Bon je remonte le topic, apparemment ça parle de nutrition ET de muscu, donc j'expose mon truc.

Ca fait plus d'un mois que je travaille pecs/épaules/biceps/triceps avec des altères + des séances d'abdos. J'ai commencé à 3 séries de 10 par jour, avec 6 KG (en comptant 1min de pause entre chaque série et 1 jour de repos par semaine). Depuis 2 semaines je suis passé à 8KG, et je commence à voir les résultats.

Encore 1 ou 2 semaines et je passe à 10KG, ça vous parait bon comme programme?

Niveau nutrition j'essaye de manger équilibré (pas trop de gras, viande, légumes, salade, pain), mais bordel c'est chiant. Il faut forcément une nutrition millimétrée pour prendre du muscle (je prends pas de prot')?