➔ Damascus06 - 20 Sep 2011

LOL

qd tu sors d'une séance, faut que t'avales de la protéine le + rapidement possible, le mieux étant dans le vestiaire.
Si t'en as pas en complément, démerde toi pour avaler environ 200gr de viande dans l'heure pendant la fenêtre anabolique sinon c'est le catabolisme direct et séance à jeter à la poubelle donc à priori toutes tes séances sont jusqu'à mntnt à jeter à la poubelle.

L'avantage de manger tout de suite en post séance, c'est que tu peux te permettre de manger "gras" et bcp de glucides car c'est à ce moment que ton corps en a le + besoin et les assimilera le mieux sinon c'est prise de gras direct. Ceci dit faut pas faire n'imp non plus genre si tu vas au grec, bouffe pas les frites, les pommes de terre vont faire office de sucres lents et ne serviront en rien pour l'alimentation des muscles et la récup musculaire, tu feras du gras pdt la nuit et un gros caca le matin.

Mais bon, achète vite de la whey, par rapport à de la vraie viande ça s'assimile bcp plus rapidement (prend une whey riche en bcaa ou alors whey + bcaa (les bcaa sont en 15min dans le sang)) car c'est indispensable que ton muscle soit nourris le + rapidement possible pour optimiser la recup/reconstruction des fibres, ton muscle étant démolis (en théorie si tu tafs bien ce dont je doute)
Une fois ta whey/bcaa ingurgitée dans le vestaire, 1h après, mange un repas avec environ 150/200gr de viande + qque chose de léger à côté, les scures lents et les merdes c'est le midi pour avoir de l'énergie toute la journée et ta séance.

Mais bon, séance à 21h30 faudrait que tu manges 3h avant avec ce qu'il faut dedans, ce que tu ne dois pas faire.

Edit par Peach (20 Sep 2011)