Le mieux pour prendre du muscle sans avoir à sécher 4 mois le reste de l'année c'est quoi ?

Manger légèrement au dessus de ses apports  env 200kcal supplémentaires tout en supplémentant en whey+créatine .

ou

Ne pas avoir le choix et bouffer les 3500 kcal qu'on entend et lis partout et passer 3 mois à faire fondre le gras ?