➔ Seigneur_Klaus - 15 May 2010

Oui, vérifie juste que la qualité d'éxecution des mouvements reste la même

La prise de muscle est un processus long, très long, ne change rien pour l'instant car tu progresses, il faudra reposer la question quand cette progression commencera à ralentir

➔ makunouchi_ippo - 16 May 2010
C'est toujours marrant les gars musclé sur la partie haute du corps qui ont des cures-dent en guise que jambes

➔ Profil_supprime - 16 May 2010
C'était un peu mon problème... du moins c'était pas franchement un contraste violent (vu que je ne suis pas spécialement "carré" non plus du haut). Le soucis c'est que je n'ai jamais su vraiment travailler à fond mes jambes dans la mesure où je les "sous-estimais" donc au final les travaillais en deçà de leur capacité.

Y'a aussi le fait que je sois moins rigoureux dans le travail de mes jambes (plan d'entrainement, repos... motivation) que le haut du corps où j'ai su bien ciblé comment je devais progresser.

Et puis bon, faire du squat' ou du SDT avec la bande d'auvergnats qui se baladent partout en m'en foutisme ça n'aide pas à se concentrer... de même que charger/décharger la presse, c'est gonflant (mardi dernier j'ai mis 420 kgs de charge).

Bref. A part les exos d'isolation type legcurl/extensions, j'ai jamais vraiment eu l'impression de progresser au niveau des jambes. A part en résistance/endurance.

➔ pastas - 16 May 2010

charges à la presse(8-10) et après fait des séries longues au leg curl (15-20) :

après c'est 4 jours de courbature

➔ pastas - 16 May 2010

http://www.superphysique.org/articles/r … e_partie_1

:

➔ Sander - 16 May 2010
Ils sont très bien. J'étais allé à Decathlon en repérer quelques uns, dont les Domyos à 150 €, puis j'en ai trouvé un par chance, état comme neuf, sur priceminister, d'une meuf habitant à même pas 10 bornes de chez moi, pour 50 €
C'était juste une grosse qui voulait se mettre au vélo mais qui a perdu la motivation très vite
Je l'ai depuis janvier, j'en fais très régulièrement, aucun souci.

Kikou
Je souhaiterai me mettre à la méthode Lafail vers Septembre/Octobre (et pas maintenant par contrainte de temps) donc j'essaye de me préparer physiquement d'ici là.

J'ai pensé à quelque chose du genre :
Lundi/Mardi/Mercredi/Jeudi/Vendredi
- 5 min de séries de pompes
- 5 min de séries de tractions

A faire matin avant de partir au boulot et le soir avant de manger.

Et le Samedi :
15 min de saut à la corde

Sachant que 1) j'ai de grosses contraintes de temps et 2) ma condition physique n'est pas optimale (je n'ai pas travaillé mon endurance depuis un bon paquet d'années).

Des avis/conseils particuliers ? :

Cordiallemand

➔ The_Sims - 04 Jun 2010
ne fais rien plutôt que de faire n'importe quoi.
la méthode lafay est faite pour les noobs donc le manque de condition physique n'est pas un problème.

➔ Damascus06 - 04 Jun 2010
Je pensais faire plusieurs séries dont 5 min de pompes en pratique pauses non inclues etc.
En tout cas c'est vrai qu'avoir un objectif chiffré et bien précis (qu'on peut faire évoluer au fur et à mesure) est plus motivant merci

fdp et bad10 : Vous avez pas lu mon message. Lafay non c'est pas fait pour les noobs uniquement car il y a une phase de tests pour déterminer quel programme suivre. Donc vouloir meubler d'ici le moment ou je pourrais suivre la méthode, c'est ptète pas inutile
Après je veux bien que ça soit de la merde, je m'y connais pas des masses, mais rien à battre de trouver le meilleur rapport efforts/résultats je cherche juste à m'entretenir un minimum sans trop dépenser (fric/temps).
Pas de régime et de matos de fonte pour moi.

➔ bad10 - 04 Jun 2010
je l'ai fait pendant 1 an et demi sans aucun problème de motivation:catwink:
la méthode n'est sans doute pas aussi bien que la fonte, mais elle a le super avantage de ne pas être couteuse et de tout faire travailler, même le cardio.

sims:oué mais t'y connais rien et faire des tractions avant de dormir par exemple peut être contre productif

achète la méthode lafay , c'est pas chère et tu es livré en 2 jours

puis dans 6 mois si tu es encore motivé , alors passe à la fonte

que dire de plus ... ah oué , on travaille jamais tous les jours le même muscle

jours 1 pompe
jours 2 traction
jours 3 squat une jambe

tu rajoutes des abdos et ça devrait aller

Désolé de la flemme absolue de lire les 31 pages .

Cependant, je voudrais réellement perdre le bidon qui me sert de vendre. Je fais 1M80. Je plafonne dans les 80 kilos. Cependant, j'ai toujours un bide laissant penser au contraire.

J'ai bien conscience de l'obligation de faire des abdos. Je le ferai quand ma fatigue m'aura quitté (je suis en plein examens donc j'évite d'accentuer le tout).

Cependant, qu'est ce qu'il faut manger ? Il y a t'il des trucs absolument interdit ?

➔ JD - 22 Jun 2010
Suffit d'avoir des abdos en titane qui transpercent le gras

➔ bad10 - 23 Jun 2010

demande à damacoucous

http://www.superphysique.org/forums/vie … =4&t=13921

➔ makunouchi_ippo - 23 Jun 2010

sommaire de la prochaine méthode Delavier pour culto

http://www.vigotmaloine.com/couverture/ … /32144.pdf

➔ makunouchi_ippo - 30 Jun 2010

J'ai déjà acheté le premier qui était déjà fort impressionnant comparé à toute les merdes qu'on pouvait trouver à côté,mais celui là c'est day-one direct

➔ Invite - 01 Jul 2010
T'y es

Petite question, ça fait travailler quoi le vélo elliptique comme parties du corps ?

➔ makunouchi_ippo - 14 Jul 2010
Pour bruler de la graisse en général sur le corps, c'est l'idéal ?

➔ makunouchi_ippo - 14 Jul 2010
Disons que je me suis un peu beaucoup laissé aller , j'ai beaucoup de mal à courir (Mal aux genoux + manque de souffle). Je me suis remis à faire des pompes + abdos, et un peu de corde à sauter.

Vélo d'appartement > Vélo elliptique donc pour brûler de la graisse selon toi ? Le but étant quand même de ne pas juste perdre au niveau des cuisses mais un peu partout

➔ Gegz - 14 Jul 2010
Mais... ça a été prouvé la fonte localisée ? Parcequ'on lit tout et son contraire à ce sujet. Une fois t'as un article de zuper chercheurs qui ont fait mené l'expérience de façon rigoureuse et qui disent que oui et un moi plus tard une autre team affirme qu'en fait c'est peu significatif.

http://www.materielfitness.com/appareil … cts_id/212

Je vais sans doute me prendre celui-la, les caractéristiques sont bonnes, y'a rien qui vous choque ?

Je tourne actuellement à
2500kcal/jour (ecto ofc)
150gr de prot/jr dont 90 de whey (30 le matin et 60 en post trainig).

J'attaque une pdm dans 1 mois, je profite encore de ma sèche même si l'été est passé.

➔ makunouchi_ippo - 04 Aug 2010

J'ai toujours eu beaucoup de facilités aux exos pecs en général et comme je les bosse toujours 2 x par semaine avec en exo de base le DC avec toujours quelqu'un pour m'assister j'ai connu une très bonne progression avec malgré une stagnation depuis 2 mois (74kg mon plus gros pdc).

Quand je fais du DIHaltères après le DC, je monte jusqu'à 32 kg, pour ma morpho et mon exp je trouve ça pas mal =)

Concernant le bas, j'ai toujours eu du retard, j'ai commencé les jambes avec 54cm de tr de cuisses, je suis à ~60 ojdui, c'est pas terrible en comparaison de mon haut du corps (105cm de tr de poitrine, 79 de tr de ventre, 38 bras droit et 37.5 bras gauche).
Au squat libre, j'ai toujours eu peur de me niquer le dos car je suis TRES cambré naturellement, comme un vrai black, donc j'ai pas envie de me faire une hernie bêtement.
Alors je fais du squat sur du guidé (la même machine que Markus Ruhl ) Je monte à 90kg sur des "longues reps" et 7 séries avec l'échauffement, puis Presse incliné et leg extension. Je travaille les jambes en séries longues.