Dites j'ai un problème ça va faire maintenant six mois que je suis la méthode lafay. Merci du conseil Mikozer au passage ! ça tue bien, étant un peu flemmard, je suis vraiment content du résultat, je suis passé de 62 kilos à 71, aha c'est fresh, et c'est vraiment pas du bide. Sauf que j'ai deux truc relou, d'une part c'est les pecs, ils sont plutôt développés sur le haut et les cotés, mais vers le bas ça a tendance à être mou et a faire une vieille poitrine style,bref j'ai pas réussi à régler ce problème même avec la méthode,vous avez une astuce pour les aplatir, Pompe large ??

Sinon les abdos c'est cool, mais pour qu'on les voit faut vraiment pas avoir de bide, et bon quand on est bon mangeur c'est relou. Mais je m'en fous. (ou pas !!)

26 Jul 2008

makunouchi_ippo a écrit :

➔ Mikozer - 25 Jul 2008
bah je fais 1m84 et ça donne pas vraiment un physique de culto , plus comme un boxer avec un bras plus gros que l'autre

Ah ben 3 ans de gifs Killzone, fallait bien que ça arrive

a écrit :

en faite j'ai la partit gauche du corps un peu moins développer que la partit droite ... sauf les jambes qui sont kif kif

Même soucis, du moins pour le buste, les bras ça va... mais ça vient de mon centre de gravité décalé vers la droite. Donc V qui plonge plus bas et un peu plus large, pect plus développé et abdos décalés. Les bras et les épaules ça va par contre.

Bon l'onagre et la bourrache, même un mois après ça n'estompe que dalle... pire, j'ai l'impression que ça strie plus. Je vais finir par me prendre un rdv chez le dermato si ça continue.

Du coup j'ose plus rien faire à par 45 min un jour sur deux, un peu de natation mais bon, même là je pense être baisé aussi. Fait ch**r.

26 Jul 2008

La symétrie parfaite coté gauche / coté droit, c'est quelque chose de quasi impossible à obtenir, à moins de s'appeler Franck Zane ou Francis Benfatto, et plus on est balaise et plus la disymétrie s'accentue, j'ai le même problème, la moindre petite douleur ou blessure peut également contribuer à créer des déséquilibre: on est amené à forcer plus avec le coté qui ne fait pas mal, depuis 15 ans que je pousse j'ai eu toutes les tendinites possibles et .

Goh, la forme des pecs c'est d'abord génétique, tu n'y peux pas grand chose malheureusement, le seul exo efficace pour applatir les pecs c'est d'arrêter de bosser les pecs tout simplement, ce que tu crois être un muscle qui "tombe" peut provenir d'une rétention de flotte ou un peu de gras sur le bas des pecs, ça s'élimine facile avec une petite sêche.

26 Jul 2008

Merci pour ton avis. Je pense aussi que bon faut faire avec, je m'en fous un peu remarque. Ah sinon, je voulais savoir en gros la sèche, c'est un régime grosso merdo ? Genre on restreint l'alimentation habituel ? Ou alors on change totalement sa bouffe pour manger des trucs spécifiques ? Sachant que bon tout le toutim nutrition ça me gave sec, perso je fais mes séances et je mange à ma faim, mais genre j'ai jamais peser ma bouffe, toucher à des compléments, ou pensé protéines. Trop la flemme en fait.

Mais j'pense faire une sèche un de c'est quatre histoire d eperdre le bide et les pecs. Merci du conseil.

26 Jul 2008

Tiens le culturisme (se balader en body, soigner son corps) et les régimes, c'est pas des trucs de meufs et d'hermaphrodites ? Ou est-ce moi qui ai un apriori depuis que j'ai vu Gérard dans cette série AB productions ?

'fin c'est peut-être viril hein, j'sais pas. Ca me dirait de commencer, mais je m'épile pas le maillot, j'ai pas d'intérêt pour les tissus à fleurs et je suis pas un gars hypersensible. Vous m'acceptez avec mes différences dans votre club ? :

26 Jul 2008

➔ vatpendre - 26 Jul 2008

Seulement 20 jours de mitard sur ce multi, tu t'es surpassé

26 Jul 2008

➔ TK_AK - 26 Jul 2008

C'est qui ?

27 Jul 2008

➔ Goh - 26 Jul 2008

a écrit :

je voulais savoir en gros la sèche, c'est un régime grosso merdo ?

oui, le but est déliminer l'excédent de graisse et flotte
Ca peut se faire de deux façons :

- la plus facile (et celle qui donne les résultats les plus rapides): tu ingères moins de calories que tu n'en dépense
- La plus casse couilles : tu gardes le même nombre de calories mais en remplaçant tous les trucs bons au gout par des aliments sains et pauvres en graisses.

Vatpendre, le discours que tu tiens, c'est le discours que tiennent tous les jeunes éphèbes maigres, poilus et moches qui pensent pouvoir compenser leur handicap physique par des pseudo capacités intellectuelles, donc tu peux sans problème te faire accepter dans une salle vu que personne n'aura réellement conscience de ton existence la-bas.

29 Jul 2008

le génie parle

a écrit :

Je suis dans ma seche la, p'tain je suis monté à 89 kg quand meme (pour 1m75), ça faisait longtemps que j'avais pas atteins un tel poid, juste avec de la Whey (et en bouffant bien), la je suis redescendu à 82 kg, en ce moment je perd environ 500g par jour, me reste 2 semaines de seche avant de partir en vacance, objectif 80kg, ça devrait etre bon.

http://www.gamekult.com/communaute/foru … d=14354466

29 Jul 2008

➔ makunouchi_ippo - 29 Jul 2008

Manouche c'est pas trop degueulasse le labrada supercharge ?

(je l'essayerais bien un de ces jours, mais si c'est imbuvable comme le horse power c'est pas la peine, d'ailleurs cherchant à m'en débarasser j'avais fait un horse power-vodka-redbull à un pote, le pauvre...).

29 Jul 2008

➔ TK_AK - 29 Jul 2008

le gout orange passe plutôt bien mais te ruine pas avec des booster de no :

si tu sais pas quoi faire de tes thunes et tu veux amélioré ton shake post training , prend plutôt ça

de la waxi , un glucide de luxe ( ce qui se fait de mieux )

http://www.scsnutrition.com/fr/html/vp. … =&rec=&tp=

ou ça si t'es pauvre de la malto ( c'est un peu moins bien mais beaucoup moins chère )

http://www.scsnutrition.com/fr/html/vp. … =&rec=&tp=

des bcaa , le plus important ...

http://www.scsnutrition.com/fr/html/vp. … =&rec=&tp=

whey+glucide+bcaa , le truc le plus efficace en post training :

29 Jul 2008

➔ makunouchi_ippo - 29 Jul 2008

J'ai une whey bien chargée en BCAA donc je suppose que c'est pas utile que je me supplémente ...

Ton truc ça coute en tout cas VACHEMENT plus cher que le sucre Bhégin-Say

29 Jul 2008

TK_AK a écrit :

➔ makunouchi_ippo - 29 Jul 2008
Manouche c'est pas trop degueulasse le labrada supercharge ?
(je l'essayerais bien un de ces jours, mais si c'est imbuvable comme le horse power c'est pas la peine, d'ailleurs cherchant à m'en débarasser j'avais fait un horse power-vodka-redbull à un pote, le pauvre...).

Le gout 'fruit punch' est infect... à moins que t'aimes les chewing gum malabar fraise.

29 Jul 2008

➔ pastas - 29 Jul 2008

Hmm pourtant c'est celui qui me tente le plus

J'ai déjà gouté des trucs de ce genre, alors oui c'est mauvais, mais sans surprise, le orange me fait super peur car j'aime rarement ce qui a un tel gout (même si ça peut être bon pour ceux qui aiment l'orange comme Manouche), et le raisin je crois que j'ai déjà gouté un truc de genre, c'est au moins aussi chimique que le fruit punch

Bon je vais faire ma séance

29 Jul 2008

En même temps, c'est le truc que t'avales rapidos en un verre... tu vas pas vraiment le déguster même si le gout aide à avaler. Tu tireras un peu la tronche comme tu prends un mauvais medoc, stou.
Mais même "une demi dose" (ce que j'ai eu échantillon, c'était des doses sachets" a déja un gout assez fort.

29 Jul 2008

➔ pastas - 29 Jul 2008

Le horse power est tellement mauvais qu'on ne peut pas l'avaler rapidos, le gout c'est juste des acides aminés + un gout de citron vert qui au lieu d'atténuer réhausse encore le tout.

Tant que ça peut s'avaler rapidos ça me va (comme le no explode le gout était pas terrible, mais bon ça se boit ...).

Bon deuxième séance dans mon garage depuis que je suis rentré chez moi, eh bien je ne regrette pas Moving, cest cher, y a plein de monde (dont un entraineur débile), y a des horaires, c'est fermé le dimanche ... mon garage un peu glauque c'est vraiment le top Le seul truc que je regrette c'est les exo de tirage avec poulie pour le dos ...

29 Jul 2008

➔ TK_AK - 29 Jul 2008

c'est simple le gout orange est comme un mauvais soda a l'orange , un truc bien chimique mais ça passe
j'ai déjà gouté des produits au gout fruit punch et ça passe pas du tout (un produit SAN )

a écrit :

Ton truc ça coute en tout cas VACHEMENT plus cher que le sucre Bhégin-Say

tu te doutes bien que si on utilise pas du simple sucre , c'est que la malto ou la waxy sont bien plus adapté :

fructose = caca

01 Aug 2008

j'ai perdu 20 euro ... le bouquin est vide et on apprend rien :

01 Aug 2008

Bon moi en fait je m'en fous de la muscu et tout, je voudrais juste attendre un poids à peu près normal, parce que 1m60 pour 66 kilos ça commence à être chaud là...

Je mange peu en temps normal, j'ai essayé à peu près pas mal de trucs mais je dois vraiment être quelqu'un de difficile à faire maigrir parce que ça foire toujours plus ou moins

Help :

01 Aug 2008

➔ Lowren - 01 Aug 2008
Ca dépend de ce que tu manges en temps normal aussi

Sinon y'a les méthodes extrêmes genre faire du rameur en anorak

01 Aug 2008

Y'a des gens qui ont taté la méthode Lafay ?

Vous en pensez quoi ?

01 Aug 2008

➔ Lowren - 01 Aug 2008
1M60 ?

01 Aug 2008

1m60 pour une fille c'est pas si petit, quoi.

01 Aug 2008

➔ Lowren - 01 Aug 2008

Voilà.

Manouche : et ton sucre super cher tu dois en mettre quelle quantité par shake ? Car même si c'est plus adapté ça fait 10 fois plus cher ...

02 Aug 2008

➔ TK_AK - 01 Aug 2008

a peu près 50 gr , sinon la malto suffit :

http://www.scsnutrition.com/fr/html/vp. … =&rec=&tp=

26 euro les 4 kilo , ça dure un bon moment

02 Aug 2008

➔ BoBi - 01 Aug 2008
Ça ne vaut pas la méthode Mika Vendetta.

02 Aug 2008

➔ _The_Baygon - 02 Aug 2008

03 Aug 2008

➔ -
vélo > courir

03 Aug 2008

➔ -

Le problème c'est que perdre des cuisses est assez compliqué, faire du vélo va te les muscler mais après si elles sont déjà grosses ça va faire bizarre.
Donc il faut en même temps que tu changes un peu ton alimentation.

03 Aug 2008

➔ -

Si tu veux perdre de la graisse, il faut la brûler.
Après le jogging te permettra peut-être de perdre un peu mais le plus efficace je pense c'est de jouer sur ton alimentation.
Enfin je me rends pas compte, t'as les cuisses de Cartman ou tu fais juste une fixette dessus ?

09 Aug 2008

http://lafontevslafay.centerblog.net/25 … vier-Lafay

09 Aug 2008

➔ makunouchi_ippo - 09 Aug 2008

ca sent un peu le deg' quand meme

09 Aug 2008

Lafaye, je ne l'appréciais pas trop non plus,
j'ai suivi son évolution sur les forums avec méfiance, j'ai tiqué quand il à laissé entendre que sa méthode pouvait se substituer à l'entraînement traditionnel au poids, mais peu à peu, il a affiné sa comm, il s'est calmé un peu avec ses conneries,
Perso je trouve ça cool qu'un mec qui n'a pas les moyens de s'inscrire en salle (ou qui a d'autres priorités) mais qui souhaite tout de même améliorer son endurance, sa force et accessoirement gagner en tonicité musculaire puisse avoir accès à ce genre de bouquin, il aura forcément quelques résultats si il est sérieux.

Choco :
si t'es mou du bas, c'est mauvais signe : tu stock la flotte et le gras localement, c'est plus dur à éliminer mais faisable, solution ?

Cardio : vélo élyptique, stepper, squat léger en série très longue (100 reps ou + ), marche rapide (la course ça sert juste à épuiser le coeur et et genoux), tous les jours au moins 45 minutes + bouffe saine

C'est ça ou l'éléphantisme à 30 ans

09 Aug 2008

➔ -

Pour les cuisses tu prends un vélo et tu fais des series de sprint.

10 Aug 2008

➔ Zico - 09 Aug 2008
En faisant celà il peut très bien s'affiner du haut et rester gros du bas, imagine l'horreur,
Faut cibler avec des exos qui travaillent la fesse, l'ischio et le quad, c'est possible avec des appareils cardio, la course, ça travaille les genoux, la colonne et un peu le col du fémur aussi en plus de raccourcir ta vie plus efficacement qu'une clope

10 Aug 2008

➔ Mikozer - 10 Aug 2008

Bah ce qu'il veut c'est perdre des cuisses non ?
En faisant des séries de vrais sprint genre debout sur le vélo à fond sur minimum 200m il les sentira ses cuisses t'inquiète pas.

10 Aug 2008

➔ Zico - 10 Aug 2008
On parle de Chocolat
Moi je lui proposait une solution plus couteuse (inscription en salle) mais plus ciblée sur les zones à problèmes et surtout moins crevantes, le gras ça se perd plus facilement avec un effort modéré mais constant sur une période longue, un sprint c'est un effort intense sur une période courte.

10 Aug 2008

De toute façon il est riche, il peut raquer un abo en salle d'un an.

11 Aug 2008

Si on court, mais genre longtemps a très faible allure, on perds pas des cuisses ?

11 Aug 2008

➔ Marth - 11 Aug 2008
si

15 Aug 2008

➔ Mikozer - 10 Aug 2008

En gros pour perdre de la graisse à un endroit en particulier c'est donc bien de cibler ? Pour perdre du bide (très léger) ... faire des abdos ?

Et pour se sécher généralement on peut faire ça uniquement sur un vélo ? (et sans modifier vraiment son alimentation ?)

(bon c'est pas encore au programme mais je me renseigne Je vais déjà me contenter de reprendre la muscu après 2 semaines d'arrêt total : )

20 Aug 2008

➔ TK_AK - 15 Aug 2008

a écrit :

En gros pour perdre de la graisse à un endroit en particulier c'est donc bien de cibler

Quand tu stocke localement oui, si tu stockes uniformément sur tout le corps c'est plus simple : il faut brûler plus de calories que tu n'en ingères, si ton poids reste stable avec la bouffe + l'entraînement aux poids, une activité cardio quotidienne pourrait suffire à amorcer une perte de gras, le plus efficace ça reste quand même de faire attention à ce quon mange.

07 Sep 2008

Bon,

je voudrais bien prendre un peu des bras mais voilà, faut que je fasse très attention à mon dos car j'ai une scoliose relativement grosse (même si ça s'améliore et que j'en souffre bcp moins qu'avant)
donc j'élimine déjà tout ce qui est exercice debout, et la plupart des exercices assis.

Là ou je suis j'ai quand même une barre de traction, de quoi faire des dips et une sorte de support pour travailler exclusivement les bras tout en préservant le dos ou presque.
Y'a aussi un truc qui ressemble à un rameur mais j'aime pas trop, et je suis pas sûr que ce soit réellement bon.

Et so far, je vois pas encore vraiment de résultat, niveau rythme je vais en salle deux fois par semaine et je fais des exercices assez variés, j'essaie de travailler un peu tout le corps en gros. Ce qui m'amène à ma deuxième question:

je voudrais aussi perdre un peu de gras (très léger mais quand même) au bide et au torse en général. Pour cela faut quoi, transpirer genre step/course à pied/vélo ?

Et enfin au niveau de l'alimentation, j'ai pas vraiment la possibilité de manger beaucoup de viande ici, et y'a pas énormément de laitages non plus.
Par contre le matin ils servent des oeufs au plat, ça peut aider à compenser ? Parce que j'ai pas envie d'acheter des prots en poudre ou ce genre de trucs à 20 piges quoi.

Bon je me doute que j'en demande un peu trop mais quand même, un ou deux conseils seraient les bienvenus :

07 Sep 2008

superframboisier a écrit :

je voudrais aussi perdre un peu de gras (très léger mais quand même) au bide et au torse en général. Pour cela faut quoi, transpirer genre step/course à pied/vélo ?

moi aussi j'aimerais des conseils pour ça

08 Sep 2008

➔ superframboisier - 07 Sep 2008

2 fois par semaine ça me parait peu.

3 par semaine me parait être déjà un meilleur rythme.

Tu fais quoi comme type d'entrainement ? Pyramidal ? Est ce que tu notes tes perfs ?

Pour le gras j'y connais pas grand chose, mais moi je ferais du vélo (d'appartement) a priori c'est bon et ça ne nique pas le dos (et le reste) comme peut le faire la course à pied.

Les œufs c'est bien, quant aux prots t'en bouffe depuis que t'es né.

Edit :

Moi j'ai repris hier après un mois d'arrêt (vacances, partiels ...), putain c'était violent, j'ai perdu mais c'était agréable, par contre maintenant j'ai les muscles en compote (et je me suis fait un gros bleu derrière l'omoplate d'une façon que j'ignore ). Mais comme à chaque coup c'était un plaisir

11 Sep 2008

➔ TK_AK - 08 Sep 2008
Bon le gras, vu la chaleur ici (corée du S.) et la bouffe assez pauvre en lipide j'ai l'impression qu'il part de lui-même donc c'est déjà ça de gagné.
Le problème c'est que par contre y'a pas toujours beaucoup de viande ni de laitages dans les repas d'où ma question sur la bouffe.

Ensuite non je note pas mes perfs ni rien, j'essaie juste d'augmenter les poids régulièrement mais j'ai pas l'impression que ça paye.
'fin là je vais essayer d'y aller 3 fois par semaine en bouffant bien et on verra, merci en tout cas.

11 Sep 2008

si tu bouffes pas un minimum de protéine (viande , oeuf , poisson , laitage ) , tu risques pas de progressé beaucoup ...

11 Sep 2008

➔ superframboisier - 11 Sep 2008

Sur l'entrainement pyramidal, que je te conseil, une réponse qu'avait posté Mikozer il y a déjà quelques mois :

http://www.gamerama.fr/view_message.php … age=143801

Essaye de suivre ce type de progression, et à chaque coup que t'atteint 8 rep avec ton poids max tu augmentes tout de 2kilos.

(en tout cas ça marche pour moi, mais je sais qu'on a conseillé à un pote qui fait ça en salle de faire l'inverse : commencer avec le poid max pour finir au plus faible avec le plus de rep possible, je sais pas ce que ça donne ...)

Fais toi un fichier excel ou tu notes tes objectifs et ta progression, ça aide je trouve. Ca permet aussi de bien mettre son programme à plat histoire de voir ce qui va et ce qui ne va pas.

Si tu trouves pas grand chose à bouffer qui contient des prots achète toi de la whey ...

http://www.guide-proteines.org/whey-pro … -proteine/

Et si tu ne veux pas, aide toi de ça :

http://www.guide-proteines.org/nutritio … proteines/

Tu devrais trouver des tableaux qui indique les teneurs en prot de la plupart des aliments.

Et sinon y a peut être du soja en corée non ?

http://www.guide-proteines.org/proteine … teine.html

11 Sep 2008

➔ TK_AK - 11 Sep 2008

le soja c'est de la merde ...

11 Sep 2008

➔ makunouchi_ippo - 11 Sep 2008

Ouais enfin si il trouve que ça et qu'il veut pas acheter de whey ...

Encore une bonne séance, j'ai déjà quasiment tout rattrapé sur les triceps, clairement certains muscles ont bcp moins perdu que d'autres lors de ces vacances.

Bon sinon une question : quand je fais du développé couché lors de la descente je dois plier les bras comment : il vaut mieux les garder prêt du corps ou c'est sans importance ?

(en DC je suis vachement freiné par la partie avant des épaules depuis que j'ai repris, mais bon c'était que la deuxième séance de DC )

12 Sep 2008

➔ TK_AK - 11 Sep 2008

faut écarter un peu plus les bras , ça travail plus sur les pecs et c'est mieux pour la force ,sinon les coudes sont loin du corps

http://fr.

la c'est bien , plus on écarte et plus on peut pousser , les power on les bras encore plus écarter

sinon le soja est une protéine de meufs , elle a des effets oestrogéniques et en plus elle fait baisser la testostérone . l'utiliser de temps en temps passe mais surtout pas tous les jours ...

Topic gonflette [36 15 MEN, pour les hommes qui aiment les hommes]

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