➔ makunouchi_ippo - 16 Jul 2009
Tu connais des mouvements efficaces à réaliser avec ce genre de bandes? J'en ai mais je sais pas m'en servir véritablement bien.

Bon les manouches. Ca y est c'est décidé je me m'y (re)met, tanpis si j'ai pas fini ma croissance . J'avais tenté Lafail en début d'année et j'avais vu quelques progrès et je mangeais plus donc j'avais pris 1 ou 2 kg Greaaat
Mais je m'y remets

Bon maintenant j'ai des stats de folieeeeeees:
1m70
55kg

Alors, principaux objectfis:
-Prendre du poids, genre 10 Kg
-Développer la masse musculaire en force et volume.
-Principalement le haut du corps (abdos, pec, bras, épaules, dos, etc...)

Donc je me pose plusieurs questions:
-Comment grossir de manière efficace ? J'entends par la un régime:envy:.
-De la fonte peut-elle utilisée en complètement de la méthode Lafail ?

Merci les Manouches.

➔ Pseudo_supprime - 17 Jul 2009
Et comment que je sais que ma croissance est finie ?

➔ Profil_supprime - 17 Jul 2009

Manger
Beaucoup et Bien manger

augmente tes doses habituelle au fur et à mesure, pour arriver à 3 bons repas par jours + 2 collations
évite la junk food

Sans problème

➔ makunouchi_ippo - 17 Jul 2009
oups

➔ makunouchi_ippo - 17 Jul 2009
C'est bien t'es pas du tout ULTRA lourd;):

➔ Mikoze - 17 Jul 2009

Non mais moi je te parle de t'entraîner comme un bourrin, hein.

➔ makunouchi_ippo - 18 Jul 2009

C'est le pote dont je parlais, et il fait 10x 120 au dc now, il progresse lentement mais régulièrement (au naturel t'as pas d'autre choix que de stagner ou progresser lentement), il a commencé à 13.5 ans tout maigre, mais vraiment maigre, aujourd'hui tout le monde veut lui ressembler, par contre faut se sortir les doigts à l'entrainement parce qu'il travaille très dur pour y arriver, mais il y croit et il est persuadé qu'un jour il sera le meilleur, ça lui permet de sauter par dessus les montagnes

Prenez en de la graine les esturgeons

➔ Profil_supprime - 17 Jul 2009
26 ans et le même physique, j'arrive pas à dépasser 55 Kg, et pourtant je bouffe régulièrement des saloperies genre kebab, pizzas etc... Suis-je condamné à rester poids mouche toute ma vie?

➔ Catcheur - 18 Jul 2009

le truc qu'il faut surtout pas faire :

➔ Catcheur - 18 Jul 2009
bah après je sais pas
mais t'as déjà calculé le nombre de calories que tu mangeais par jour??

parceque moi aussi, à un moment, du haut de mes 55kg, je prenais pas 1g malgré que j'avais l'impression de manger comme 10

sauf qu'en fait je dépassais pas les 2000 calories par jour, et ça, pour un ecto, bah y a aucune chance de prendre du poids

connaissant un peu le personnage ( je connais la plupart des sites ou il post ) , et ça me parait évident qu'il n'est pas dopé ( t'es un novice  donc tu n'as pas encore les bonne connaissance pour réellement jugée ) . tu sais je connais bien les évolution des mecs qui se chargent ayant suivit la progression sur certain site( le canada est le paradis pour ça ) et c'est évidant qu'il ne se charge pas . le dopage marche sur des cycles  or lui est régulier , un mec qui fait un cycle va exploser ses perf sur les premières 4 semaines puis ça va allez un peu moins vite sur les semaines restante ( 8 à 12 semaines en tout en  général )

enfin bon , si tu veux une progression comme la sienne , arrête cette méthode qui   (elle marche : mais y'a mieux ) ,  commence à voir les choses comme un sportif de haut niveau avec tout ce qu'il y a autour et tu verras bien ( diète , entrainement , investissement ou salle de muscu ou même  suivre un préparateur qui a la bonne méthode )

J'ai acheté la méthode Delavier, et c'est vrai que niveau contenu il explose Lafay de très loin. C'est beaucoup plus détaillé et précis.
Par contre le côté "méthode" est un peu maigre, mais il explique en détail comment se faire un bon programme perso donc bon.

➔ dk3nt - 23 Jul 2009

le but est finale est d'être indépendant et de faire ses programmes soit même :  , et d'ailleurs y'a plein d'autre mouvements qui existent dans la réalité et qui ne sont pas dans le bouquin ( ils peuvent pas  tout mettre , ça reste un bouquin destiné au débutant en attendant le prochain qui sera pour le niveau supérieur )

➔ Fdp - 27 Jul 2009

pendant non mais après oui

➔ Damascus06 - 30 Jul 2009

le plus impressionnant avec les élastiques , c'est la vitesse à laquelle tu prends de la force , j'ai jamais évolué aussi vite au curl grâce au élastique

Mais les élastiques y'a que ceux à 100$ ? A gosport ils vendent des élastiques mais c'est pas vraiment la même chose, c'est des trucs cylindriques avec de grosses poignées au bout.

➔ Mikoze - 30 Jul 2009

J'ai simplement pris une elastiband à 15€ perso et jusque là ça me convient parfaitement...

➔ Marks - 31 Jul 2009

T'as déjà fait un sport de combat avant j'espère? Parce que sérieux frapper dans un sac ça s'apprend fais gaffe

➔ Marks - 31 Jul 2009
Pecs / épaules / triceps / abdos

Suffit de renforcer tous ces muscles, tu peux travailler en explosif avec charges,
Développé couché, dips pour les triceps, élévations frontales et élévations latérales pour les épaules + collection de crunchs en tout genre pour les abdos avec travail des obliques, charges moyennes, faut travailler l'explosivité des mouvements sans tricher et en controlant la partie négative (sans la ralentir) sur des séries de 12-15 répétitions

Si y a des termes que tu ne comprend pas ou des exercices que tu ne visualises pas : Google + youtube 

➔ Damascus06 - 31 Jul 2009
5 ans de karaté (shit ever) et 3 ans de kung fu

➔ makunouchi_ippo - 01 Aug 2009
Les années de Karaté ne comptent pas
Je suis sur que je pouvais étaler le maitre tellement il était pérave
Puis je m'intéressais pas trop à tout ça, j'en ai fait petit.
(De 6 ans à 13 ans)

Bon, bide et poitrine a perdre pour un mec.

Courir 1h a jeun tous les 2 jours.
En un mois, y'a des resultats ?

➔ Marth - 07 Aug 2009

Courir 1h a jeun tous les 2 jours.

Houlà nan je t'arrête tout de suite, si tu n'as pas pour habitude de faire du sport au préalable, ne commence pas directement un entrainement intensif (de toute façon ton corps va automatiquement te le faire payer, surtout si tu es en sur-poids et que t'as des chaussures inadaptées).

Il faut y aller progressivement (tu peux suivre ce programme par exemple : http://www.jogging-running.com/article-323737.html).

quelqu'un connait les salles "Keep Cool"??

le concept semble intéressant, après avoir payé la mensualité, on vient quand on veut, c'est ouvert toute l'année de 6 à 23h
ça convient bien pour mes horaires

et comme je commence à en avoir marre de faire les exos tout seuls chez moi ....