➔ Invite - 14 Dec 2010
A peu près ce que je fais pour 10 kgs de moins sur la balance....
pour les jambes. Pects-dos-bras-épaules, je travaille en longues (15-20 reps) séries donc prends bien plus light (65 - 70 en couché, Traction PDC + 10).
Avec alimentation "sérieuse" pour ne pas avoir à faire de sèche (car je prends du gras super vite).

Putain les P1 freluquets classix

Pour te répondre franchement.

Le poids ça veut pas dire grand chose. Je peux te montrer des bodybuilders et des powerlifters de 65kg (le poids que tu vises) tu leurs en donnes 15-20 de plus.
Tu peux en 6 mois garder grosso modo le même poids à 2-3kg près et pas mal changer physiquement, le poids ne sert que d'indicateur de progression mais le + important, c'est le rendu dans le miroir et la force.

Bref pour un débutant total, en 6 mois, tu peux gagner de la force et te former un peu partout, avoir un léger dos en V, un chouilla de pecs, des abdos (facile ça par contre), gagner en biceps (facile 3-4cm en 6mois) et arrondir tes épaules. Si tu réussis à avoir un %age de BF très faible, tu paraîtras tjrs aussi maigrichon habillé certes mais sur la plage, t'auras un physique -légèrement- athlétique. Et surtout n'oublie pas de faire les jambes, tellement important pour aider au développement général du corps.

M'enfin pour arriver à ça, faut que tu manges/dormes/t'entraînes en conséquence et ta réticence envers la prot' en poudre montre que t'y connais pas grand chose. Pour réellement devenir musclé -mais pas trop( le genre de physique que M. tout le monde vise)- faut compter 3 ans sérieux.

Pour la 1ere partie de ton post, lafay c'est bien AU DEBUT, car dans le cas du débutant, n'importe quelle sollicitation musculaire suffit pour traumatiser tes muscles et les faire congestionner donc prendre du muscle, la méthode monte très vite ses limites, les progrès du début sont trompeurs et ont permis de fonder le mythe lafay.

Le problème, c'est que la muscu (bon là j'élargie un peu plus vu que c'est le bodybuilding que j'aime), c'ets basé sur la motivation, la dépassement de soit même. Quand t'es en salle le soir, entouré de gens motivés, tu réussis tes objectifs et a suffisamment "t'enerver" pour passer des séries lourdes et progresser, s'entraîner seul chez soi sans assistance, sans potes pour te motiver, une fois passé les 2eme premières semaines de sur motivation c'est bidon.

Edit par Peach (29 Dec 2010)

Besoin d'un conseil des mordus de sport en club.

N'ayant pas fait de sport depuis quelques années, je me suis décidé de m'inscrire dans une salle pour m'y remettre (un abonnement avec ma copine pour se motiver mutuellement). N'ayant pas eu d'activités physiques depuis un ptit moment, j'aimerais avoir des conseils a propos des salles de sports. On a prévu d'y aller 2-3 x 1heure par semaine pour commencer et j'avais prévu de faire principalement du cardio: 1/4h marche rapide pour s'échauffer, 1/4h de vélo, 1/4h de course et 1/4h de rameur pour finir.

C'est bon comme programme pour reprendre doucement ou pas du tout ? 1/4h c'est suffisant ou il faut partir sur des temps plus longs même pour commencer ?

Merci

j'ai jamais vu une personne qui reprend le sport réussir 1/2 h  de sport complet alors 1 heure même fractionner = believe

commence par faire 3x10 minutes et si tu peux plus alors continue

c'est quasi impossible de courir 1/2 heure même lentement quand ça fait longtemps que tu as pas fait de sport alors 1 heure ...

Edit par makunouchi_ippo (13 May 2011)

➔ Starfula - 15 Dec 2010

l'eau dynamisée attrape con ou totalement viable? ?

C'est en vente au télé achat ?

➔ Marks - 28 Jun 2011

Closer qu'on appelle dans cette situation : la coulante, la merde dynamisée.

absolument pas dangereux, très gros mythe qui perdure

Y'a quand meme une dose maximale par jour conseillee.

Apres ca fera probablement pas plus de mal que toutes les saloperies qu'on ingurgite a longueur de temps

Merci

D'apres Wikipedia

40 mg⋅kg-1 de poids corporel pour l'aspartame8

➔ Damascus06 - 20 Sep 2011

LOL

qd tu sors d'une séance, faut que t'avales de la protéine le + rapidement possible, le mieux étant dans le vestiaire.
Si t'en as pas en complément, démerde toi pour avaler environ 200gr de viande dans l'heure pendant la fenêtre anabolique sinon c'est le catabolisme direct et séance à jeter à la poubelle donc à priori toutes tes séances sont jusqu'à mntnt à jeter à la poubelle.

L'avantage de manger tout de suite en post séance, c'est que tu peux te permettre de manger "gras" et bcp de glucides car c'est à ce moment que ton corps en a le + besoin et les assimilera le mieux sinon c'est prise de gras direct. Ceci dit faut pas faire n'imp non plus genre si tu vas au grec, bouffe pas les frites, les pommes de terre vont faire office de sucres lents et ne serviront en rien pour l'alimentation des muscles et la récup musculaire, tu feras du gras pdt la nuit et un gros caca le matin.

Mais bon, achète vite de la whey, par rapport à de la vraie viande ça s'assimile bcp plus rapidement (prend une whey riche en bcaa ou alors whey + bcaa (les bcaa sont en 15min dans le sang)) car c'est indispensable que ton muscle soit nourris le + rapidement possible pour optimiser la recup/reconstruction des fibres, ton muscle étant démolis (en théorie si tu tafs bien ce dont je doute)
Une fois ta whey/bcaa ingurgitée dans le vestaire, 1h après, mange un repas avec environ 150/200gr de viande + qque chose de léger à côté, les scures lents et les merdes c'est le midi pour avoir de l'énergie toute la journée et ta séance.

Mais bon, séance à 21h30 faudrait que tu manges 3h avant avec ce qu'il faut dedans, ce que tu ne dois pas faire.

Edit par Peach (20 Sep 2011)

O
H

M
O
N

D
I
E
U

cet étalage de conneries à tous les niveaux basés sur des préjugés et idées reçues, irréel

I
R
R
E
E
L

Edit par Peach (20 Sep 2011)

tr0ll fail

Kamion

➔ Invite - 20 Sep 2011

Si c'est pour répondre comme ça, je vois pas pourquoi tu réponds.

Sinon on se recontacte dans une trentaine d'années pour comparer les résultats, j'ai pas dit que j'avais raison, j'ai dit que je prendrais pas de risque.

J'imagine évidemment que tu bosses dans la biologie moléculaire pour pouvoir comprendre l'effet exact des compléments alimentaires sur ta structure musculaire, sinon tu ne m'aurais pas dit ça, bien sûr .

Enfin si ça te paraît irréel qu'il existe des gens qui font du sport pour se maintenir en bonne santé plutôt que pour peser 100kg de muscles, faire le kéké :boogaboo: et se faire jeter du poste de caissier à jenyfer par un beauf et se retrouver en galère à 45 ans parce que les muscles ne tiennent plus, c'est ton avis. A titre d'exemple con et abusif, compare l'état de forme de Schwarzenegger et de Van Damme aujourd'hui et compare leurs modes de travail à l'époque

Ce coming out

Edit par clott (20 Sep 2011)

cette page

➔ Invite - 20 Sep 2011
Toujours préférable à un enlarge fail.

➔ Drich - 20 Sep 2011

Gamerama, le seul site où poser une question bénigne peut mener à te faire troller

courir et prendre du poids = does not compute

Sinon compte de nombre kcal exact / jr pour savoir où tu en es parce que dire je mange beaucoup, ça veut rien dire. Après, vouloir prendre 5kg, ça n'a pas de sens non plus

Dans un monde idéal, ces 5 kilogs se répartiraient également sur ton corps sauf que dans la réalité, bien que je ne bosse pas dans la biologie moléculaire (c) couscous, ces 5 kilogs vont bien se foutre autour du ventre et donner le look skinny fat juste nauséabond.

Edit par Peach (20 Sep 2011)

Je dis ça parce que je pratiquais pas mal d'athlé, étant plus jeune.
Là, j'en fais juste pour m'entretenir...

Franchement, prendre un peu de bide ne me dérangerait pas. Indécent les jeans que je porte, pour ma taille
Avec les trucs de calculs de calories absorbées, j'arrive à presque 2800 calories/jour.

Damascous > Oui je fais aussi du futsal en semaine, des séances d'1h30 environ.

Merci à vous deux.

Edit par ouaou (20 Sep 2011)

➔ Invite - 20 Sep 2011

bf ?

@ouaou:

Pareil pour futsal, ça tue niveau condition physique et agilité le futsal rien à dire mais c'est pas avec que tu vas prendre du poids. Sinon des pompes, toussa, ça aidera quand même