"Impossible d'avoir une érection"
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Damascus06
20 Sep 2012
+1. Trop de monde veut se la jouer "je porte beaucoup" pour rien. Le truc bon pour ca c'est une bande elastique. Je m'entraine avec depuis des annees et je trouve ca excellent pour l'effort, en plus du fait que ca m'a longtemps force a ne jamais prendre trop lourd parce que j'arrivais de toute facon meme pas a le soulever jusqu'en haut. |
Venez renifler mon jean à la framboise !
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The_Sims
22 Sep 2012
Je vois que Pitch s'y connait un minimum Moi j'ai attaqué cette semaine le programme de Full Body (première fois que je fais de la fonte, j'ai mal partout ). Me suis fait ce tit programme :
Est-ce qu'il y a des trucs qui choquent ? |
Invité(e)
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Mikozer
22 Sep 2012
➔ The_Sims - 22 Sep 2012 Tu ne peux pas progresser beaucoup au début si tu fais un exercice différent à chaque entrainement, il te faut des points de repaire, c'est donc plus facile de sélectionner un seul exercice et se concentrer dessus pour en tirer le meilleur : Pour les temps de repos une minute c'est bien pour les petits muscles tant que tu ne travailles pas avec des charges trop importantes, prends un peu plus de repos entre deux séries de presse par exemple. |
Invité(e)
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Mikozer
22 Sep 2012
Damascus06 a écrit :
C'est clair -Les points faibles : ceux que tu as beaucoup de mal à ressentir durant l'entrainement, ceux qui t'obligent également à porter des charges de fillette et qui dégonfflent très vite après les avoir entrainé. Edit par Mikozer (22 Sep 2012) |
Venez renifler mon jean à la framboise !
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The_Sims
23 Sep 2012
➔ Mikozer - 22 Sep 2012 |
Jennifer Lawrence <3
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jotaros
23 Sep 2012
Moi je suis disons d'un niveau intermédiaire, je viens de reprendre la muscu après un arrêt de 7 mois (boulot, semaines chargées, etc.) je voudrais intégrer les Dips dans mon entrainement le soucis est que je ne sais où les caser, normalement je les attaque après du DC, mais j'en chie à mort pour compléter 10 Rep, alors que normalement j'en fais entre 17 et 19 sans problème. je m'entraîne 4 fois par semaine (2X haut du corps et 2X bas du corps) je pense donc alterner DC et Dips sachant que ce dernier est un très bon exo pour les pecs, qu'en pensez vous? Edit par jotaros (23 Sep 2012) |
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makunouchi_ippo
24 Sep 2012
le dips est plutôt un mouvement multi fonction qui travaille les triceps ou pecs suivant comment tu le pratiques, de plus si tu veux toute ta force sur l'exo alors il suffit de prendre plus de repos. si ça te gène vraiment alors tu peux faire écarté couché(ou cross over) + dips sur une séance et l'autre dc + un autre de triceps. (pour moi les dips c'est surtout pour les triceps) http://www.superphysique.org/exercices/167 d'ailleurs cette exo est top si tu as une poulie ( mouvement poli-articulaire pour triceps), avec un rajout d'élastique = le top Edit par makunouchi_ippo (24 Sep 2012) |
Invité(e)
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Invite
24 Sep 2012
dips sur le long terme = blessure |
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makunouchi_ippo
24 Sep 2012
sauf à la machine même si les sensations sont différentes Edit par makunouchi_ippo (24 Sep 2012) |
Invité(e)
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Mikozer
24 Sep 2012
Dips sur le long terme = blessure comme pour tous les autres exos polyarticulaires malheureusement Jotaros, le problème si tu fais les dips un autre jour que les pecs, c'est qu'il y a risque que tes triceps soient encore fatigué à la séance de pecs suivante, et c'est frustrant quand t'as les triceps qui lachent avant les pecs alors que tu pourrais encore faire quelques répétitions, tu peux intercaler un muscle entre les pecs et les tris genre les épaules (sauf si tu fais beaucoup de developpé) ou le dos, ça leur laisse un peu de temps pour récupérer et tu vas gagner des répétitions aux dips, sinon tu fais une pause assez longue après les pecs pour que tes tris soient plus frais, je veux surtout pas me citer en exemple mais perso ça me dérange pas d'attendre 30-40 minutes entre deux muscles, mais faut avoir le temps et faut en avoir envie aussi, chacun ses priorités. The_Sims |
Invité(e)
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Invite
24 Sep 2012
Sauf que les dips, à la différence d'énormément d'exos poly, c'est complètement dispensable. Et franchement les dips pour les pecs = zlol, suffit d'en faire à froid pour se rendre compte que la partie des pecs sollicitées pdt le mouvement est juste ridicule. Pour les triceps, je trouve l'intérêt déjà un peu plus justifié mais dans ce cas, autant les faire à l'ancienne et non des parallèles ou dans l'idéal sur machine. les dips c'est un exo pour l'ego, ça fait ambiance us army avec le lest entre les jambes Edit par Peach (24 Sep 2012) |
Ma copine est moche car elle est facile à platiner
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Fdp
24 Sep 2012
et le pull over vous en pensez quoi? |
Invité(e)
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Pseudo_supprime
24 Sep 2012
➔ Fdp - 24 Sep 2012 |
Fier comme un beauf.
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Marks
24 Sep 2012
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hichlibedis
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hichanbis
24 Sep 2012
➔ Pseudo_supprime - 24 Sep 2012 |
Invité(e)
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Invite
24 Sep 2012
entre ton prof de sport et ton osthéo tu as un entourage très qualifié pour parler muscu sinon le pull over c'est dispensable, ça va t'aider à t'ouvrir la cage mais ça ne te donnera pas vraiment de volume à proprement parler. Edit par Peach (24 Sep 2012) |
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makunouchi_ippo
24 Sep 2012
le pull over à la poulie est très très sûr mais faut le faire à genou, par contre moi je l'utilise plutôt pour le petit rond/dorsaux ça mais à genou sans trop de mouvement du dos. Pour les pecs il faut surtout faire du dc haltère et du cross over, c'est vraiment les meilleurs mouvements (ceux qui recrutent le mieux les pecs) dc haltère >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>dc de même le cross over en unilatéral allongé au sol à la poulie basse est le top du top, impossible de mieux recruter le pectoral vu qu'il y a aucune tricherie possible (je suis l'un des rares à l'utiliser ) |
Invité(e)
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Invite
24 Sep 2012
fais voir tes pecs qu'on juge de l'efficacité du recrutement moi je trouve ça plus dur de bien recruter aux haltères qu'à la barre Edit par Peach (24 Sep 2012) |
"Impossible d'avoir une érection"
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Damascus06
24 Sep 2012
Yop les muscles. Puisqu'on y est je me permets de partager mon programme avec vous pour voir ce que vous en pensez. Attention pave incoming J'alterne les seances suivantes, que je choisis generalement en fonction de la frequence a laquelle je vais a la salle (et a mon humeur aussi ) Note: Je bosse systematiquement en pyramidal (beaucoup de reps sur poids leger - moins de reps sur poids lourd). Globalement je fais 4 series en graduel ( 1ere serie legere - la 4eme la plus lourde) et la 5eme serie dependra, si c'est la derniere pour le muscle actuel, c'est un peu plus leger ou je redescends graduellement jusqu'a epuisement. J'ai chope ca dans le livre de Delavier et j'ai trouve ca particulierement efficace tout en etant motivant PS: je fais les exercices dans l'ordre que je note Seance 1:Pecs/Triceps a écrit :
Seance 2: Dos/biceps a écrit :
Seance 3: Epaules/jambes/muscle au choix a écrit :
Notes diverses: Des choses qui vous ont choque la dedans? Des choses a ajouter/conseiller? Merci |
Invité(e)
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Pseudo_supprime
24 Sep 2012
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Invité(e)
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Mikozer
25 Sep 2012
Peach a écrit :
Tu ne peux pas généraliser comme ça Peach En général le mec qui recrute facilement ses pecs au couché, il n'aura pas de mal à les contracter aux dips même avec du lest, parfois on ressent mieux le travail du pec aux dips qu'au dev couché en fontion des cas (je suis dans cette catégorie). le problème c'est qu'avec un raisonnement comme le tiens basé sur ta propre morpho, tu prives plein de mecs d'un exercice qui pourrait être intéressant en leur déconseillant. Damascus06 : Et je ne sais pas si tu as écris dans le désordre mais tu place le barre au front entre le dev incliné et les écartés couchés Sinon c'est cool |
Invité(e)
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Invite
25 Sep 2012
tu généralises tout autant y a 50 façons de réaliser son dvlpé couché et il y a 200 façons de squatter, le mec qui prend pas de cuisses au squat, ça sera en parti pq'il prend tt dans les fesses donc un pb de placement des pieds/écartement/amplitude |
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VolcA
25 Sep 2012
En gros, faut se faire son programme, essayer et constater, modifié, essayer, constaté. |
Invité(e)
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Mikozer
25 Sep 2012
Peach a écrit :
la encore c'est 60 ans de désinformations qui ressortent en une phrase, ça n'a aucune base scientifique, le mec qui prend tout dans le cul au squat, il peut placer ses pieds de n'importe quelle façon, il prendra toujours tout dans le cul (copine), et il aura toujours des cuisses minables, anatomiquement parlant, sa morphologie ne lui permet pas de tirer le meilleur de cet exercice, les leviers sont mauvais, le recrutement moteur n'est pas bon, et effectivement il l'a dans le cul profond, mais avant de le savoir, il faut avoir essayé, voilà pourquoi il faut tester les dips comme tout autre exercice en comprenant qu'on est tous différents face à un mouvement donné, je peux te citer une centaines de cas différents que j'ai pu entrainer durant ces dernières années, pas un seul ne réagit de la même façon aux exercices de base, un vrai casse tête même parfois. VolcA : exactement. |
Invité(e)
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Invite
25 Sep 2012
ba non n'importe qui prendra des cuisses au squat : jusqu'à une certaine limite où oui "la génétique" (l'anatomie, l'insertion des muscle, la longueur des membres) fera qu'un stagnera en prenant dans les fesses et le plus chanceux dans les quads l'argument génétique/pré-dispositions n'arrivent qu'à un certain niveau mais c'est faux de dire qu'on ne prend pas des cuisses au squat. moi je peux citer une centaine de personnes avec des grosses cusises au squat malgré 60 ans de désinformations Edit par Peach (25 Sep 2012) |
Fiché HS
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Britney
25 Sep 2012
➔ makunouchi_ippo - 24 Sep 2012 T'aurais pas une vidéo de ton mouvement? Moi je fais du cross-over debout,poulie hauteur juste en dessous des épaules,et je ramène les bras tendus devant,en etant avancé d'un peu moins d'un metre... |
Invité(e)
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Mikozer
25 Sep 2012
Peach a écrit :
Relis bien mon post, tu es complètement passé à coté. |
mange du blanc de poulet pour impressioner olive
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jenova-absolute
25 Sep 2012
En parlant de recrutement et d'exercices : deux principaux exercices incontournables de la musculation me font défaut : -Développé-couché : 2 ans que je me tue dessus : le poids n'est pas énorme et le développement des pecs est somme toute relatif. pour info : 80kg au maximum avec 4-5 rep, 10x70kg en général.J'ai les bras très longs et la cage thoracique très courte et étroite ,ça doit jouer. Tractions : j'ai depuis longtemps abandonné la prise classique pour ne faire que du large : les résultats sont là : moi qui ne pouvait pas faire plus de deux tractions en prise classique au début je peux en faire une quinzaine en prise large sans problème. Sauf que j'ai quedalle en dorsaux et en dos : du genre les gros lards qui se servent de leurs poids et trichent à la poulie haute en ont plus que moi Bref je suis relativement content du reste mais ces deux exercices et groupes musculaires cassent mon moral à chaque fois que je dois les travailler ! Edit par jenova-absolute (25 Sep 2012) |
Invité(e)
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Invite
25 Sep 2012
j'ai très bien compris où tu veux en venir, le squat n'est pas adapté à tt le monde et ne donc ne convient pas à tt le monde, je suis d'accord mais ça n'est pas à prendre au pied de la lettre comme tu le laisses entendre |
Invité(e)
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Invite
25 Sep 2012
➔ jenova-absolute - 25 Sep 2012 aux tractions faut bien sortir la cage pour bien être dans l'axe du dos et pas être droit comme un piquet, sinn tu recruteras mal sinn photo d'hier@méga_gras ça fait 4 ans de muscu là 55kg à 76 (dont bcp de gras) sur la photo Edit par Peach (25 Sep 2012) |
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Invite
25 Sep 2012
oops bug. Edit par Peach (25 Sep 2012) |
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makunouchi_ippo
25 Sep 2012
c'est à peu près le même mouvement sauf que tu es au sol allongé en unilatéral, moi je le fais chez moi à la poulie réglable et c'est le mouvement qui recrute le grand pectoral au mieux ( en plus tu as pas besoin de charger, même avec une charge légère tu le sens très très bien) à essayer tout simplement (faut juste se tenir un peu d'un coté quand y'a un peu de charge comme tout les mouvements unilatéral) |
Invité(e)
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Mikozer
25 Sep 2012
T'es bien là, belle largeur d'épaules, y a du trapèze aussi |
Ma copine est moche car elle est facile à platiner
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Fdp
25 Sep 2012
➔ Invite - 25 Sep 2012 |
Fiché HS
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Britney
25 Sep 2012
➔ makunouchi_ippo - 25 Sep 2012 Si je le fais debout,ça change qqchose? Et puis en ce moment,y'a tellement de nouveaux a la salle qu'avoir un banc libre relève de l'exploit... Peach : arrète...tu me brise le moral... |
Média affilié à un État, Russie
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makunouchi_ippo
25 Sep 2012
debout ça fonctionne mais moins bien, on triche trop sur le mouvement alors qu'au sol on ne peut pas tricher, tu peux même toucher ton pectoral avec l'autre main pour voir la contraction |
Invité(e)
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Invite
25 Sep 2012
23 j'ai construis mes épaules avec des poids de 6 à 10kg maxi, tu peux le faire j'ai fais du DM à 80kg et du DH jusqu'à 32kg, ça m'a servit à que dalle à par bcp souffrir, perdre bcp de tps et me sentir fort pour zero résultat, tout est dans l'iso pour les épaules Edit par Peach (25 Sep 2012) |
Fiché HS
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Britney
25 Sep 2012
DH,je suis allé jusqu'a 20 kgs...mais j'ai pas essayé encore de voir si je pouvais faire plus...(en tout cas,je peut surement pas faire 32...) DM? Si c'est le "dévellopé assis" sur machine...je peux aussi "soulever" 80... Pour les épaules,j'utilise une barre assistée et je met 12.5/15 kgs de chq coté au max(soit 50 Kgs max) pour les épaules... On a aussi une machine pour les épaules...mais je comprends pas,elle me fait mal(meme a faible poids),comme si le mouvement en lui meme m'allait pas...j'essayerais de prendre une tof de la machine demain... Faudra que je teste les haltères pr les épaules... |
Invité(e)
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Invite
25 Sep 2012
Britney a écrit :
j'ai pas précisé mais oui c'est ça le DM que je pratiquais et sur le guidé évidemment. Et 80kg c'était sur 8-10 reps et c'est sans le poids de la barre hein, donc dans ton cas on dit : 30kg (mais y a pas de honte hein) J'ai jamais aussi bien progressé que lorsque j'ai commencé à isoler à mort sur de très longues séries en cherchant à recruter le faisceau visé au max. Edit par Peach (25 Sep 2012) |
Fiché HS
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Britney
25 Sep 2012
Euh...80 kilos sans la barre avec les épaules? J'ai l'impression que tu parles d'etre assis incliné et de soulever la barre...(ça,j'en ai pas encore fait) Faut m'excuser,mais j'ai repris la muscu depuis 3 mois seulement...j'ai pas tout le jargon technique... |
"Impossible d'avoir une érection"
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Damascus06
25 Sep 2012
Mikozer a écrit :
Comme je l'ai precise je souleve relativement leger au developpe militaire, j'aime surtout cet exercice pour la posture "naturelle" qu'il donne en regle generale. C'est quand meme a bannir? Cote ordre des exercices, c'est une habitude que j'ai pris depuis mes debuts, on m'avait conseille d'alterner pour euh "reposer les muscles pendant que je travaille un autre et me remettre a fond dessus". J'ai vu par ci par la des programmes qui proposent le meme genre, reposer un muscle pour le laisser respirer le temps qu'on travaille un autre muscle. Je devrais pas? merci |
Invité(e)
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Mikozer
25 Sep 2012
J'ai un peu laché les developpés aussi, occasionnellement j'en refais assis sur banc avec haltères mais c'est de plus en plus rare, j'ai passé mes 5 premières années d'entrainement à faire du dev nuque barre pour rien, |
Invité(e)
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Mikozer
25 Sep 2012
Damascus06 a écrit :
Ok pour les developpés épaules si tu fais gaffe à pas trop charger sur les developpés. Pour l'ordre des exos, tu as le système des super séries effectivement, on voit souvent des programmes qui alternent un exo pour les pecs avec un exo pour le dos ou un exo pour les biceps suivi d'un pour les triceps, |
Invité(e)
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Invite
25 Sep 2012
oui par contre faut le faire devant la tête et pas derrière, c'est dangereux. d'ailleurs ça s'appelle un dvlpé nuque dans ce cas là |
Invité(e)
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NaoNed
25 Sep 2012
Sur la fin de la page d'avant en lisant "DH" et autre "80k" j'ai cru que j'étais sur le topic Diablo 3 |
Fiché HS
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Britney
25 Sep 2012
Pk c'est dangereux? |
Venez renifler mon jean à la framboise !
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The_Sims
26 Sep 2012
Petit soucis J'ai pu faire que 4 exercices sur les 10 que contiennent ma séance classique Je me sentais vidé de toute énergie, à la limite du malaise avec une grosse envie de pioncer. Edit par The_Sims (26 Sep 2012) |
Invité(e)
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Mikozer
26 Sep 2012
➔ The_Sims - 26 Sep 2012 |
je transpire en 60 fps
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BoBi
26 Sep 2012
C'est pas contre productif de changer les horaires de l'entrainement ? |
Invité(e)
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Mikozer
26 Sep 2012
➔ BoBi - 26 Sep 2012 |
hotline de la débilité 24/7
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entonitard
27 Sep 2012
Suite de mes aventures avec la diététicienne avec le second rendez-vous, après deux semaines. -1,5kg de graisse | +1,9kg de muscle Les choses se putain de passent, t'entends Edit par entonitard (27 Sep 2012) |