➔ Pseudo_supprime - 26 Aug 2013

Ceci dit je préfère crever du diabète que de me faire autant chier à contrôler ce que je bouffe.

Un rail de coke et tu es parti pour la journée

C est pas mauvais...mais finir le bol c est pas facile sur la fin...

En ce moment je tourne a un paquet de 800g de quaker oats tout les 2 jours...

➔ gadjo - 25 Aug 2013

Je limite les féculents, pas les protéines.

Donc au lieu de lasagnes ou pâtes bolognaise, viande/poisson + légumes ou alors viande/poisson + 1/2 portion de légumes + 1/2 portion de féculents.

Kamion, perso je prends ça, ce qui n'est pas l'idéal :
- Thé (du vrai, pas des sachets de merde)
- Flocons d'avoine + fromage blanc ou confiture ou alors biscottes ou pain complet + beurre + confiture
- Fruit ou jus de fruit (je prends du Tropicana 100% pur jus, l'idéal c'est le fruit pressé, plus de vitamine C que dans les jus)
- Oeuf dur

Il y a encore à améliorer mais à la limite, c'est pas le repas le plus important à contrôler, moi je trouve que c'est le soir ou les écarts se payent cash.
Essaye de passer à un oeuf dur en remplacement du yaourt et tente les flocons d'avoine.
Et le flocon d'avoine, c'est pas dégueulasse comme goût par contre tout seul c'est vraiment trop sec.
The_Sims : dans l'absolu oui. Mais le beurre t'amène aussi des vitamines A, D, E et la confiture de fruits rouges (parfait avec les flocons d'avoine) des vitamines et des antioxidants. Bien évidemment, en ce moment, il faut mieux consommer les fruits rouges directement plutôt qu'en confiture. On en revient au problème du poisson, tout est affaire de compromis entre les avantages et les inconvénients par rapport au sucre et aux graisses.
Britney : pourquoi autant ?

je ne déjeune jamais le matin

bouh pas bien c'est le repas le + important !!

faux, acide critique est converti en citrate donc l'orange est basifiant

Ptit dejrama

Ah, et les oeufs, c'est recommandé à quelle fréquence ? Et à quoi c'est censé se substituer ?

Et faut manger quoi pour prendre du poids sans trop se niquer la santé?

➔ gadjo - 26 Aug 2013
A oé merci.j'ignorais que c'était aussi merdique lol

➔ Marth - 26 Aug 2013

Soupe en entrée quand il ne fait pas chaud (c'est à dire 10 mois dans l'année à partir de maintenant) ou sinon pas d'entrée

- Salade composée avec un reste de féculents, reste de légumes, reste de viande
- Epinards + oeufs (2) au plat
- Oeuf à la coque + mouillettes + salade
- Maquereau au four + salade de lentilles froides (reste) en vinaigrette + échalotte
- Quiche (saumon épinards par exemple) + salade verte
- Salade froide avec chou-fleur cuit et froid et thon en boite + vinaigrette + un oeuf dur à côté + salade de tomates
- Reste de filet mignon en cocotte + haricots verts froids en salade

Salade verte + fromage (pas beaucoup) + un petit verre de vin rouge de temps en temps, il faut bien se faire plaisir

Crumble aux fruits rouges
Clafoutis aux abricot
Faisselle ou yaourt + fruits rouge ou confiture
Fruit : abricot, pêche
Fruits rouges en salade avec un peu de sucre

L'idée c'est surtout de ne pas manger trop (donc même si ce sont des restes d'un midi, je ne mange pas les mêmes quantités), d'essayer de ne pas manger de féculents, pas de graisses animales difficiles à digérer (pas de charcuterie/viande rouge), pas d'alcool (dans mon cas il y a des écarts de temps en temps), de manger juste ce qu'il faut pour remplir le ventre en attendant le lendemain matin et de ne pas avoir faim.

Edit par huge (27 Aug 2013)

C'est vrai cette histoire de café qui réduit la masse osseuse ?

➔ Marth - 27 Aug 2013

Oui c'est bon aussi le jambon. Du charcutier par contre, pas du supermarché, achète les deux et compare la structure de la viande, c'est pas le même produit, le jambon artisanal est plus serré, plus goûteux, un peu plus sec.

Rien à voir, mais un exemple parlant de l'escroquerie des supermarchés et des industriels, sur les glaces.
Savez-vous pourquoi les glaces sont vendus au litre ? Parce qu'en vendant au volume et pas au poids, on peut faire varier le poids en conservant le même volume. Ca se fait en ajoutant de l'air dans la glace industrielle alors que les glaces artisanales n'en ont pas, donc sont plus lourdes. Le prix au volume est en faveur de la glace industrielle mais le prix au poids est en faveur de la glace artisanale.
Très facile à voir : achetez un litre de glace industrielle et un litre de glace artisanale et pesez-les.

Je sais pas trop faut voir à combien tu es maintenant et combien tu veux perdre.

Si c'est juste 2-3 kilos autant commencer déjà un petit programme de muscu.
Si plus que ça, full cardio mais fais attention à ta diète pendant que tu sèches (la nutrition c'est 80% du résultat).

C'est peut être pas ce que tu voulais entendre, mais en musculation si y'a un truc à retenir c'est IL FAUT ÊTRE PATIENT.
Brûler les étapes c'est dangereux/contre productif.

Les gars musclés que tu croises dans la rue ou dans les clips ont des années de pratique et une bonne génétique.

Si tu es gras et que tu commences la muscu sérieusement, tu seras musclé mais tu resteras gras. Des gras musclés il y en a dans ma salle, c'est moche.
Un gras musclé peut toujours entamer une diète mais 1/ c'est plus dur 2/ tu perds ce que tu as gagné.

Bref autant partir sur des bases saines

Voilà pour te donner une idée des différents taux de body fat : http://www.healthygrad.org/wp-content/u … -women.png

Pour moi à plus de 15% c'est même pas la peine de commencer.

Une fois que tu auras ton atteint ton objectif d'un point de vue visuel, à toi la fonte

Edit par The_Sims (28 Aug 2013)

➔ Dantarès - 28 Aug 2013
C'est bien t'es pas un noob.
7 kilos ça va, ça se fait en 2-3 mois en suivant les conseils de ce topic

➔ -
Pas s'il fait 2m15

➔ -
Je me fie à son image, hein, je ne sais pas.

➔ GuyGardner - 28 Aug 2013
Je fais 190cm, mais j'ai une bonne corpulence ce qui fait que j'ai toujours été en surpoids selon l'IMC alors que j'étais au meilleur de ma forme et sans un pet de bide.
Ce qui n'est évidemment plus le cas actuellement...

➔ makunouchi_ippo - 28 Aug 2013
Oui et ?

Un inpedancemetre?

Dantares : non mais cherche pas...1.90 et 112 kilos...tu es un ENORME sac!
J ai un pote qui fait 1.93 qui fait de temps en temps de la muscu avec moi...88 kilos...il a toujours du bide alors toi y a meme pas besoin d imaginer...22 kilos de plus que ta taille...

Edit par Britney (28 Aug 2013)

Et tu veux en venir où ? Ca te fait oublier tes propres problèmes de lui parler comme ça ?

➔ The_Sims - 28 Aug 2013
je suis à 20%, alors que je fais 71kg pour mes 1m79, je suis deg

t'façon, à partir de septembre, sèche complète et cardio excessif 1 mois ou 2, ça devrait suffire.

➔ Marth - 29 Aug 2013

pas obligé d'aller sur l'élyptique une heure, tu commences juste avec 25 min ensuite t'enchaines les poids modérément, le resistance training est aussi efficace pour la fonte graisseuse.

➔ The_Sims - 28 Aug 2013
La photo du mec a 3~4%

Edit par superframboisier (29 Aug 2013)

➔ nanarcorp - 29 Aug 2013
Continuer les abdos pour transpercer le gras :boogaboo:

Moi c'est l'exact inverse, 1m84 mais beaucoup de mal à dépasser les 72kg, par contre j'ai vu de grosses différences niveau morphologiques quand je bouffais que du mc do kebab pâtes, c'était bien graisseux niveau bide, par contre à la boxe thaï pendant deux ans j'ai stagné au même poids sauf que la graisse a fondu et le muscle est apparu, sec comme un roumain mais bien sculpté

➔ Fdp - 29 Aug 2013

fix

Y'a que moi qui mesure 1m75 ? (gènes ritales du sud )