Bon les gars, je pratique régulièrment au Judo.
Je pèse 80kg pour 1m88, et j'aimerais me mettre à la muscu.

Cependant je veux pas que ça soit "trop", car je fais de la course à pied (20km tous les dimanches, comme les petits vieux )

Vous me conseillez ?

➔ Starfula - 30 May 2008

si il a des problèmes de cholestérol , c'est parce qu'il bouffe de la merde (acide gras saturé)

le cholestérol n'est pas négatif ou positif , tu peux en consommé plein et n'avoir aucun problème parce qu'une  alimentation bien équilibré et riche en bon acide gras (omega 3/6) te permettra de faire du bon cholestérol

les japs consomment plus d'un oeuf par jour et ils ont aucun problème de santé , au contraire ils veulent pas mourir : et c'est grâce a une alimentation riche en bon acide gras

sinon au pire le cholestérol est uniquement dans le jaune ,donc il peut consommer 6/8 blancs cuit sans aucun problème

edit: il suffit juste de consommé de l'huile de colza , un peu moins de mauvais lipide et hop tout rentre dans l'ordre

ps: l'huile de colza ne doit jamais servir a la cuisson :

➔ makunouchi_ippo - 31 May 2008

Bien sûr, mais bon après je connais pas Nyzer ça se trouve il est dans le même hosto que kenvin.

Bon il y a deux mois je me suis cassé le quart externe de la clavicule gauche, pendant un mois j'ai porté un immobilisateur d'épaule et le doc m'a dit que je pourrais reprendre le sport maintenant.
Mais est-ce que c'est raisonnable ?
J'ai recommencé à courir et j'ai eu aucune douleur, je viens aujourd'hui de faire un peu de muscu (en faisant gaffe aux mouvement et avec des haltères à 4kg).
Ca me fait pas mal mais j'ai perdu énormément en force et j'ai des sensations un peu bizarre comme si mon deltoïde gauche était plus tendu.
Personne a été dans la même situation ?

➔ Starfula - 07 Jun 2008
J'ai eu l'épaule bousillée (ligament vers la clavicule à moitié déchiré si je me souviens bien) il doit y avoir 6 ans de cela, bras droit immobilisé plus d'un mois et en tout facile trois mois sans faire de sport.
Déjà que mes bras étaient pas épais avant mon accident là j'avais vraiment plus rien dans le bras droit

Quand j'ai refait des pompes, les deux-trois premières fois en plus de ne pas avoir de force j'ai eu des sensations bizarres également, même si je m'en rappelle plus bien j'avais un peu peur que mon épaule lâche à nouveau et une sensation de tension également.

Donc rien d'anormal dans ton cas je pense, vas-y quand même molo jusqu'à retrouver tes sensations habituelles.

Quand on reprend après une blessure, éviter déja de bosser avec son poids de corps quand on a plus la force pour (genre pompes), commencer par de la série longue avec haltères légers (20-30 reps) sur plusieurs séries 3 fois par semaine, sans forcer au début, ensuite augmenter très progressivement la charge et diminuer le nombre de répétitions mais pas sur 2 semaines, plutot sur 2 mois pour une bonne remise à niveau.

Faut surtout pas déconner quand on reprend après une blessure, un muscle qui est resté immobile sans travailler pendant longtemps doit être d'abord "rééduqué" avant de pouvoir être de nouveau travaillé

➔ Starfula - 07 Jun 2008
Faire beaucoup de séries d'écartés haltères pour les pecs, c'est un excellent travail de fond avant de repartir sur un développé, apprendre à contracter et étirer un muscle ce n'est jamais du temps de perdu.

➔ TK_AK - 07 Jun 2008

Je sais mais j'ai pas de bonnes sensations sur certains exos, alors là en revenant de blessures...
Bon ça saoule ça, je me sens tout faible

Sinon y'a eu un beau débat des boosters de NO y'a quelques temps... en achetant mon sachet de Whey, le vendeur de la boutique m'a glissé deux échantillons de Supercharged dont manouche raffole je crois...

La congestion est là mais... j'ai pas vraiment senti une grosse aide au niveau du travail (grosse scéance de jambes) en lui même. Après faut ptet une prise plus "assidue" pour voir des résultats à terme comme pour la Crea avec ses phases de charge et co mais... vu la contrainte d'utilisation (à jeun sinon bof), je pense que je vais m'en passer.
En plus le gout Fruit Punch est INFECT.:fou:

➔ Mikozer - 07 Jun 2008

Non mais c'est surtout les écartés couchés où je galère, sinon les haltères je m'en sers surtout pour les épaules et biceps justement.
Sinon j'ai vu qu'on peut faire du développé couché haltères mais pareil pas de sensations, en plus c'est pas du tout pratique.

Ah les kits 10kgs made in Decathlon.

➔ pastas - 09 Jun 2008

Moi je me rappelle que quand j'ai acheté mes 20 kilos, j'ai galéré pour les ramener en bus, vu que t'es obligé de les porter avec un bras pendant longtemps...

➔ pastas - 09 Jun 2008

Non mais pour sortir du magasin ça va, après ce qui est chaud c'est de rejoindre la station de bus à plus de 500m.

Ca me fait penser quand j'ai acheté mes premiers 10kg, a la caisse je voulais faire genre je prends cette putain de boite pas pratique d'une main
et la caissiere "ca va aller ?"

Hop dans le bag pack et 3km de marche en plein été derriere

➔ makunouchi_ippo - 21 Jun 2008

➔ Marks - 21 Jun 2008
il met pas le bon doigt

➔ Kotors - 23 Jun 2008

Attends que la croissance de tes os arrête pour te muscler. POur l'instant fais du basket. (même si c'est nul comme sport...)

Tu peux toujours faire des pompes, abdos, tractions et dips sans forcer mais le mieux reste un sport style natation.

J'avais pas bien lu, mais pour se muscler il faut prendre du muscle

➔ Kotors - 23 Jun 2008
L'anabolisme (prise de muscles) est favorisé par la prise de poids, la prise de gras est dictée par ta génétique, pour éviter toute déconvenue, il faut surveiller ta prise de poids en y allant doucement, prendre 1 kilo par mois, soit environ 250 grammes par semaine revient à prendre environ 12 kilos par an ! C'est énorme ! Essayer de grossir plus vite reviendrait à fabriquer du gras et stocker de la flotte, ce qui t'obligerai à faire un régime et retarderai ta progression, essaye déja de prendre 6 kilos de masse propre en 1 ans ce sera déja pas mal.

Tu peux commencer la muscu à 16 ans sans problème en y allant doucement sur les charges, privilégie les poids moyens et les séries longues (15-20 répétitions) jusqu'a tes 18 ans, ensuite tu pourras passer au travail lourd une fois les bases acquises, ça ne se fait pas du jour au lendemain, il faut penser pour durer et ce n'est pas le genre de raisonnement que l'on a à ton age (normal)

➔ TK_AK - 24 Jun 2008
Faudrait que tu nous dise ce que tu as à disposition, la meilleure machine que je connaisse pour le dos c'est la Pullover machine (illustré avec un vioeux modèle mais c'est juste pour montrer le mouvement) assez rare à trouver dans les salles mais on sait jamais

Sinon t'as les rowing verticaux, pas mal aussi et assez répandus, sur ces modèles on peut bosser d'un coté à la fois, c'est un plus:

➔ TK_AK - 25 Jun 2008
T'as ça aussi pour le bas du dos: http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-07.htm

➔ makunouchi_ippo - 25 Jun 2008
Ou rowing yates à la barre, bien lourd.

➔ pastas - 01 Jul 2008

Huile d'onagre et bourrache, en gélules dans toutes les bonnes pharmacies, ça ne fait pas disparaitre les vergetures mais ça les estompe.

Quel type d'abdo il faut faire pour le bas du ventre?