

tu recevras des conseils personnalisés.

Petite question, pour la whey comment vous faites pour mélanger? Parce que moi je met ça avec du jus de fruit et même en touillant je suis obligé de prendre la passoire pour éliminer les grumeaux (si je bois avec les grumeaux je vais gerber)...

➔ knot084 - 14 Jul 2009
déjà t'en mets combien de la whey???

ensuite, avec du jus de fruits je pense pas que ça soit la bonne idée, les jus c'est assez "dense" ça favorise donc pas le mélange

moi je mélange avec de l'eau et un peu de sirop pour le gout.

➔ knot084 - 14 Jul 2009
je mélange avec de l'eau, mais tu entends quoi par "grumeaux" ? parce que  c'est de la poudre normalement donc les grumeaux dont tu parles c'est juste de la poudre pas bien mélangés, si tu les vires ça te fait ça en moins.
essaie plutôt avec un shaker.
sinon je me suis pris en photo, malheureusement j'en ai pas de moi avant le début, j'en suis à 7mois de lafay(niveau 4 après avoir recommencé du début après avoir atteint une 1ère fois le niveau 8), bon pour les abdos selon certains éclairages on les voit mieux que ça(et puis je suis toujours en PDM):x:

➔ Fdp - 14 Jul 2009

Bah grumeau, de la poudre qui ne s'est pas mélangée avec le jus. Donc je transvase dans un autre verre avec une passoire et j'élimine les grumeaux en mettant du jus par dessus.
En clair, ça me prend trop de temps. Déjà que je mets 10 plombes à boire...