On constate qu’à entraînement égal (mais une augmentation de la quantité d’entraînement facilite la perte de graisse), la perte de 2 % en graisse du poids du corps (ce qui est très peu), soit 1,4 kg si vous pesez 70 kg, améliore, pour une compétition de 10 km, la performance de 1 mn à 1 mn 40 s pour quelqu’un qui valait 50 mn. Pour une perte de 5 %, le gain serait de 2 mn 30 s.