➔ Profil_supprime - 04 Oct 2010

bah faut le lire maintenant

ceci explique cela

➔ makunouchi_ippo - 04 Oct 2010
Cool cool, merci :
Déjà que c'est pas évident étant ectomorphe alors si je fais de la merde avec la muscu

Peite question, je suis trop limite niveau musculation des cuisses.

Un collègue de boulot doit me prêter un machin avec des électrodes qui stimule les muscles comme quand tu fais du sport mais que tu es assis devant la télé comme un gros porc.

Ma question ça marche vraiment ? Le soucis étant que je n'aime pas le vélo, je ne peux pas courir à cause d'un problème au talon en ce moment et j'ai pas le temps de faire de la natation (puis aller à la piscine en moule bite c'est bon quoi, j'ai déjà donné pendant dix ans et ça va faire quinze ans que j'ai pas mis les pieds dans une piscine municipale).

Makouche,où est-ce que je pourrais acheter des élastiques suffisamment long pour les utiliser au développé ,stp ?

J'aime pas les élastiques, j'ai essayé ça la semaine dernière, bof bof.

➔ Invite - 13 Dec 2010

ça s'utilise avec une charge . sinon  tous les power en utilisent et  ça à l'air de plutôt bien marché

Edit par makunouchi_ippo (13 Dec 2010)

➔ makunouchi_ippo - 13 Dec 2010

Nan mais je sais :p mais en gros, je suis actuellement sur 2 x 8 @ 100kg et à ma salle y a des bandes de dispo, d'une j'ai baissé en charge et de deux, je trouve le mouvement moins libre. Et même si accélérer la négative est une bonne idée en soit, en pratique, c'est chiant.

Et moi je suis pas du tout en optique powerlifter même si je respecte énormément leur taf, je suis à fond dans le bodybuilding.
C'est comme l'utilisation de straps pour les genoux, ok ça va augmenter les perfs aux squats/presse inclinée mais ça diminue l'effort des quadri pour plus partir dans les fessiers, moi c'est vraiment recherche du volume plus que de la force (enfin tout est relatif).

Edit par Peach (13 Dec 2010)

c'est justement dans la négative que tu travailles le plus , les élastiques ne servent pas juste à la force même si y'a pas mieux pour prendre de la force

je te conseille le delavier 2 ou ils expliquent l'intérêt des élastiques ( le bouquin coute que 20 euro mais c'est une véritable mine d'or )

http://www.superphysique.org/forums/vie … 38&t=12100

pour les autres , y'a des adresses sur le liens et une vidéo qui explique comment choisir ses élastiques

Edit par makunouchi_ippo (13 Dec 2010)

Gonflette
Les bandes, j'aurais bien voulu essayer (surtout pour le squat, ça m'éviterait de mettre trop lourd) mais pas possible dans une salle blindée quasiment tous les soirs où on est 3-4 par poste.

➔ BoBi - 14 Dec 2010
Je fais 2 kg de plus !

➔ pastas - 14 Dec 2010

2 x 8 @ 100kg au DC
3 x 10 @ 38kg au DIH
440kg sur ma presse inclinée
10 tract pro @ pdc + 24kg soit ~110kg

Donc bon "gonflette, gonflette", compte tenu mon pdc, j'ai pas à me plaindre.

➔ Invite - 14 Dec 2010
A peu près ce que je fais pour 10 kgs de moins sur la balance....
pour les jambes. Pects-dos-bras-épaules, je travaille en longues (15-20 reps) séries donc prends bien plus light (65 - 70 en couché, Traction PDC + 10).
Avec alimentation "sérieuse" pour ne pas avoir à faire de sèche (car je prends du gras super vite).

Putain les P1 freluquets classix

Pour te répondre franchement.

Le poids ça veut pas dire grand chose. Je peux te montrer des bodybuilders et des powerlifters de 65kg (le poids que tu vises) tu leurs en donnes 15-20 de plus.
Tu peux en 6 mois garder grosso modo le même poids à 2-3kg près et pas mal changer physiquement, le poids ne sert que d'indicateur de progression mais le + important, c'est le rendu dans le miroir et la force.

Bref pour un débutant total, en 6 mois, tu peux gagner de la force et te former un peu partout, avoir un léger dos en V, un chouilla de pecs, des abdos (facile ça par contre), gagner en biceps (facile 3-4cm en 6mois) et arrondir tes épaules. Si tu réussis à avoir un %age de BF très faible, tu paraîtras tjrs aussi maigrichon habillé certes mais sur la plage, t'auras un physique -légèrement- athlétique. Et surtout n'oublie pas de faire les jambes, tellement important pour aider au développement général du corps.

M'enfin pour arriver à ça, faut que tu manges/dormes/t'entraînes en conséquence et ta réticence envers la prot' en poudre montre que t'y connais pas grand chose. Pour réellement devenir musclé -mais pas trop( le genre de physique que M. tout le monde vise)- faut compter 3 ans sérieux.

Pour la 1ere partie de ton post, lafay c'est bien AU DEBUT, car dans le cas du débutant, n'importe quelle sollicitation musculaire suffit pour traumatiser tes muscles et les faire congestionner donc prendre du muscle, la méthode monte très vite ses limites, les progrès du début sont trompeurs et ont permis de fonder le mythe lafay.

Le problème, c'est que la muscu (bon là j'élargie un peu plus vu que c'est le bodybuilding que j'aime), c'ets basé sur la motivation, la dépassement de soit même. Quand t'es en salle le soir, entouré de gens motivés, tu réussis tes objectifs et a suffisamment "t'enerver" pour passer des séries lourdes et progresser, s'entraîner seul chez soi sans assistance, sans potes pour te motiver, une fois passé les 2eme premières semaines de sur motivation c'est bidon.

Edit par Peach (29 Dec 2010)

Besoin d'un conseil des mordus de sport en club.

N'ayant pas fait de sport depuis quelques années, je me suis décidé de m'inscrire dans une salle pour m'y remettre (un abonnement avec ma copine pour se motiver mutuellement). N'ayant pas eu d'activités physiques depuis un ptit moment, j'aimerais avoir des conseils a propos des salles de sports. On a prévu d'y aller 2-3 x 1heure par semaine pour commencer et j'avais prévu de faire principalement du cardio: 1/4h marche rapide pour s'échauffer, 1/4h de vélo, 1/4h de course et 1/4h de rameur pour finir.

C'est bon comme programme pour reprendre doucement ou pas du tout ? 1/4h c'est suffisant ou il faut partir sur des temps plus longs même pour commencer ?

Merci

j'ai jamais vu une personne qui reprend le sport réussir 1/2 h  de sport complet alors 1 heure même fractionner = believe

commence par faire 3x10 minutes et si tu peux plus alors continue

c'est quasi impossible de courir 1/2 heure même lentement quand ça fait longtemps que tu as pas fait de sport alors 1 heure ...

Edit par makunouchi_ippo (13 May 2011)

➔ Starfula - 15 Dec 2010

l'eau dynamisée attrape con ou totalement viable? ?

C'est en vente au télé achat ?

➔ Marks - 28 Jun 2011

Closer qu'on appelle dans cette situation : la coulante, la merde dynamisée.

absolument pas dangereux, très gros mythe qui perdure

Y'a quand meme une dose maximale par jour conseillee.

Apres ca fera probablement pas plus de mal que toutes les saloperies qu'on ingurgite a longueur de temps

Merci

D'apres Wikipedia

40 mg⋅kg-1 de poids corporel pour l'aspartame8