C'est justement parceque j'en ai marre de stagner sur les biceps et les épaules que j'ai pensé tenter ce programme qui, après lecture, opère un travail de fond.

Et encore, pour les épaules je progresse pour le développé militaire mais quand arrive les élévations latérales, c'est le drame. 10kgs en série de 10, pas plus. (et encore il arrive que pour la 3e série je sois obligé de descendre à 8kgs pour la faire). Idem pour les biceps ou le curl que ce soit en barre où aux haltères en est au même point. (avec une minute voire 2 de repos).

Alors que pour les autres groupes musculaires, la progression est constante (du moins en force et endurance, je ne cherche pas la prise de masse de toutes façons).