je ne déjeune jamais le matin

bouh pas bien c'est le repas le + important !!

faux, acide critique est converti en citrate donc l'orange est basifiant

Ptit dejrama

Ah, et les oeufs, c'est recommandé à quelle fréquence ? Et à quoi c'est censé se substituer ?

Et faut manger quoi pour prendre du poids sans trop se niquer la santé?

➔ gadjo - 26 Aug 2013
A oé merci.j'ignorais que c'était aussi merdique lol

➔ Marth - 26 Aug 2013

Soupe en entrée quand il ne fait pas chaud (c'est à dire 10 mois dans l'année à partir de maintenant) ou sinon pas d'entrée

- Salade composée avec un reste de féculents, reste de légumes, reste de viande
- Epinards + oeufs (2) au plat
- Oeuf à la coque + mouillettes + salade
- Maquereau au four + salade de lentilles froides (reste) en vinaigrette + échalotte
- Quiche (saumon épinards par exemple) + salade verte
- Salade froide avec chou-fleur cuit et froid et thon en boite + vinaigrette + un oeuf dur à côté + salade de tomates
- Reste de filet mignon en cocotte + haricots verts froids en salade

Salade verte + fromage (pas beaucoup) + un petit verre de vin rouge de temps en temps, il faut bien se faire plaisir

Crumble aux fruits rouges
Clafoutis aux abricot
Faisselle ou yaourt + fruits rouge ou confiture
Fruit : abricot, pêche
Fruits rouges en salade avec un peu de sucre

L'idée c'est surtout de ne pas manger trop (donc même si ce sont des restes d'un midi, je ne mange pas les mêmes quantités), d'essayer de ne pas manger de féculents, pas de graisses animales difficiles à digérer (pas de charcuterie/viande rouge), pas d'alcool (dans mon cas il y a des écarts de temps en temps), de manger juste ce qu'il faut pour remplir le ventre en attendant le lendemain matin et de ne pas avoir faim.

Edit par huge (27 Aug 2013)

C'est vrai cette histoire de café qui réduit la masse osseuse ?

➔ Marth - 27 Aug 2013

Oui c'est bon aussi le jambon. Du charcutier par contre, pas du supermarché, achète les deux et compare la structure de la viande, c'est pas le même produit, le jambon artisanal est plus serré, plus goûteux, un peu plus sec.

Rien à voir, mais un exemple parlant de l'escroquerie des supermarchés et des industriels, sur les glaces.
Savez-vous pourquoi les glaces sont vendus au litre ? Parce qu'en vendant au volume et pas au poids, on peut faire varier le poids en conservant le même volume. Ca se fait en ajoutant de l'air dans la glace industrielle alors que les glaces artisanales n'en ont pas, donc sont plus lourdes. Le prix au volume est en faveur de la glace industrielle mais le prix au poids est en faveur de la glace artisanale.
Très facile à voir : achetez un litre de glace industrielle et un litre de glace artisanale et pesez-les.

Je sais pas trop faut voir à combien tu es maintenant et combien tu veux perdre.

Si c'est juste 2-3 kilos autant commencer déjà un petit programme de muscu.
Si plus que ça, full cardio mais fais attention à ta diète pendant que tu sèches (la nutrition c'est 80% du résultat).

C'est peut être pas ce que tu voulais entendre, mais en musculation si y'a un truc à retenir c'est IL FAUT ÊTRE PATIENT.
Brûler les étapes c'est dangereux/contre productif.

Les gars musclés que tu croises dans la rue ou dans les clips ont des années de pratique et une bonne génétique.

Si tu es gras et que tu commences la muscu sérieusement, tu seras musclé mais tu resteras gras. Des gras musclés il y en a dans ma salle, c'est moche.
Un gras musclé peut toujours entamer une diète mais 1/ c'est plus dur 2/ tu perds ce que tu as gagné.

Bref autant partir sur des bases saines

Voilà pour te donner une idée des différents taux de body fat : http://www.healthygrad.org/wp-content/u … -women.png

Pour moi à plus de 15% c'est même pas la peine de commencer.

Une fois que tu auras ton atteint ton objectif d'un point de vue visuel, à toi la fonte

Edit par The_Sims (28 Aug 2013)

➔ Dantarès - 28 Aug 2013
C'est bien t'es pas un noob.
7 kilos ça va, ça se fait en 2-3 mois en suivant les conseils de ce topic

112 kilos...tu bat le chat de Kenjin...mais de peu!

gros lard

ya pas un moyen un peu plus simple de calculer son taux de masse graisseuse ?

➔ Britney - 28 Aug 2013
Un peu simpliste comme raisonnement. Il y a des gros tas dont le poids dépasse à peine la taille et des personnes normalement corpulentes avec un poids plus élevé que la moyenne.

➔ Dantarès - 28 Aug 2013

Tu dois être très trapu. Je fais la même taille que toi (pour 40kg de moins).

Edit par ouaou (29 Aug 2013)

1m83 et 68 kilos parfaitement sec et pourtant loin de ressembler à un sac d'os. Le rapport taille/poids ne veut strictement rien dire.

➔ ouaou - 29 Aug 2013
Ouep, en effet, les autres personnes que je connais de la même taille sont moins "larges".

➔ Alfa - 29 Aug 2013
C'est ce que je lisais dans le guide de /fit/, justement :

➔ jenova-absolute - 29 Aug 2013

wow 68 kg! Je fais à peu prés la même taille (1m84) et je n'arrive pas à aller en dessous de 70kg (mon record a été 71kg) malgré mes efforts : sport/fitness et une alimentation relativement équilibrée (enfin pas aussi drastique que ce qui a été conseillé plus haut dans le topic, je me fais quand même plaisir de temps en temps). Je suis actuellement à 74kg.

D'ailleurs pour les spé de la gonflette des conseils pour les abdos? Les miens sont visibles et sont dessinés mais y a une couche de gras qui a du mal à disparaître, c'est assez agaçant. Je fais des abdos depuis pas mal de temps mais ça n'a pas beaucoup évolué. Des conseils?

je suis passé de 72 à 82kg (pour 1m80) en 6 mois.bouffez 3000kcal/jour +muscu et c'est facile.

Edit par Fdp (29 Aug 2013)

On voyait mes abdos sois pas deg

➔ Alfa - 29 Aug 2013
1m74

➔ Alfa - 29 Aug 2013
Same here.
Pour 58k
Passé mon semi-marathon je vais cutter la course et bouffer plus mais là j'ai du mal à avaler plus de 2300 cal/jour :first world pb:

4x/semaine.mais le début c'est le + facile.c'est durer le vrai challenge.