➔ pastas - 23 Mar 2008
Une séance épaules par semaine, c'est un peu juste.
Si tu soulèves 100 kilos au couché la portion antérieur de ton épaule doit être en avance sur la portion latérale, un classique. Voilà pourquoi je recommande généralement de placer les élévations latérales après le DC, c'est complémentaire, tu chauffes un peu, ensuite tout va dépendre de tes capacités nerveuse, si tu peux enchaîner plusieurs séries avec 10 kilos c'est que tu n'y vas pas suffisamment à fond, quand tu ne peux plus faire le mouvement complet, continue en partiel puis finis par des quarts de mouvements, en procédant de cette façon, les épaules sont cuites en 3-4 séries max, si tu as la possibilité de monter de kilo en kilo, commence avec 10 puis 11 puis 12 kilos pour t'habituer progressivement à bosser plus lourd, ne triche pas, garde le buste légèrement penché en avant pendant l'exécution.