debout ça fonctionne mais moins bien, on triche trop sur le mouvement alors qu'au sol on ne peut pas tricher, tu peux même toucher ton pectoral avec l'autre main pour voir la contraction

➔ Invite - 25 Sep 2012

DH,je suis allé jusqu'a 20 kgs...mais j'ai pas essayé encore de voir si je pouvais faire plus...(en tout cas,je peut surement pas faire 32...)

DM? Si c'est le "dévellopé assis" sur machine...je peux aussi "soulever" 80...

Pour les épaules,j'utilise une barre assistée et je met 12.5/15 kgs de chq coté au max(soit 50 Kgs max) pour les épaules...

On a aussi une machine pour les épaules...mais je comprends pas,elle me fait mal(meme a faible poids),comme si le mouvement en lui meme m'allait pas...j'essayerais de prendre une tof de la machine demain...

Faudra que je teste les haltères pr les épaules...

➔ Invite - 25 Sep 2012

Euh...80 kilos sans la barre avec les épaules?
On parle bien d'etre assis droit,de baisser la barre derrière la tete et de la relever...

J'ai l'impression que tu parles d'etre assis incliné et de soulever la barre...(ça,j'en ai pas encore fait)

Faut m'excuser,mais j'ai repris la muscu depuis 3 mois seulement...j'ai pas tout le jargon technique...

J'ai un peu laché les developpés aussi, occasionnellement j'en refais assis sur banc avec haltères mais c'est de plus en plus rare, j'ai passé mes 5 premières années d'entrainement à faire du dev nuque barre pour rien,
Mes épaules ont commencé à bouger avec des élévations latérales haltères assis sur banc, toujours mon exercice favori aujourd'hui d'ailleurs, je l'alterne à l'occasion avec des élévations latérales machine
J'aime bien le pyramidal dégressif : montée progressive de la charge à chaque série jusqu'a un max sur 6-8 répétions puis longue pause et dernière série plus légère pour un max de reps, mon record c'est 30 reps clean coudes légèrement fléchis avec 12.5 kilos, mon objectif c'est de monter à 35 reps avant la fin de l'année mais pour ça faudrait que je mange un peu plus, mes épaules tolèrent assez bien les séries courtes après quelques années à pratiquer exclusivement cet exercice.

➔ Britney - 25 Sep 2012

oui

par contre faut le faire devant la tête et pas derrière, c'est dangereux. d'ailleurs ça s'appelle un dvlpé nuque dans ce cas là

➔ Invite - 25 Sep 2012

Pk c'est dangereux?

➔ The_Sims - 26 Sep 2012
Faut déja te forcer à te coucher plus tot, que t'aies au moins 7 heures de sommeil, un cycle de sommeil complet c'est 6 heures sans interruption; pour ça faut éviter le café trop tard ou boire trop pour ne pas avoir à te relever la nuit pour pisser.
C'est le moyen le plus efficace pour activer tous les processus de récupération, notamment la production de mélatonine qui est "l'hormone du sommeil", le moindre réveil nocturne court-circuite le processus.

➔ BoBi - 26 Sep 2012
Disons que le soir c'est mieux parce que le système nerveux est au max (sauf après une journée au boulot stressante et bien pète couilles) et que la température du corps est au plus haut.

Au debut c est normal...

Les 2 premiers mois de reprise...j ai perdu 10 kilos(au total...j ai pas cherché a faire un differentiel graisse/muscles)
La j ai passé le 3eme mois...c est a peine si j ai perdu 500 grammes...
Pourtant je fais encore plus de cardio et je continue de faire gaffe a ce que je bouffe...mais passé un cap...ca devient dur de perdre...

bah oui perde 2 kg de graisse et prendre 2kg de muscle quoi de + simple

non c'est pas ça
c'est juste que c'est physiquement impossible

Bande de deg.

Une fois de plus, je vais remettre en cause les paroles et les mesures d'une pro pour ce que vous dites, c'est sûr

➔ Marks - 28 Sep 2012

Et toi ? Combien de temps dans le domaine ?

J'ai lu des pages internet et je fais mon entraînement tout seul, j'ai pas besoin de deux ans d'études

Enfin bon, je vous tiendrais au courant au prochain rendez vous.

Bisous les deg.

➔ entonitard - 28 Sep 2012

C'est quand?

on connait pas trop la muscu par ici

je vais peut être aller voir une diététicienne

Ca me fait penser aux puceaux qui découvrent la musculation et qui viennent brailler sur le net " j'ai pris 8 kilos de muscles en deux mois "

Ou encore les débiles qui te sortent des conneries du genre les muscles sont plus lourd que la graisse ou bien le muscle lorsque que l'on arrête la musculation se transforme en graisse.

Diététicienne = cruche mais apparemment elle a réussi à te fidéliser en te sortant des sottises qui relèvent de l'ignorance ou la bêtise crasse (de ta part).

Ah c'est pas vrai ça?

Sinon inscription hier dans un club de muscu de quartier. Comment c'est 1000 fois mieux (et plus humain) que les salles de sport genre Forest Hill, où je m'étais inscrit une année y a deux ans pour abandonner au bout de 6 mois.

Là pas besoin de faire la queue aux machines, tous les gens qui se disent bonjour et au revoir, te donnent des conseils pour progresser, la convivialité, la joie de vivre tout ça tout ça.
Plus jamais en club de sport grand public pour ma part.

Ps: En plus 200€ vs 900€ le choix est vite fait

Edit par hichanbis (05 Oct 2012)

non le muscle c'est léger

devinez combien pèse ce gars (mesure 1m80)

Edit par Peach (05 Oct 2012)

je me base sur qques années de pratique et sur mon corps en lui même, je pèse 76 (avec du "gras" donc pas sec sec) et les gens sont assez étonnés qd je leur dis mon poids

je peux te montrer une tonne de mecs de 80kg qu'en paraissent 15 de plus

➔ Sho - 28 Sep 2012

25€ = "hors de prix"

rayon bio des grands magasins (marque bjorg)

on sait scientifiquement que la masse volumique du muscle est + élevée que celle du gras, donc il n'y a pas vraiment de débat à avoir en effet.

Bon ça fait ~ 1 mois que je fais régulièrement mon programme 3 séances de full body / semaine, c'est auch de tenir le planning tellement ça prend de temps
Résultat 11 séances de faites au lieu de 13.

- Très bien de noter tous les détails des séances (reps/poids) dans un excel, ça permet de voir les progressions très clairement et d'aider à ajuster les poids / nb de reps pour les prochaines séances en un clin d'oeil , merci du conseil.

- Le curl pupitre sa mère Je l'ai mal fait pendant 3 semaines (en cassant les poignets et en tendant les bras en position basse), maintenant ça me démonte les articulations du bras gauche quand j'en fais

- Mon objectif est de charger en poids jusqu'à ce que j'arrive à faire 4 séries de 14 à 16 reps en fonction de l'exercice, si je sens que ça va bien, j'augmente de 5 kg et j'essaye de refaire les 4 série complètes à chaque fois. Si à la dernière série je suis qu'à 12 reps par exemple, je reste sur le même poids. C'est une bonne méthode, qu'en pensez vous ?

- Il me semble avoir légèrement gagné en pecs et en épaules par contre la différence de volume à chaud / à froid c'est impressionnant

Yapluka faire ça pendant 1/2 ans avant de reprendre un rythme plus tranquille d'une séance/semaine pour le maintien (vivement putain que ça bouffe du temps cette connerie de muscu)