Besoin d'un conseil des mordus de sport en club.

N'ayant pas fait de sport depuis quelques années, je me suis décidé de m'inscrire dans une salle pour m'y remettre (un abonnement avec ma copine pour se motiver mutuellement). N'ayant pas eu d'activités physiques depuis un ptit moment, j'aimerais avoir des conseils a propos des salles de sports. On a prévu d'y aller 2-3 x 1heure par semaine pour commencer et j'avais prévu de faire principalement du cardio: 1/4h marche rapide pour s'échauffer, 1/4h de vélo, 1/4h de course et 1/4h de rameur pour finir.

C'est bon comme programme pour reprendre doucement ou pas du tout ? 1/4h c'est suffisant ou il faut partir sur des temps plus longs même pour commencer ?

Merci