➔ JD - 22 Jun 2010
Suffit d'avoir des abdos en titane qui transpercent le gras

➔ bad10 - 23 Jun 2010

demande à damacoucous

http://www.superphysique.org/forums/vie … =4&t=13921

➔ makunouchi_ippo - 23 Jun 2010

sommaire de la prochaine méthode Delavier pour culto

http://www.vigotmaloine.com/couverture/ … /32144.pdf

➔ makunouchi_ippo - 30 Jun 2010

J'ai déjà acheté le premier qui était déjà fort impressionnant comparé à toute les merdes qu'on pouvait trouver à côté,mais celui là c'est day-one direct

➔ Invite - 01 Jul 2010
T'y es

Petite question, ça fait travailler quoi le vélo elliptique comme parties du corps ?

➔ makunouchi_ippo - 14 Jul 2010
Pour bruler de la graisse en général sur le corps, c'est l'idéal ?

➔ makunouchi_ippo - 14 Jul 2010
Disons que je me suis un peu beaucoup laissé aller , j'ai beaucoup de mal à courir (Mal aux genoux + manque de souffle). Je me suis remis à faire des pompes + abdos, et un peu de corde à sauter.

Vélo d'appartement > Vélo elliptique donc pour brûler de la graisse selon toi ? Le but étant quand même de ne pas juste perdre au niveau des cuisses mais un peu partout

➔ Gegz - 14 Jul 2010
Mais... ça a été prouvé la fonte localisée ? Parcequ'on lit tout et son contraire à ce sujet. Une fois t'as un article de zuper chercheurs qui ont fait mené l'expérience de façon rigoureuse et qui disent que oui et un moi plus tard une autre team affirme qu'en fait c'est peu significatif.

http://www.materielfitness.com/appareil … cts_id/212

Je vais sans doute me prendre celui-la, les caractéristiques sont bonnes, y'a rien qui vous choque ?

Je tourne actuellement à
2500kcal/jour (ecto ofc)
150gr de prot/jr dont 90 de whey (30 le matin et 60 en post trainig).

J'attaque une pdm dans 1 mois, je profite encore de ma sèche même si l'été est passé.

➔ makunouchi_ippo - 04 Aug 2010

J'ai toujours eu beaucoup de facilités aux exos pecs en général et comme je les bosse toujours 2 x par semaine avec en exo de base le DC avec toujours quelqu'un pour m'assister j'ai connu une très bonne progression avec malgré une stagnation depuis 2 mois (74kg mon plus gros pdc).

Quand je fais du DIHaltères après le DC, je monte jusqu'à 32 kg, pour ma morpho et mon exp je trouve ça pas mal =)

Concernant le bas, j'ai toujours eu du retard, j'ai commencé les jambes avec 54cm de tr de cuisses, je suis à ~60 ojdui, c'est pas terrible en comparaison de mon haut du corps (105cm de tr de poitrine, 79 de tr de ventre, 38 bras droit et 37.5 bras gauche).
Au squat libre, j'ai toujours eu peur de me niquer le dos car je suis TRES cambré naturellement, comme un vrai black, donc j'ai pas envie de me faire une hernie bêtement.
Alors je fais du squat sur du guidé (la même machine que Markus Ruhl ) Je monte à 90kg sur des "longues reps" et 7 séries avec l'échauffement, puis Presse incliné et leg extension. Je travaille les jambes en séries longues.

➔ Invite - 09 Aug 2010
T'es sur un site de nerd en même temps

Tiens simple question : une perte de gras ça fait gagner combien en perfs sur des courses de fonds ?

ca existe des graphes qui montrent ça ?

Parce que j'ai quelques kilos en trop et je fais le Paris Versailles en septembre prochain, j'aurais voulu savoir si ça vaut le coup d'arrêter mon régime bière + saucisson

➔ Drich - 09 Aug 2010

Tes articulations seront forcément contentes.

➔ moursin - 09 Aug 2010

Heu, attention, le muscle, c'est mauvais pour l'endurance... Idéalement, faut en avoir le strict minimum requis pour la discipline, parce que ça sollicite le coeur afin d'être alimenté, contrairement à la graisse. Y'a qu'à voir les physiques des coureurs de fond de toute manière : peu de muscles, pas de graisses.

Merci à Moursin et Mugu c'est exactement ce que je cherchais comme info

➔ makunouchi_ippo - 10 Aug 2010

non mais bien sûr que c'est logique mais je voulais savoir s'il existait des données chiffrées, bref du quantifiable, genre "si je perds x kilos je gagne x minutes sur x kilomètres"

➔ Drich - 10 Aug 2010

Ca ne peut pas être mesurée car tout dépend des morpho et conditions physiques. Une personne de 70kg sec qui perd 2kg n'aura pas le même gain de perf qu'une personne de 85kg bien en chair qui perd 2kg elle aussi.

Je rejoins makunouchi_ippo la question n'a pas de réponses exactes.

Sinon quelqu'un fait du soulevé de terre ?

C'est dans DBZ ça

➔ Invite - 10 Aug 2010

ça travaille les lombaires et un peu tous les autres muscles mais la taille ne grossit pas comme ça , c'est surtout le gras qui la fait grossir plus que les muscles

enfin le SDT n'est pas un mouvement obligatoire , si tu as d'autres exo efficaces pour les lombaires

1-Les shrugs  trapèzes à la presse à mollets ça fonctionne vraiment ?

Parce que je prend lourd : 90 kg

mais je les sens largement moins bosser qu'avec une haltère de 23kg dans chaque bras et des séries de 20 répétitions avec 1 minute de repos.

2-Les tractions assisses à la poulie haute ça développe un minimum les dorsaux quand on est incapable de faire plus de 2 tractions ?

3-S'entraîner pendant un régime ,c'est pas un peu de temps de perdu puisque le déficit de calorie empêche l'hypertrophie musculaire et qu'on cherche pendant 90% de son temps à prendre du muscle  ? Bref vivement la fin du régime !

un régime empêche pas de prendre des glucides avant et pendant

sinon pour les shrug , faut les faire de la manière a mieux sentir les trapèzes , aucun intérêt de prendre lourds si tu les sens pas , des haltères + mouvement lent = y'a pas mieux

➔ Invite - 12 Aug 2010

si le manque de glucide limite ta séance et tes perfs alors faut prendre des glucides

à partir du moment ou tu consommes moins de calories que tu as besoin , tu perds du gras . 300 à 200 calories en moins sur une diète de maintiens suffissent largement pour perdre du gras et uniquement du gars

http://www.superphysique.org/articles/r … n_partie_1

C'est quoi tes perfs/mensus Poutine ?

183cm 87 kilo
squat 10x160(demi squat , jamais de vrai quand on est grand , trop dangereux , dure et surtout inutile pour les quads )
rowing 14x100 ( je peux surement faire mieux )
SDT 12x150 (j'avais fait 5x160 mais y'a un petit moment donc je fais surement mieux maintenant )
dc je suis nul donc tu le seras pas

comme tu peux le voir y'a pas de maxi , j'en fais jamais ( à part me péter quelque chose , j'en vois pas l'intérêt )