J'ai acheté la méthode Delavier, et c'est vrai que niveau contenu il explose Lafay de très loin. C'est beaucoup plus détaillé et précis.
Par contre le côté "méthode" est un peu maigre, mais il explique en détail comment se faire un bon programme perso donc bon.

➔ dk3nt - 23 Jul 2009

le but est finale est d'être indépendant et de faire ses programmes soit même :  , et d'ailleurs y'a plein d'autre mouvements qui existent dans la réalité et qui ne sont pas dans le bouquin ( ils peuvent pas  tout mettre , ça reste un bouquin destiné au débutant en attendant le prochain qui sera pour le niveau supérieur )

➔ Fdp - 27 Jul 2009

pendant non mais après oui

➔ Damascus06 - 30 Jul 2009

le plus impressionnant avec les élastiques , c'est la vitesse à laquelle tu prends de la force , j'ai jamais évolué aussi vite au curl grâce au élastique

Mais les élastiques y'a que ceux à 100$ ? A gosport ils vendent des élastiques mais c'est pas vraiment la même chose, c'est des trucs cylindriques avec de grosses poignées au bout.

➔ Mikoze - 30 Jul 2009

J'ai simplement pris une elastiband à 15€ perso et jusque là ça me convient parfaitement...

➔ Marks - 31 Jul 2009

T'as déjà fait un sport de combat avant j'espère? Parce que sérieux frapper dans un sac ça s'apprend fais gaffe

➔ Marks - 31 Jul 2009
Pecs / épaules / triceps / abdos

Suffit de renforcer tous ces muscles, tu peux travailler en explosif avec charges,
Développé couché, dips pour les triceps, élévations frontales et élévations latérales pour les épaules + collection de crunchs en tout genre pour les abdos avec travail des obliques, charges moyennes, faut travailler l'explosivité des mouvements sans tricher et en controlant la partie négative (sans la ralentir) sur des séries de 12-15 répétitions

Si y a des termes que tu ne comprend pas ou des exercices que tu ne visualises pas : Google + youtube 

➔ Damascus06 - 31 Jul 2009
5 ans de karaté (shit ever) et 3 ans de kung fu

➔ makunouchi_ippo - 01 Aug 2009
Les années de Karaté ne comptent pas
Je suis sur que je pouvais étaler le maitre tellement il était pérave
Puis je m'intéressais pas trop à tout ça, j'en ai fait petit.
(De 6 ans à 13 ans)

Bon, bide et poitrine a perdre pour un mec.

Courir 1h a jeun tous les 2 jours.
En un mois, y'a des resultats ?

➔ Marth - 07 Aug 2009

Courir 1h a jeun tous les 2 jours.

Houlà nan je t'arrête tout de suite, si tu n'as pas pour habitude de faire du sport au préalable, ne commence pas directement un entrainement intensif (de toute façon ton corps va automatiquement te le faire payer, surtout si tu es en sur-poids et que t'as des chaussures inadaptées).

Il faut y aller progressivement (tu peux suivre ce programme par exemple : http://www.jogging-running.com/article-323737.html).

quelqu'un connait les salles "Keep Cool"??

le concept semble intéressant, après avoir payé la mensualité, on vient quand on veut, c'est ouvert toute l'année de 6 à 23h
ça convient bien pour mes horaires

et comme je commence à en avoir marre de faire les exos tout seuls chez moi ....

Ouais ça doit être un truc genre "Amazonia", où y'a que des appareils de cardio et, à la rigueur, de muscu (très) légère. Y'a pas de moniteur en sale, juste du coaching video.

➔ bad10 - 17 Aug 2009

Sans déconner, si c'est le genre de salle avec appareils de cardio à gogo je trouve pas ça super intéressant. J'y suis alé quelques jours(3 jours d'essai dans la salle) et franchement c'est de la grosse merde, l'ambiance générale c'est des femmes sur des vélos qui parlent de desperate housewives et des vieux qui s'entretiennent, c'est pas des machines à haute intensité. Autant s'inscrire dans une vraie salle de muscu avec tout le bon matos type gros développé couché en libre tout ça, tu y trouveras des gars qui te donneront des conseils et même des partenaires d'entraînement quoi...

L'autre jour à la radio j'ai écouté une émission assez intéressante sur la pratique sportive après 35 ans.
Bref, il y avait un médecin du sport, et il a raconté des choses assez étonnantes (même si elles sont surement connues pour certains).
Il expliquait que les cyclistes de haut niveau bouffent jusqu'à 6000 calories par jour Mais avec leur pratique sportive intensive ils en éliminent 6000 par jour... donc ils sont maigres. Cette idée de bouffer 6000 calories par jour ça m'a paru effrayant. Apparemment c'est une sorte de record dans le sport de haut niveau (c'est ce qu'avait l'air de dire le médecin), je sais pas si d'autres pratiques sportives demandent autant d'énergie ?
Il y a bien les courses de fond (10 0000, marathon) mais on n'en fait pas une par jour Alors que les cyclistes, c'est quasiment tous les jours qu'ils se tapent 150-200km.

Le mdédecin expliquait d'ailleurs que les cyclistes prennent l'habitude de manger 6000 calories par jour, qu'ils consomment, et lorsqu'ils se mettent à la retraite et qu'ils font beaucoup moins de vélo, souvent ils ne parviennent pas à modifier leur régime alimentaire et ils deviennent gros (cf eddy merckx qui a vachement grossi après avoir arrêté sa carrière). Un grand classique chez les cyclistes retraités qui ne font pas attention (ils sont obligés de garder quoi qu'il arrive une grosse activité physique et d'adapter progressivement leur régime alimentaire. cf Jalabert, retraité, mais qui fait du triathlon).

Voilà c'était juste pour dire ça
Il y avait d'autres trucs intéressants aussi (sur la tonicité musculaire qui diminue très vite après 30 ans par exemple)

➔ Starfula - 19 Aug 2009

Mais Phelps c'est 12 000Kcal par jour, quasi 365 jours par an ?
Ca vient peut-être aussi de la constitution des nageurs (grands, très grosse masse musculaire) qui nécessite d'alimenter encore plus le corps.
C'est vrai que pour leur entrainement les nageurs sont contraints de faire un sacré paquet de longueurs chaque jour (certains en ont ras le bol passé 25 ans).

➔ bouc_emissaire - 19 Aug 2009

je sais pas si d'autres pratiques sportives demandent autant d'énergie ?
Il y a bien les courses de fond (10 0000, marathon) mais on n'en fait pas une par jour Alors que les cyclistes, c'est quasiment tous les jours qu'ils se tapent 150-200km.

Le marathon est une course fond, mais ensuite il y'a l'ultrafond avec ces disciplines totalement délirantes comme l'Ultratrail ou l'Ironman et l'Ultramarathon qui sont parfois étalés sur plusieurs jours dans des environnements totalement épouvantables (voir le marathon des sables, le Badwater-Ultramarathon).

D'ailleurs dans ces disciplines de très longues distances, t'as un type que personne connait (

Sous quelle forme ils bouffent autant de calories ? (sans se rendre malade).
Pas uniquement de la nourriture j'imagine. Ca comprend aussi des compléments alimentaires et divers produits protéinés ?

Ce qui me fascine, c'est plutôt les cyclistes et les nageurs pour qui un régime alimentaire normal c'est + de 6000 calories par jour, tous les jours de l'année quasi. C'est l'aspect quotidien de la chose qui m'impressionne. Leur corps devient une machine à brûler des calories à haut rendement.
(je me demande d'ailleurs ce que ça implique sur le système digestif qui doit être mis à rude épreuve).

➔ bouc_emissaire - 20 Aug 2009

bah tu manges 7/8 repas par jours soit tous les 3 heures

➔ makunouchi_ippo - 21 Aug 2009

Oui enfin c'est pas du tout le même type d'effort et le même type de bouffe, je pense que les nageurs prennent pas mal de glucides qu'ils brûlent très vite en nageant, tandis que les body évitent de prendre trop de glucides par rapport aux prots.
Enfin on est d'accord en fait donc bon

Bon, désolé, ça va faire un peu osef de ma vie, mais tant pis :
26 ans, avec un passé de judo/demi-fond/rugby. A ma période optimale (la fac), je faisais 1m70 pour 74kg, j'étais musclé de partout, avec abdos apparents, des bras, des pecs et des épaules. Je courais entre 10 et 20 bornes par jours, et je me faisais des séances de muscu maison.
Problème, j'ai trouvé une vraie fillière, une femme puis un boulot, et j'ai totalement stoppé le sport pendant 5 ans, sans vraiment changer mon alimentation. Fatalement, je suis passé de 74kg à 105kg (avec prise de poids par paliers de 10kg, genre période de déconne puis stabilisation). Et là, myocardite qui m'a fait flippé à mort d'avoir un infarctus et un système cardio-vasculaire tout déglingué. Ca faisait 5 ans que je me disais qu'il faudrait que je me remette au sport, que j'avais le temps, etc. Mais bon, le séjour à l'hosto a été une bonne piqure de rappel.
Donc, je suis allé voir une nutritionniste pour voir comment rétablir ou continuer une alimentation équilibrée. Parallèlement, je me suis pris un vélo elliptique pour le cardio en début de mois, car vu mon poids, mes articulations vont décéder si je cours.
J'en suis pour l'instant à 99kg, je mange essentiellement viande/poissons/légumes/fruits, et je fais 30min de cardio par jours (commencé il y a 3 semaines par des séances de 20min, que je veux faire augmenter progressivement jusqu'à 1h).
J'ai donc envie de me remettre à la muscu, mais j'aurais souhaité savoir s'il valait mieux que j'attende d'avoir perdu pas mal de poids avant, ou si je pouvais m'y mettre en parallèle.
Et est-ce que l'alimentation plus le cardio sur un vélo elliptique sont assez efficaces pour perdre la graisse ?

Les aliments dit brûleur de graisse, genre ananas ou thé vert, pour sécher un peu comme dises les muscleman (quand on a une alimentation/activité/corpulence plutôt équilibré) c'est du pipo ou bien?

➔ Tchiko - 25 Aug 2009

Le thé vert ok mais glacé, jamais chaud.

➔ Tchiko - 25 Aug 2009

c'est mon ex anorexique qui m'a expliqué (et c'était ses infirmières à l'hôpital qui lui avaient dit) :

en gros ton corps consomme naturellement des calories pour digérer, respirer, bouger etc

ces calories, il peut les prendre par échange dans ses réserves, mais aussi dans la chaleur qui lui est apportée par les aliments chauds que tu ingères

Conclusion : si tu veux encore plus maigrir, il faut tout consommer froid et boire glacé pour forcer ton corps à une dépense supplémentaire pour réchauffer les aliments et les digérer, tout en l'empêchant de puiser dans la chaleur de ceux-ci.

C'est un peu extrême comme méthode et au quotidien ça doit pas faire bcp de différence, mais sur le long terme c'est énorme (comme mâcher un chewing gum 5h par jour, je crois qu'en un an ça représente un nombre de calories hallucinant)

makouche corrige-moi si je suis approximatif

et ça n'empêche pas le thé vert d'être un très bon anti oxydant tout ça