c'est le plus dur à perdre la graisse du bas ventre,courage

Edit par Fdp (03 Apr 2014)

Ca dépend de la génétique non ? Moi la couenne du bas-ventre, elle part facilement (mais je fais de la natation et surtout battements de jambes / dos crawlé, super chiant, mais ça paye).

Par contre, impossible de dégager les poignées d'amour au niveau des reins.

➔ Profil_supprime - 30 May 2014
je te conseille cet exercice

➔ Kenjin - 30 May 2014
Ce stalker ! J'habite Villejuif

@Catcheur
Hunhun, t'en fais toi ?

➔ Profil_supprime - 30 May 2014
Pas assez. C'est quand même assez difficile au début, c'est surtout de la coordination. C'est pas pour rien si tous les boxeurs en font.

Des utilisateurs de Whey ici ? je cherche un complément en protéine pour avant et après mes séances de training, si vous avez des bons liens je suis preneur.

➔ Marks - 01 Jun 2014
Laisse l'énergie cosmique se concentrer dans ton tatouage mystique.

➔ Marks - 01 Jun 2014
pourquoi 3x/jour ? c'est pour prendre des protéines donc c'est pour quand tu peux pas manger de la bouffe normale.ex.tout de suite après l'entrainement il y a peu de chance que tu puisses te faire cuire des oeufs donc un petit shaker de whey c'est cool. perso j'en prends après l'entrainement. et un peu avant car j'en ai marre de bouffer du blanc de poulet. mais si j'ai pas moyen de bouffer des prot lors d'un repas bah je m'enfile un petit shaker (copine).

sinon la whey y a nutrimuscle pour les riches https://www.nutrimuscle.com/produits/MW5-Musclewhey-5/, myprotein pour les pauvres http://fr.myprotein.com/nutrition-sport … 30943.html

Edit par Fdp (01 Jun 2014)

➔ Fdp - 01 Jun 2014

une différence concrète ?

lol on dirait un discours d'un reportage de tf1 sur la whey
beaucoup de personnes dans une salle de muscu prennent de la whey,c'est le 1er truc que les gens prennent.pourtant les gens n'ont pas forcément une peau dégueulasse,des boutons ou de la bedaine (wtf?).tu fais peut être une intolérance,ou bien ta whey est de mauvaise qualité.ou encore mieux,en fait tu manges de la merde à côté et c'est ça qui te donne de la bedaine.

➔ Profil_supprime - 30 May 2014
J'ai vu ça à l'instant, très utile pour débuter.

Tiens du coup j'avais une question aussi. J'ai commencé la muscu y a un an, je me suis investi à fond dedans et suis passé de 63 à 76kg (pour 1m81) et de 33 à 37cm de tour de bras donc j'étais plutôt content. Le seul truc qui me frustre vraiment c'est la couche de graisse qui recouvre la partie inférieure des abdos et qui fait qu'on voit ceux du dessus mais pas ceux du dessous : j'essaye d'être le plus strict possible sur mon alimentation. Actuellement c'est :
petit dej :
- lait d'amande + flocons d'avoine + yaourt + 2 fruits
Midi :
- féculents (généralement 200g de pâtes avec seulement du sel pour accompagnement) avec 150g de viande + yaourt et compote en dessert
Gouter :
- quelques fruits et un yaourt
Soir :
-même chose que le midi ou parfois des légumes à la place des féculents

Après je ne cache pas faire des écarts réguliers, 1 pizza par mois, quelques jap', un gâteau par ci par là...
Du coup pour éliminer le gras il vaut mieux être encore plus strict au niveau de l'alimentation et s'abstenir du moindre écart ? Diminuer la quantité de féculents ? Je songeais aussi à aller courir environ 30 minutes une fois par semaine (c'est peu mais je perds très rapidement beaucoup de poids...). Merci d'avance

Edit par Melkor (15 Jul 2014)

➔ Denver - 15 Jul 2014
C'est bon pour la santé tout simplement.

oué ça c'est l'histoire des fruits en fin de repas.osef un peu je crois.
melkor tu veux quoi?prendre du muscle ou perdre le gras?
si perte de gras,je pense que les féculents le soir=pas bon
le mieux c'est tu comptes les calories que tu bouffes par jour.faut être à environ 2000 je dirais pour toi pour bien maigrir.

➔ Fdp - 15 Jul 2014
Perdre du gras surtout. Du coup en terme de poids il faudrait revenir à combien tu penses ? 70 ?

Tchiko> c'est sur que je suis moins sec quand quand j'étais à 63kg, mais franchement je suis loin d'être gras (heureusement après un an de muscu ). Et j'ai suivi les conseils qu'on trouve un peu partout sur le net, à savoir que lorsqu'on est vraiment maigre, faut forcément manger comme un porc pour prendre beaucoup de poids histoire que la muscu ait un intérêt, quitte à prendre un peu de gras.

➔ Melkor - 15 Jul 2014
bah je pense que maigris et regarde toi dans le miroir.difficile de fixer un poids comme ça.en plus je crois que le gras en bas du bide c'est supra chaud à perdre lol (genre celui que tu perds en dernier après avoir perdu du gras à tous les autres endroits).
perso je suis passé de 90 à 77kg en 4 mois (1m80). j'ai baissé tout ce qui était pâtes,etc. + continuer le sport+rajouter du cardio (course à pied).mais bon la règle c'est quand même apport calorique<consommation je pense.inutile d'aller courir si c'est pour continuer à manger beaucoup par exemple.

Edit par Fdp (15 Jul 2014)

➔ Marks - 14 Jul 2014

Sur ton programme hebdo, apprends à charger de plus en plus sur tous tes exos au fur et à mesure des séances comme tu le fais pour le DC.
Après quand tu stagneras à ce stade il y a beaucoup de variantes qui permettent de réveiller ton corps et ton intérêt pour la pratique de la muscu :
- Changer d'exo de finition pour travailler le muscle différemment
- Finir tes exos polyarticulaires en dégressif
- Faire des super-set (enchainer au sein d'une répet 2 exos mobilisant le même muscle mais différemment)
- Réduire les délais de pause
- Travailler en post/préfatigue

Pour trouver des idées d'exo il y a l'appli JETFIT sur smartphone qui est bien cool en plus de servir de carnet de muscu, idéal pour noter et se souvenir de toutes ses perfs.

Melkor > Les fruits c'est bien mais attention il ne faut pas en abuser c'est bourré de glucides, il faut réguler cette consommation pour être en bonne santé : http://www.lanutrition.fr/bien-dans-son … heurs.html

➔ Gegz - 15 Jul 2014
par rien.mais perso la bouffe je suis immunisé,rien ne me fait envie ou me dégoute,le seul truc qui compte c'est qu'il y ait le nombre de prot dont j'ai besoin xD

➔ Dantarès - 15 Jul 2014
bah y'a autant de glucides dans 2 pommes que dans une canette de coca

➔ Denver - 15 Jul 2014
C'est plutôt 3 pommes = 1 canette (35g de glucides)
Et faut arriver à les bouffer les 3 pommes :s
Et faut voir le temps que tu mets à les manger et comment tu les digères (tu brules des calories pour ça) vs une canette de coca.

Edit: En plus faut prendre en compte aussi les calories pour l'impact sur la prise de poids.
http://www.i-dietetique.com/articles/po … /8183.html

Edit par hichanbis (15 Jul 2014)

➔ The_Sims - 15 Jul 2014

j'en chiale

➔ The_Sims - 15 Jul 2014
as tu seulement lu l'article que tu as posté?
il parle des aliments à indice glycémique élevé (ex.pomme de terre, sucre SAUF fructose).or les fruits (fructose) n'ont pas un indice glycémique élevé.
et le coca si (sucre=100, pomme=40) pour les comparaisons du dessus
cdlt.

Edit par Fdp (15 Jul 2014)

Petite question pour Manouche/Mikoze ou les autres experts, c'est une bonne idée de varier le plus possible les exos d'isolation quand on entraine un muscle + le combiner toujours au même exo de base ? Genre pour les biceps :
semaine 1 : curl à la barre + tractions supi prise serrée
semaine 2 : hammer curl + tractions supi prise serrée
semaine 3 : curl concentré + tractions supi prise serrée
semaine 4 : curl haltère + tractions supi prise serrée

Dans ma "logique" c'est une bonne idée car on fait travailler tous les faisceaux possibles des trois muscles de l'avant du bras (quoique le coraco-brachial osef un peu ), mais dans les faits il vaut peut-être mieux se restreindre aux exos les plus efficaces (curl à la barre et aux haltères).

bientôt 40kg aux curl à la barre d'ailleurs

Edit par Melkor (24 Aug 2014)

C'est si important que ça les programmes ? Genre j'ai jamais fait de programme et j'ai du résultats (et pas uniquement pecs/bras comme tous les fdp de curlbro, je parle bras/torse/jambes complets)

Edit par Alfa (25 Aug 2014)

Bon, je compte sécher un peu. Vais pas m'inscrire dans une salle mais je vais me remettre à la natation et curse a pied.

Des liens ou forums interessants où je pourrai me tenir motivé avec des temoignages et tout ? Avec conseils alim en programmes...