Invité(e)
|
Mikozer
21 Mar 2008
Tant que la progression est régulière, ne changez rien dans votre programme, c'est souvent en voulant accèlérer les choses que la stagnation arrive Pour les temps de repos, tout va dépendre de votre expérience, un mec qui squatte à 50 kilos n'a pas besoin de récupérer comme un mec qui bosse avec 200, idem pour l'intensité, un mec qui s'entraine depuis 5 ans peut générer beaucoup plus d'intensité qu'un mec qui s'entraine depuis 6 mois et il devra donc allonger les temps de repos pour réussir à récupérer entre deux séries, faut réussir à vous situer entre les deux extrêmes. Perso je prend jamais moins de 5-6 minutes entre les séries de travail, ça peut aller jusqu'a 10-12 minutes le jour des cuisses, je ne fais pas de cycles. |
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
22 Mar 2008
sur le squat je mets a peu près 1 min 30 comme pour le sdt sur se type d'exo je mets un peu plus de temps de repos , avant je prenais même un poids moyen avec des séries de 15 et 1 min de repos j'ai fait ça pendant 6 mois , j'ai pris un tout petit peu : donc pas super efficace pour moi . par contre la avec un poids plus lourd et ses temps de repos en série de 10 , ça a l'air de bien marcher |
La crampe.
|
pastas
22 Mar 2008
Mikozer a écrit :
Et encore, pour les épaules je progresse pour le développé militaire mais quand arrive les élévations latérales, c'est le drame. 10kgs en série de 10, pas plus. (et encore il arrive que pour la 3e série je sois obligé de descendre à 8kgs pour la faire). Idem pour les biceps ou le curl que ce soit en barre où aux haltères en est au même point. (avec une minute voire 2 de repos). Alors que pour les autres groupes musculaires, la progression est constante (du moins en force et endurance, je ne cherche pas la prise de masse de toutes façons). |
Invité(e)
|
Profil supprimé
22 Mar 2008
Quelle est la bonne position des mains pour les pompes? |
Je pense à clubpop sous la douche
|
superframboisier
22 Mar 2008
➔ Profil supprimé - 22 Mar 2008
|
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
22 Mar 2008
➔ Profil supprimé - 22 Mar 2008 ça dépend , a chaque position différente tu travails plus certain muscle j'ai vu une video intéressante de notre lebanner national http://fr. |
La crampe.
|
pastas
22 Mar 2008
makunouchi_ippo a écrit :
Il a pas mal à la nuque après sa scéance d'abdos ?:sweat:
|
Je retourne boire du Horse Power en attendant le prochain tag
|
TK_AK
22 Mar 2008
C'est chaud je suis presque aussi "bon" que toi en élévation latérale alors que sous 100Kg en DC je creverais écrasé (même si j'ai progressé, ce coup ci 7 reps à 58, soit une de plus malgré mon epaule qui me gène toujours). |
Invité(e)
|
Mikozer
22 Mar 2008
a écrit :
Pour les biceps tu peux essayer de bosser d'un bras à la fois, le curl en concentration c'est pas mal :
|
La crampe.
|
pastas
23 Mar 2008
Ben... le fait est que contrairement à TK je consacre une scéance à part chaque semaine pour mes épaules (avec du Développé, des élévations, du tirage et du shrug).
|
Invité(e)
|
Mikozer
23 Mar 2008
➔ pastas - 23 Mar 2008
|
Je retourne boire du Horse Power en attendant le prochain tag
|
TK_AK
23 Mar 2008
A propos de cet exercice et aussi de "l'oiseau", niveau respiration c'est quoi le mieux ? |
Invité(e)
|
Mikozer
23 Mar 2008
➔ TK_AK - 23 Mar 2008
|
Je retourne boire du Horse Power en attendant le prochain tag
|
TK_AK
23 Mar 2008
Ouaip, mais pour certain exo il me parait presque plus en accord avec le mouvement d'inspirer pdt l'effort (genre l'oiseau). M'enfin de toute façon faudra que je test (je me souviens même pas comment j'ai fait lors de la séance de tout à l'heure ...). |
Avant je voulais être admin mais j'ai pas pu, alors je suis devenu Jamel
|
Starfula
23 Mar 2008
Le truc c'est que quand tu inspires ton diaphragme s'abaisse et ta pression intra-adbominale augmente donc c'est vrai que ça serait plus naturel d'inspirer quand tu lèves les bras. |
Invité(e)
|
Mikozer
23 Mar 2008
Le fait d'inspirer permet de rectifier sa posture en gonflant la cage et en cambrant le dos, c'est utile pour tous les mouvement de tirage ou il faut garder le dos cambré et la cage ouverte durant tout l'exercice pour réussir à contracter ses dorsaux, je ne vois pas l'intérêt d'une telle posture pour le travail des épaules, anatomiquement le fait de redresser le dos et de gonfler la cage va déplacer le stress du faisceau latéral (celle qui donne l'arrondi, le galbe) au faisceau antérieur de l'épaule (la partie avant), on perd ainsi les 3/4 des bénéfices de cet exercice. |
Je retourne boire du Horse Power en attendant le prochain tag
|
TK_AK
23 Mar 2008
Ok, et tu inclus quoi dans les mouvements de tirages ? (et oui faut tout leur dire aux noobs : ) |
Invité(e)
|
Mikozer
23 Mar 2008
Tirage verticaux prise large, prise serrée mains en supination (paumes vers le haut) et tirage nuque en prise moyenne / large Je préfère effectuer les mouvements à la poulie mais quand on a pas de poulie, faut rirer son poids de corps en s'accrochant à une barre, c'est moins précis mais mieux que rien. EDIT : j'ai oublié tous les mouvement de rowing évidemment |
Fier comme un beauf.
|
Marks
24 Mar 2008
➔ Tchiko - 20 Mar 2008
|
Je retourne boire du Horse Power en attendant le prochain tag
|
TK_AK
02 Apr 2008
15*vide 10*30 10*40 10*50 8*56 9*60 13*50 En DC hier après une nuit blanche et 3 heure de sommeil l'après midi pour passer au stade suivant ça devrait donner un objectif du type : 10*52 8*58 max*62 max*52 si j'ai bien compris. de 4*58 à 9*60 en moins d'un mois Bon en tout cas ça progresse bien, mon programme m'a l'air tout à fait efficace, merci à ceux qui m'ont aidé à le mettre au point |
La crampe.
|
pastas
02 Apr 2008
Tant qu'on en est aux conseils appliqués, j'ai placé quelques séries d'élevations latérales dans ma scéance de pects puis ai mis de côté le développé militaire de la scéance d'épaules.
On verra ce que ça donnera dans 2 mois quand j'aurai réintégré le dvp dans la scéance d'épaules. |
Invité(e)
|
Mikozer
03 Apr 2008
Les nouvelles sont bonnes à ce que je vois |
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
05 Apr 2008
dans le livre de delavier/gundil ils expliquent que la l-glutamine et l-arginine ne sont très peu assimilable en regardant la compo de supercharge on peut voir qu'ils utilisent Nitrous Malate (Di-L-Arginine) et de la N-Acetyl-L-Glutamine(NAG) qui sont deux nouvelles formes de guta et arginine en gros elles sont plus assimilable par a apport aux formes classiques , maintenant la question reste a connaitre quelles sont leur réel performance ?! toutes les dernières formes d'arginine et gluta Arginine:
Glutamine:
reste a attendre des études sur tous ses formes nouvelles : , sinon j'ai testé le supercharge et ça marche très bien plus d'énergie , plus de concentration et surtout plus nerveux . faut dire qu'ils se sont lâché sur la taurine , 15 minutes après l'avoir pris je transpirais déjà . |
Je retourne boire du Horse Power en attendant le prochain tag
|
TK_AK
05 Apr 2008
➔ makunouchi_ippo - 05 Apr 2008 Dans le no-explode ils y sont effectivement allez aussi fort sur les boostants, d'habitude je suis assez insensible à ces trucs la mais là ... j'en avais pris une dose pour ne pas dormir un jour et ça a effectivement très bien marché et avant les entrainements je suis comme une bête enragée ... affûté comme un rasoir, avec un mental agressif, des forces et des muscles à faire pâlir les autres d'envie ! Ce n'est pas la boisson de pré entraînement de votre petit frère... Enfin ces temps-ci je peux me permettre de mettre de la bonne musique sur le pc à coté de mon installation de muscu et clairement y a rien de mieux pour être comme une bête enragée |
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
05 Apr 2008
c'est la taurine , si tu bois du café en plus avant , tu transpires comme un animal |
Je pense à clubpop sous la douche
|
superframboisier
09 Apr 2008
J'ai de la corne qui est entrain de se former dans les paumes alors que je fais pas plus de 2h30 d'entrainement par semaine c'est normal ? |
Je retourne boire du Horse Power en attendant le prochain tag
|
TK_AK
09 Apr 2008
➔ superframboisier - 09 Apr 2008 Ben oui, si tu prend lourd (ou que tu ne sers pas assez) c'est normal. Perso j'ai les mains défoncées en fin de séance, mais comme la corne se forme elles le sont de moins en moins. |
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
09 Apr 2008
|
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
10 Apr 2008
bon je passe en mode sèche , finalement je laisse tomber ma prise de masse je fais trop de prise de masse sans compter le nombre précis de calories dont j'ai vraiment besoin , résultat je prends bêtement du gras j'ai besoin de repartir sur de bonne base
|
Invité(e)
|
Mikozer
10 Apr 2008
➔ makunouchi_ippo - 10 Apr 2008
Le seul élément tangible, c'est que les plus gros naturels connus sur les forums ont commencé par une grosse prise de poids (de 20 à 50 kilos suivant l'individu) durant leur 2 premières années d'entraînement (les meilleures années pour les gains, ensuite ça ralenti mais grave) pour ensuite sêcher, et faut faire ça jeune, entre 18 et 25 ans, après tu l'as profond t'es déja une caisse de retraite. |
Je retourne boire du Horse Power en attendant le prochain tag
|
TK_AK
14 Apr 2008
Je viens de tomber la dessus par hasard :
Personnellement je fais justement en sorte que mes bras reste collés le long du corps et là sur ce dessin ce n'est clairement pas le cas, qu'est ce qui est le mieux ? (en fait je vois pas où peut être l'intérêt de bouger le reste du bras dans cet exercice alors qu'on cherche juste à entrainer les biceps) |
Je retourne boire du Horse Power en attendant le prochain tag
|
TK_AK
15 Apr 2008
http://fr.news.yahoo.com/afp/20080415/t … 81b96.html attention les prix du tribulus terrestris vont monter ! |
Légion d'Honneur
|
Zico
15 Apr 2008
Pareil, sur le schéma ça concentre moins le travail sur les biceps, ça fait travailler un peu les épaules et les omoplates aussi. |
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
15 Apr 2008
c'est classique , au States ça se fait beaucoup les petites injections de testo, si c'est suivit par un bon docteur(endocrinologue spécialisé dans se type de traitement ) , alors ça pose aucun problème se santé par contre faut pas être pauvre pour se type de traitement : sinon le tribulus ,c'est de la flotte |
Invité(e)
|
Mikozer
16 Apr 2008
➔ TK_AK - 14 Apr 2008
C'est simple, mieux tu ressens un muscle (généralement les points forts et donc ceux qui congestionnent le plus vite et que tu n'as aucune difficulté à contracter) et plus tu peux prendre de liberté sur la technique (sans que ça devienne n'importe quoi), celà te permet de prendre plus lourd et donc de contracter un muscle avec plus d'intensité, le curl pour les biceps, c'est comme le squat pour les quadriceps ou le soulevé de terre pour le dos, c'est sélectif, si tu ressens pas ton biceps au curl, c'est pas en mettant dix kilos de plus que ça changera quelque chose, au contraire, quand on veut cibler un point faible, mieux vaut allèger les charges, allonger un peu ses séries, travailler si possible d'un seul coté à la fois et ne prendre aucune liberté sur la technique. J'avais un retard de dèveloppement des pecs quand j'ai commencé, livré à moi-même, je ne bossais que les biceps / épaules et triceps et laissait le reste au second plan, j'ai fais ça pendant plus d'un an, résultat, quand j'ai pris conscience qu'il y avait autre chose que des bras sur un corps humain, ce fut difficile, mes triceps / biceps / épaules prenaient le dessus au moindre développé (couché incliné, haltères etc...) et mes pecs ne bossaient pas. Je n'avais pas encore les connaissances nécessaires pour corriger mes déséquilibres et il a fallut quelques années d'apprentissage, j'ai commencé par arrêter d'acheter les mags Weider, 15 ans après, je n'ai toujours pas totalement rattrapé mes pecs vu que mes points forts ont continué à se développer et ce même en les relèguant au second plan, comme quoi les deux premières années sont vraiment déterminantes pour la suite, Je parle "au naturel" bien sure, avec les produits ont peu assister à des trucs contre nature, j'ai vu des mecs dont les points faibles se transformaient en points forts en cure, c'est le cas des pecs d'Arnold, les plus gros pecs de l'histoire quand il se chargeait, et des pecs "presque" plats hors concours une fois redevenu clean le temps de nettoyer son organisme, il perdait beaucoup moins des bras, certains muscles réagissent extrêmement bien avec les produits comme l'arrière d'épaules, hyper dur à développer au naturel mais hyper réactif aux produits, en fait au naturel tout est difficile et chiant mais c'est aussi celà qui fait son charme, tout dépend de ce que l'on recherche, moi c'est le coté victoires contre moi-même à chaque petite réussite qui me pousse à continuer, d'autres veulent faire de la compète ou ne souhaitent pas se prendre la tête avec la théorie, dans ce cas les produits se révèlent être un remarquable substitut à l'effort d'apprentissage. Le problème c'est que beaucoup de pratiquant prennent l'entraînement d'athlètes dopés en exemple pour batir leur propre programme, certains finissent, dépités, par se payer les service d'un coach faute de savoir ou aller, je fais donc du pognon grace à la désinformation véhiculée par les mags US et les forums, merci à eux |
Invité(e)
|
Mikozer
16 Apr 2008
➔ makunouchi_ippo - 15 Apr 2008
a écrit :
|
Je retourne boire du Horse Power en attendant le prochain tag
|
TK_AK
16 Apr 2008
Mikozer a écrit :
C'est rare les coachs qui reconnaissent qu'ils ne sont pas nécessairement utiles |
Invité(e)
|
Mikozer
16 Apr 2008
➔ TK_AK - 16 Apr 2008
|
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
16 Apr 2008
|
Invité(e)
|
Mikozer
16 Apr 2008
➔ makunouchi_ippo - 16 Apr 2008
|
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
16 Apr 2008
bah déjà au niveau de l'alimentation ça aide énormément , tu peux connaitre le ratio protéine/glucide/lipide des aliments , connaitre IG ect ... après faut savoir faire la part des choses au niveau training , alimentation que certain donnent sur les forum , on est obligé a un moment de faire des trucs qui marchent pas pour apprendre c'est évident , quand je regarde en arrière je me dis que j'aurai pas fait si ou ça
|
Le contrat de confiance
|
Catcheur
16 Apr 2008
➔ makunouchi_ippo - 16 Apr 2008 Le reflet sur les lunettes, c'est la classe! |
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
26 Apr 2008
je suis en train de me taper tous les articles sur l'acide/base et sur le potassium mikoze quelle est l'interet de mettre du sel dans la whey ? pour les courbatures ? pour le déséquilibre acido-basique ? |
Avant je voulais être admin mais j'ai pas pu, alors je suis devenu Jamel
|
Starfula
26 Apr 2008
➔ makunouchi_ippo - 26 Apr 2008 Je dis peut-être une connerie mais c'est sûrement parce que si tu bois beaucoup de liquide non salé avec ta whey sans manger, tu vas baisser la concentration en Na+ dans ton organisme surtout si tu transpires beaucoup.
|
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
27 Apr 2008
c'est possible et aussi pour les courbatures , par contre ça peut être utile en sèche mais pour la masse totalement inutile a mon avis en masse on mange beaucoup avec les mutlivitamines and co et le surplus de sel dans la bouffe ect ... on a pas vraiment de carence , on contraire faut que je trouve du bicarbonate de potassium :
|
Avant je voulais être admin mais j'ai pas pu, alors je suis devenu Jamel
|
Starfula
27 Apr 2008
➔ makunouchi_ippo - 27 Apr 2008 Le truc c'est que la concentration en ion dans les compartiments liquidiens de ton organisme est très réglementée.
|
Média affilié à un État, Russie
|
makunouchi_ippo
27 Apr 2008
la première semaine j'ai du perdre pas loin de 2 kilo de flotte , c'est classique quand on commence une sèche
|
Je retourne boire du Horse Power en attendant le prochain tag
|
TK_AK
05 May 2008
Je l'ai revu hier soir, tellement bon |
Invité(e)
|
Mikozer
05 May 2008
a écrit :
|
Avant je voulais être admin mais j'ai pas pu, alors je suis devenu Jamel
|
Starfula
05 May 2008
Oui enfin c'est le raisonnement inverse, plus t'as accumulé de flotte plus tu peux en éliminer. |
Invité(e)
|
Mikozer
06 May 2008
➔ Starfula - 05 May 2008
Que va t'il se passer quand un individu "A" flotteux qui a pris l'habitude de manger salé (qui ajoute donc du sel dans ses aliments) toute l'année va réduire sa consommation de sodium en sêche ? Que va t'il se passer quand un individu "B" flotteux qui ne consomme pratiquement pas de sel durant l'année (qui n'ajoute pas ou très peu de sel dans ses aliments) va attaquer la sêche ? |