➔ Mikozer - 06 May 2008

Dans ton corps ta concentration en sodium est régulée donc plus t'as de flotte plus t'as manger de sel, si tu as de la flotte sans manger de sel t'as un problème d'excrétion de sel mais c'est plus physiologique dans ce cas-là, enfin il me semble.

➔ TK_AK - 11 May 2008

un petit cadeau pour ta perf :

sinon

Quelqu'un a déjà couru un marathon ici ?
Je sais que c'est pas trop dans l'orientation du topic mais je vais préparer celui de Paris 2009 (enfin dès que ma clavicule sera remise ) donc ça serait cool si quelqu'un pouvait me donner des conseils.

➔ Starfula - 12 May 2008

y'a quelques jours j'ai fait du cardio (course)

26° , pollen , pollution ... au bout d'un quart d'heure , j'ai cru que j'allais mourir

après avoir couru 1/2 heure , j'étais devenu tout liquide ! j'en ai chié

sinon je peux pas t'aider , a part courir bêtement , je sais rien du tout a la course

➔ Profil supprimé - 12 May 2008
Trois gorgées tout les 15-20 min

➔ makunouchi_ippo - 12 May 2008
Merci

➔ Starfula - 12 May 2008

ouais je sais

Mais tenir le 13km/h sur 3h c'est tout a fait jouable, disons 4h grand max.
Les "pros" te font un marathon en 2h15.

Sinon faudrait deja tater du semi, un jour je ferai celui de nice

➔ Starfula - 12 May 2008

fait un jour de repos , un jour d'entrainement  avec une bonne alimentation :

Pour la course, j'arrive à faire jusqu'à l'heure avant que mes chevilles me fassent vraiment soufrir. Le problème c'est que je me deshydrate tout de même vachement vite quand je vais courir et je prends plusieurs heures pour revenir à l'équilibre même en buvant comme un chameau (et à chaque fois que je bois, direction chiottes).
Là j'ai fait une trentaine de minutes dont 20 avec des phases d'acceleration/deceleration, j'ai toujours la bouche sèche.

T'as qu'à prendre un truc de chez Jim !! Ainsi peut être atteindras tu, toi aussi la quête spirituelle du goéland...

:DD:

Jme suis encore niqué l'épaule en secouant mes shakers, je commence à en avoir ras le bol de mon épaule droite en carton (1 coup shaker, un coup en aidant à réparer une porte de garage et à nouveau shaker ...)

3 ème fois en à peine plus de 2 mois ça me soule. Bon j'ai fais qu'une rep de moins que la dernière séance en DC (donc j'en aurais peut être fais une de plus que la dernière dans un état normal ) mais  j'ai du sauter les élévations latérale, comme quasiment à chaque fois à cause de ces conneries.

Tu t'es fait quoi à l'épaule pour qu'elle s'abîme rien qu'en shakant tes prots' ?
Cela dit moi ce n'est pas mieux, suffit que j'essaye de faire un gros saut (ou en longueur) et rien que la rotation brusque de l'épaule me la coince. (c'est à cause de ça que j'ai arrêté le volley à cause de ça, y'a 10 ans)

Je me suis peté la clavicule mais au moins c'était en jouant au rugby

➔ TK_AK - 15 May 2008

demande des conseils a kenjin

phase 2 de ma sèche , 100gr de glucide par jours

➔ Mikozer - 22 May 2008

les 2 , je surveille mon poids pour voir si je perds comme il faut  et après  j'augmente ou baisse les glucides suivant mes besoins et surtout j'évite que mon métabolisme ralentit trop donc j'adapte pour les glucides .

en gros ça donne moins de glucides , un peu plus de lipides , la conso de prot reste la même + supplément au potassium

pour l'instant ça marche bien

➔ TK_AK - 26 May 2008
C'est mieux que rien, c'est ce qu'il faut se dire.

➔ Nyzer - 30 May 2008
je bouffe un oeuf par jour quasimment

c'est quoi les dangers en fait ?

Bon les gars, je pratique régulièrment au Judo.
Je pèse 80kg pour 1m88, et j'aimerais me mettre à la muscu.

Cependant je veux pas que ça soit "trop", car je fais de la course à pied (20km tous les dimanches, comme les petits vieux )

Vous me conseillez ?

➔ Starfula - 30 May 2008

si il a des problèmes de cholestérol , c'est parce qu'il bouffe de la merde (acide gras saturé)

le cholestérol n'est pas négatif ou positif , tu peux en consommé plein et n'avoir aucun problème parce qu'une  alimentation bien équilibré et riche en bon acide gras (omega 3/6) te permettra de faire du bon cholestérol

les japs consomment plus d'un oeuf par jour et ils ont aucun problème de santé , au contraire ils veulent pas mourir : et c'est grâce a une alimentation riche en bon acide gras

sinon au pire le cholestérol est uniquement dans le jaune ,donc il peut consommer 6/8 blancs cuit sans aucun problème

edit: il suffit juste de consommé de l'huile de colza , un peu moins de mauvais lipide et hop tout rentre dans l'ordre

ps: l'huile de colza ne doit jamais servir a la cuisson :

➔ makunouchi_ippo - 31 May 2008

Bien sûr, mais bon après je connais pas Nyzer ça se trouve il est dans le même hosto que kenvin.

Bon il y a deux mois je me suis cassé le quart externe de la clavicule gauche, pendant un mois j'ai porté un immobilisateur d'épaule et le doc m'a dit que je pourrais reprendre le sport maintenant.
Mais est-ce que c'est raisonnable ?
J'ai recommencé à courir et j'ai eu aucune douleur, je viens aujourd'hui de faire un peu de muscu (en faisant gaffe aux mouvement et avec des haltères à 4kg).
Ca me fait pas mal mais j'ai perdu énormément en force et j'ai des sensations un peu bizarre comme si mon deltoïde gauche était plus tendu.
Personne a été dans la même situation ?

➔ Starfula - 07 Jun 2008
J'ai eu l'épaule bousillée (ligament vers la clavicule à moitié déchiré si je me souviens bien) il doit y avoir 6 ans de cela, bras droit immobilisé plus d'un mois et en tout facile trois mois sans faire de sport.
Déjà que mes bras étaient pas épais avant mon accident là j'avais vraiment plus rien dans le bras droit

Quand j'ai refait des pompes, les deux-trois premières fois en plus de ne pas avoir de force j'ai eu des sensations bizarres également, même si je m'en rappelle plus bien j'avais un peu peur que mon épaule lâche à nouveau et une sensation de tension également.

Donc rien d'anormal dans ton cas je pense, vas-y quand même molo jusqu'à retrouver tes sensations habituelles.

Quand on reprend après une blessure, éviter déja de bosser avec son poids de corps quand on a plus la force pour (genre pompes), commencer par de la série longue avec haltères légers (20-30 reps) sur plusieurs séries 3 fois par semaine, sans forcer au début, ensuite augmenter très progressivement la charge et diminuer le nombre de répétitions mais pas sur 2 semaines, plutot sur 2 mois pour une bonne remise à niveau.

Faut surtout pas déconner quand on reprend après une blessure, un muscle qui est resté immobile sans travailler pendant longtemps doit être d'abord "rééduqué" avant de pouvoir être de nouveau travaillé

➔ Starfula - 07 Jun 2008
Faire beaucoup de séries d'écartés haltères pour les pecs, c'est un excellent travail de fond avant de repartir sur un développé, apprendre à contracter et étirer un muscle ce n'est jamais du temps de perdu.