Le SDT je ne peux vraiment plus prendre au dessus de 80-86 kgs. J'ai l'impression que mes épaules vont être arrachées, idem pour mon bassin. Vraiment trop désagréable et donc trop dur pour me concentrer sur les ishios.  Du coup cantonné à la presse et au squat quand je veux travailler à charge moyenne (machine guidée donc mouvement un peu bizarre, même si pratique quand je mettre la barre devant).

Le delavier, j'ai encore 2 semaines à attendre avant de le recevoir... cdiscount et leurs stocks en carton.

Bon bah j'ai reçu mon vélo elliptique Jeudi dernier. Après des débuts difficiles les 4 premiers jours (Séances de 3 minutes les 2 premiers jours + 2 seances de 20 minutes les 2 suivants), je fais enfin une séance d'une heure par jour. J'ai quelques questions cependant :

- Mon but actuellement, c'est de perdre de la graisse, pas de me muscler (Enfin me remuscler, c'est ce que je vise sur le long terme, mais je suppose qu'il vaut mieux d'abord perdre ce que j'ai en trop). Quelles poignées je dois tenir sur le vélo ? Actuellement, j'alterne toutes les 10 minutes.

- Au niveau de la résistance, j'ai commencé par des sessions en vitesse 1, et peu à peu je me dirige sur la vitesse 2 (Au jour d'aujourd'hui, je fais 20 minutes en vitesse 1 et le reste en vitesse 2, en passant souvent les 10 dernières minutes en vitesse 3). Cependant, je viens de lire sur le net que pour vraiment perdre de la graisse, faut rester en vitesse 1, vous me confirmez ?

- Au niveau de la distance parcourue, pour une session de 60 minutes, je suis à peu prêt à 6km, c'est correct ?

- J'en fais tous les jours, ça pose pas de problème ?

- Ah et question bonus, j'ai pas vraiment envie d'avoir de la peau en trop après avoir perdu du poids, y'a un truc à faire pour éviter ça ?

Pour limiter la prise de muscle (parceque les chemises commencent à ne plus suivre et ça m'embêterait d'en changer), je dois jouer sur quel(s) levier(s) ? Séries longues ? Temps de reccup' court ? Cardio à gogo ?

➔ Invite - 03 Sep 2010
Ou alors j'ai atteint le gabarit que je voulais et n'ai pas envie/besoin de prendre d'avantage.

➔ pastas - 03 Sep 2010

Mange moins.

➔ Mugu - 03 Sep 2010
Hormis cet été où ça a été la folie et où j'ai pris quelques kilos, j'ai une alimentation assez rigoureuse qui ressemble un peu au régime sèche de superphysique avec des fruits en plus.
Donc en temps normal je suis plutôt "défini" (pas écorché mais peu gras).

Sinon je me doute bien qu'il va falloir d'autres chemises (et que ça ne s'est pas fait d'un claquement de doigts), mais je veux juste rester stable; Garder le tonus, la définition mais moins prendre.

➔ pastas - 03 Sep 2010

bah fait une diète de maintiens , tu retires 100 à 200 calories part jours et tu vois comment tu évolues

➔ jenova-absolute - 04 Sep 2010

+1

tu prends pas plus de muscle en mangeant comme un gros lard , c'est une légende d'internet qui à la vie dure

100 à 300 cal en plus d'une diète de maintiens suffisent pour évolué de manière positif sans prendre trop de gras

Quel plaisir d'avoir les muscles qui tirent et de jamais avoir faim
Par contre noob que je suis, j'ai une question fondamentale.
Je viens de commencer l’entraînement (enfin il y a 3 semaines) et je demandais s'il fallait que je commence par un cycle de prise de force (gros poids/moins de répétitions si j'ai bien compris) ou un cycle prise de masse (poids plus léger mais plus de rps) ?

➔ makunouchi_ippo - 03 Oct 2010
Ok je vois, parce que avec les poids que j'ai je me disais que mes exercices étaient assez simple.
Hier par exemple, j'ai fais 7*10 rps au dc avec une barre de 15kgs (c'est que le début hein, et puis j'ai une morphologie ectomorphe ), et je voulais pas rajouter des poids de peur de travailler plus la force que la masse...
Donc finalement du coup je peux rajouter des poids ou pas ?

➔ makunouchi_ippo - 03 Oct 2010
Je change de poids à chaque série donc ?
J'aurai trop de temps de repos après à changer les poids
Bon à la base je pense que je faisais de le merde à base de comme j'ai dis 7*10@ 14-15kgs avec 30 sec entre chaque serie

➔ Profil_supprime - 03 Oct 2010

faire plusieurs séries avec le même poids ,ce fail !

Toujours rajouter du poids (de façon modeste) quitte à faire moins de répétitions.

➔ Profil_supprime - 04 Oct 2010

il est peut être temps d'acheter les méthodes delavier :

surtout sur les mouvements poly-articulaires , sur les mono moins déjà

➔ Profil_supprime - 04 Oct 2010

bah faut le lire maintenant

ceci explique cela

➔ makunouchi_ippo - 04 Oct 2010
Cool cool, merci :
Déjà que c'est pas évident étant ectomorphe alors si je fais de la merde avec la muscu

Peite question, je suis trop limite niveau musculation des cuisses.

Un collègue de boulot doit me prêter un machin avec des électrodes qui stimule les muscles comme quand tu fais du sport mais que tu es assis devant la télé comme un gros porc.

Ma question ça marche vraiment ? Le soucis étant que je n'aime pas le vélo, je ne peux pas courir à cause d'un problème au talon en ce moment et j'ai pas le temps de faire de la natation (puis aller à la piscine en moule bite c'est bon quoi, j'ai déjà donné pendant dix ans et ça va faire quinze ans que j'ai pas mis les pieds dans une piscine municipale).

Makouche,où est-ce que je pourrais acheter des élastiques suffisamment long pour les utiliser au développé ,stp ?

J'aime pas les élastiques, j'ai essayé ça la semaine dernière, bof bof.

➔ Invite - 13 Dec 2010

ça s'utilise avec une charge . sinon  tous les power en utilisent et  ça à l'air de plutôt bien marché

Edit par makunouchi_ippo (13 Dec 2010)

➔ makunouchi_ippo - 13 Dec 2010

Nan mais je sais :p mais en gros, je suis actuellement sur 2 x 8 @ 100kg et à ma salle y a des bandes de dispo, d'une j'ai baissé en charge et de deux, je trouve le mouvement moins libre. Et même si accélérer la négative est une bonne idée en soit, en pratique, c'est chiant.

Et moi je suis pas du tout en optique powerlifter même si je respecte énormément leur taf, je suis à fond dans le bodybuilding.
C'est comme l'utilisation de straps pour les genoux, ok ça va augmenter les perfs aux squats/presse inclinée mais ça diminue l'effort des quadri pour plus partir dans les fessiers, moi c'est vraiment recherche du volume plus que de la force (enfin tout est relatif).

Edit par Peach (13 Dec 2010)

c'est justement dans la négative que tu travailles le plus , les élastiques ne servent pas juste à la force même si y'a pas mieux pour prendre de la force

je te conseille le delavier 2 ou ils expliquent l'intérêt des élastiques ( le bouquin coute que 20 euro mais c'est une véritable mine d'or )

http://www.superphysique.org/forums/vie … 38&t=12100

pour les autres , y'a des adresses sur le liens et une vidéo qui explique comment choisir ses élastiques

Edit par makunouchi_ippo (13 Dec 2010)

Gonflette
Les bandes, j'aurais bien voulu essayer (surtout pour le squat, ça m'éviterait de mettre trop lourd) mais pas possible dans une salle blindée quasiment tous les soirs où on est 3-4 par poste.

➔ BoBi - 14 Dec 2010
Je fais 2 kg de plus !

➔ pastas - 14 Dec 2010

2 x 8 @ 100kg au DC
3 x 10 @ 38kg au DIH
440kg sur ma presse inclinée
10 tract pro @ pdc + 24kg soit ~110kg

Donc bon "gonflette, gonflette", compte tenu mon pdc, j'ai pas à me plaindre.

➔ BoBi - 14 Dec 2010
les ectomorphes

quand j'en faisais régulièrement avec régime prise de masse sèche adapté, j'étais monté à 65kg (pour 1m75)
là ça va faire plusieurs mois que j'en fais plus et que je bouffe nawak (mais toujours à ma faim), je suis redescendu à 57kg