j'ai pas précisé mais oui c'est ça le DM que je pratiquais et sur le guidé évidemment. Et 80kg c'était sur 8-10 reps et c'est sans le poids de la barre hein, donc dans ton cas on dit : 30kg (mais y a pas de honte hein)
Mais je trouve les dvlpés épaules complètement inutiles.

J'ai jamais aussi bien progressé que lorsque j'ai commencé à isoler à mort sur de très longues séries en cherchant à recruter le faisceau visé au max.
Aux EL, j'en fais qu'une 15aine à 10kg mais j'ai le faisceau lateral tt le tps sous tension avec une belle amplitude, bien recruter c'est le secret de la progression qque soit le muscle.
Sinon j'aime bien le tirage menton lourd qui a remplacé mes dvlpés en exo de base.

Edit par Peach (25 Sep 2012)