De toute façon durant tout effort il faut s'hydrater tout du long mais pas trop à chaque fois pour pas avoir de point de coté.
Bobi je pense que tu believes pour les 3h15, si t'en as jamais fais un.
Je compte m'entraîner 4 fois par semaine et m'acheter une montre cardio histoire de pouvoir courrir efficacement. Je pense pouvoir le faire en 3h45.
Le but étant de courrir tout du long bien sûr