Invité(e)
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Invite
12 Aug 2010
Impressionnant =) Faut vraiment que je me mette au squat plus intensément. J'ai le bas qui tranche avec mon haut du corps comme beaucoup, si je travaillais pas le week end je pourrais me faire un vrai prgm complet mais en ce moment j'ai qe 4 jrs de dispo par semaine donc 4 entrainements seulement Ca m'oblige a être sélectif dans mes entrainements vu que je bosse pecs/dos 2 x sem |
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makunouchi_ippo
12 Aug 2010
sinon tu peux acheter la méthode delaviers 2 , ça t'aidera pour faire un nouveau programme à la limite tu peux faire 1/pecs lourd, épaules devant , triceps , abdos
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La crampe.
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pastas
12 Aug 2010
Le SDT je ne peux vraiment plus prendre au dessus de 80-86 kgs. J'ai l'impression que mes épaules vont être arrachées, idem pour mon bassin. Vraiment trop désagréable et donc trop dur pour me concentrer sur les ishios. Du coup cantonné à la presse et au squat quand je veux travailler à charge moyenne (machine guidée donc mouvement un peu bizarre, même si pratique quand je mettre la barre devant). Le delavier, j'ai encore 2 semaines à attendre avant de le recevoir... cdiscount et leurs stocks en carton. |
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makunouchi_ippo
13 Aug 2010
a écrit :
le squat devant est un truc impossible pour moi comme si j'avais un blocage au niveau du bassin , ça vient surement du fait que j'ai pas la souplesse nécessaire pour rester parfaitement droit |
Invité(e)
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Gegz
21 Aug 2010
Bon bah j'ai reçu mon vélo elliptique Jeudi dernier. Après des débuts difficiles les 4 premiers jours (Séances de 3 minutes les 2 premiers jours + 2 seances de 20 minutes les 2 suivants), je fais enfin une séance d'une heure par jour. J'ai quelques questions cependant : - Mon but actuellement, c'est de perdre de la graisse, pas de me muscler (Enfin me remuscler, c'est ce que je vise sur le long terme, mais je suppose qu'il vaut mieux d'abord perdre ce que j'ai en trop). Quelles poignées je dois tenir sur le vélo ? Actuellement, j'alterne toutes les 10 minutes. - Au niveau de la résistance, j'ai commencé par des sessions en vitesse 1, et peu à peu je me dirige sur la vitesse 2 (Au jour d'aujourd'hui, je fais 20 minutes en vitesse 1 et le reste en vitesse 2, en passant souvent les 10 dernières minutes en vitesse 3). Cependant, je viens de lire sur le net que pour vraiment perdre de la graisse, faut rester en vitesse 1, vous me confirmez ? - Au niveau de la distance parcourue, pour une session de 60 minutes, je suis à peu prêt à 6km, c'est correct ? - J'en fais tous les jours, ça pose pas de problème ? - Ah et question bonus, j'ai pas vraiment envie d'avoir de la peau en trop après avoir perdu du poids, y'a un truc à faire pour éviter ça ? |
Degu
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Mugu
22 Aug 2010
➔ Gegz - 21 Aug 2010
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La crampe.
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pastas
03 Sep 2010
Pour limiter la prise de muscle (parceque les chemises commencent à ne plus suivre et ça m'embêterait d'en changer), je dois jouer sur quel(s) levier(s) ? Séries longues ? Temps de reccup' court ? Cardio à gogo ?
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Invité(e)
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Invite
03 Sep 2010
hohoho tu gagnes 3 cm par mois pour chaque mensu ou tu mets du XS ? |
La crampe.
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pastas
03 Sep 2010
➔ Invite - 03 Sep 2010
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Invité(e)
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Invite
03 Sep 2010
Ba ouai taf la définition sur des séries longues 15-20 avec peu de tps de repos entre chaque série, c'est ce que j'ai fais 1 mois avant de partir en vacs, plutôt efficace j'avais toutes les stries de mes épaules et qques veines sur les pecs. Mais le problème est que même sur des séries longues moins lourdes tu risques qd mm de prendre, le corps humain n'étant pas une ligne de code ou un programme, c'est pas parce que tu fais des séries longues que tes muscles ne vont forcément plus gonfler et que tu vas sécher. |
Degu
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Mugu
03 Sep 2010
Mange moins. |
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makunouchi_ippo
03 Sep 2010
si tu es un peu gras = sèche
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La crampe.
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pastas
03 Sep 2010
➔ Mugu - 03 Sep 2010
Sinon je me doute bien qu'il va falloir d'autres chemises (et que ça ne s'est pas fait d'un claquement de doigts), mais je veux juste rester stable; Garder le tonus, la définition mais moins prendre. |
Degu
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Mugu
03 Sep 2010
Quand je dis de moins manger, c'est qu'il faut, comme indiqué sur SP, que tu sois pile poil à l'équilibre calorique, histoire de ne plus avoir d'excédent pour faire du muscle. Selon eux, c'est comme ça que ça marche, et tu ne prendras plus de muscles à partir du moment où tu ne seras plus en excédent calorique. |
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makunouchi_ippo
04 Sep 2010
a écrit :
bah fait une diète de maintiens , tu retires 100 à 200 calories part jours et tu vois comment tu évolues |
mange du blanc de poulet pour impressioner olive
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jenova-absolute
04 Sep 2010
Le mieux pour prendre du muscle sans avoir à sécher 4 mois le reste de l'année c'est quoi ? Manger légèrement au dessus de ses apports env 200kcal supplémentaires tout en supplémentant en whey+créatine . ou Ne pas avoir le choix et bouffer les 3500 kcal qu'on entend et lis partout et passer 3 mois à faire fondre le gras ? |
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makunouchi_ippo
04 Sep 2010
➔ jenova-absolute - 04 Sep 2010 a écrit :
+1 tu prends pas plus de muscle en mangeant comme un gros lard , c'est une légende d'internet qui à la vie dure 100 à 300 cal en plus d'une diète de maintiens suffisent pour évolué de manière positif sans prendre trop de gras |
Invité(e)
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Invite
04 Sep 2010
➔ jenova-absolute - 04 Sep 2010 Normalement, si tu assures tes besoins glucidiques et lipidiques par jour, tu n'as plus qu'à jouer sur l'apport en protéines pour avoir un excédent caloriques suffisant à la prise de muscle(prot x 4 = nbre calories).
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Invité(e)
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Profil_supprime
02 Oct 2010
Quel plaisir d'avoir les muscles qui tirent et de jamais avoir faim
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makunouchi_ippo
03 Oct 2010
➔ Profil_supprime - 02 Oct 2010 y'a pas grand intérêt avec faire un cycle de force , si tu travailles bien alors tu prendras de la force les cycles de force sont intéressant quand on cale sur un mouvement ( genre quand on arrive plus à évoluer au dc ou au squat ) |
Invité(e)
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Profil_supprime
03 Oct 2010
➔ makunouchi_ippo - 03 Oct 2010
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makunouchi_ippo
03 Oct 2010
➔ Profil_supprime - 03 Oct 2010 oui il faut rajouter du poids mais évite les séries de 10 comme la peste , c'est le meilleur moyen de ne pas progresser donne le max à chaque série et augmente la charge , prend plus de repos si tu veux de meilleur perf vaut mieux faire ( au pif pour les charges ) 15x10 , 12x15 , 10x17 , 8x19 , 6x21 et la dernière tu reprends 17 kilo ( normalement tu dois en faire plus de 10 et la semaine d'après le but est d'en faire une de plus sur chaque série ect ... |
Invité(e)
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Profil_supprime
03 Oct 2010
➔ makunouchi_ippo - 03 Oct 2010
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makunouchi_ippo
04 Oct 2010
➔ Profil_supprime - 03 Oct 2010 tu fais tout ce qui faut pas faire ,déjà avec les séries de 10 ... comment tu veux évoluer si tu soulèves toujours la même charge ? et puis 30 secondes repos c'est pas assez , 2/3 minutes et tu soulèveras bien plus lourd :
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mange du blanc de poulet pour impressioner olive
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jenova-absolute
04 Oct 2010
➔ Profil_supprime - 03 Oct 2010 faire plusieurs séries avec le même poids ,ce fail ! Toujours rajouter du poids (de façon modeste) quitte à faire moins de répétitions. |
Invité(e)
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Profil_supprime
04 Oct 2010
J'avais dis que j'étais un noob Cela vaut pour tout les exercices du coup (le fait de rajouter du poids) ? |
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makunouchi_ippo
04 Oct 2010
➔ Profil_supprime - 04 Oct 2010 il est peut être temps d'acheter les méthodes delavier : a écrit :
surtout sur les mouvements poly-articulaires , sur les mono moins déjà |
Invité(e)
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Profil_supprime
04 Oct 2010
➔ makunouchi_ippo - 04 Oct 2010
a écrit :
the fuck ? |
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makunouchi_ippo
04 Oct 2010
➔ Profil_supprime - 04 Oct 2010 bah faut le lire maintenant a écrit :
ceci explique cela |
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makunouchi_ippo
04 Oct 2010
➔ Profil_supprime - 04 Oct 2010 les mouvements ou tu utilises plusieurs articulation ( dc , squat , traction , rowing ect ..) mono = une articulation (curl , leg curl , barre au front ect ...) http://www.superphysique.org/musculatio … n_debutant tu trouveras plein d'info sur sp |
Invité(e)
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Profil_supprime
04 Oct 2010
➔ makunouchi_ippo - 04 Oct 2010
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Degu
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Mugu
15 Oct 2010
Est-ce que certains ici ont des notions ou font du CrossFit ? |
I'm your handsome white Jesus motherfucker!
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Axelvak
03 Dec 2010
Peite question, je suis trop limite niveau musculation des cuisses. Un collègue de boulot doit me prêter un machin avec des électrodes qui stimule les muscles comme quand tu fais du sport mais que tu es assis devant la télé comme un gros porc. Ma question ça marche vraiment ? Le soucis étant que je n'aime pas le vélo, je ne peux pas courir à cause d'un problème au talon en ce moment et j'ai pas le temps de faire de la natation (puis aller à la piscine en moule bite c'est bon quoi, j'ai déjà donné pendant dix ans et ça va faire quinze ans que j'ai pas mis les pieds dans une piscine municipale). |
BSOD /capable
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dk3nt
03 Dec 2010
➔ Axelvak - 03 Dec 2010 |
mange du blanc de poulet pour impressioner olive
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jenova-absolute
12 Dec 2010
Makouche,où est-ce que je pourrais acheter des élastiques suffisamment long pour les utiliser au développé ,stp ? |
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makunouchi_ippo
13 Dec 2010
http://www.eurothemix.com/boutique/rech … =elastique tu prends les versaloop (évite les longs ) Edit par makunouchi_ippo (13 Dec 2010) |
Invité(e)
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Invite
13 Dec 2010
J'aime pas les élastiques, j'ai essayé ça la semaine dernière, bof bof. |
Je pense à clubpop sous la douche
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superframboisier
13 Dec 2010
➔ Invite - 13 Dec 2010 |
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makunouchi_ippo
13 Dec 2010
ça s'utilise avec une charge . sinon tous les power en utilisent et ça à l'air de plutôt bien marché Edit par makunouchi_ippo (13 Dec 2010) |
Ally McBeal
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Blueberry
13 Dec 2010
Tu préférais la méthode, "à la main" ? |
Invité(e)
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Invite
13 Dec 2010
➔ makunouchi_ippo - 13 Dec 2010 Nan mais je sais :p mais en gros, je suis actuellement sur 2 x 8 @ 100kg et à ma salle y a des bandes de dispo, d'une j'ai baissé en charge et de deux, je trouve le mouvement moins libre. Et même si accélérer la négative est une bonne idée en soit, en pratique, c'est chiant. Et moi je suis pas du tout en optique powerlifter même si je respecte énormément leur taf, je suis à fond dans le bodybuilding. Edit par Peach (13 Dec 2010) |
Attention whore
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Cracotte-merde
13 Dec 2010
"moi c'est vraiment recherche du volume plus que de la force (enfin tout est relatif)." Edit par Cracotte-merde (13 Dec 2010) |
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makunouchi_ippo
13 Dec 2010
Peach a écrit :
c'est justement dans la négative que tu travailles le plus , les élastiques ne servent pas juste à la force même si y'a pas mieux pour prendre de la force je te conseille le delavier 2 ou ils expliquent l'intérêt des élastiques ( le bouquin coute que 20 euro mais c'est une véritable mine d'or ) http://www.superphysique.org/forums/vie … 38&t=12100 pour les autres , y'a des adresses sur le liens et une vidéo qui explique comment choisir ses élastiques Edit par makunouchi_ippo (13 Dec 2010) |
Invité(e)
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Invite
14 Dec 2010
http://www.gamerama.fr/forum/viewtopic. … 72#p198872 Je viens de l'acheter mais c'est surtout pour les muscles oubliés genre infra épineux, adducteurs, transverse et ceux où je manque un de connaissances et d'exos genre ischios. Je suis à 73.5 kg pour 1m72, j'ai pris 4kg depuis cet été (j'étais à 69 en sèche, avec 12-13%bf), là je dois être à 15-16% vu que j'ai perdu les veines en bas des abdos donc ça va, je maîtrise bien ma pdm sèche. |
La crampe.
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pastas
14 Dec 2010
Cracotte-merde a écrit :
Gonflette |
je transpire en 60 fps
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BoBi
14 Dec 2010
et dire que je suis redescendu a 61kg pour 1m75 |
Tigrou dans mon trou
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Melkor
14 Dec 2010
➔ BoBi - 14 Dec 2010
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Papa rapide (10 minutes douche comprise)
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Drich
14 Dec 2010
BoBi a écrit :
Dire que la copine de Jenova fait 1m61 pour 75kg |
Invité(e)
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Invite
14 Dec 2010
2 x 8 @ 100kg au DC Donc bon "gonflette, gonflette", compte tenu mon pdc, j'ai pas à me plaindre. |
Invité(e)
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Zaki
14 Dec 2010
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badtaste
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bad10
14 Dec 2010
➔ BoBi - 14 Dec 2010 quand j'en faisais régulièrement avec régime prise de masse sèche adapté, j'étais monté à 65kg (pour 1m75) |