J'ai honte, supprimez mon compte SVP
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Pseudo_supprime
21 Mar 2009
et moi, j'arrive enfin à soulever des haltères de 25 kgs en D/C
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Ma copine est moche car elle est facile à platiner
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Fdp
21 Mar 2009
Je peux faire 20 dips:foucool: |
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makunouchi_ippo
21 Mar 2009
légume (salade) en entré
normalement tu devrais avoir ça ( moi j'étais dans le privé et on mangeait très bien mais pas aussi bien qu'en entreprise ) ps: vu que tu veux perdre du gras , mange des glucides lent (riz/pâte/blé ) en petite quantité : ,privilégie les huiles végétals comme matière grasse et ban le plus possible les lipides saturés enfin du ultra basique quoi |
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makunouchi_ippo
21 Mar 2009
pompe + biceps = FAIL pour les biceps faut du curl ou des tractions( voir rowing) donc un minimum de matos |
Homme déconstruit
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b3y0nd
21 Mar 2009
➔ makunouchi_ippo - 21 Mar 2009 wtf à quoi servent les pompes alors Bon j'vais tenter les tractions ouais à partir de combien par jour on peut se forger de beaux bras saillants? |
J'ai honte, supprimez mon compte SVP
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Pseudo_supprime
21 Mar 2009
pompes c'est surtout les pcs. |
Ma copine est moche car elle est facile à platiner
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Fdp
21 Mar 2009
➔ b3y0nd - 21 Mar 2009
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"Impossible d'avoir une érection"
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Damascus06
21 Mar 2009
Si j'peux te donner un conseil qu'un "musclé" m'avait donné niveau pompes: T'en fais un jour sur deux. Je connais pas ton niveau, je le suppose débutant, donc commence par 50 pompes - 100 abdos (1 série de 10 pompes - 1 sé&rie de 20 abdos - repos 30 sec)
Puis une fois les séries faites termine en faisant:
Puis ut montes petit a petit, tu rajoutes 1 série à chaque fois... Arrivé à 100 pompes passe à des séries de 15, puis de 20, puis pompes avec pieds surélevés... J'ai fait ça pendant 3 mois ça a bien marché et je remercie encore mon prof de sport de terminale qui m'avait donné ce conseil Niveau bras, pourquoi tu t'achètes pas des haltères? |
je transpire en 60 fps
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BoBi
21 Mar 2009
les pompes ca fait pas grand chose au final J'en fait depuis plusieurs annees une centaine le matin et j'ai un tout petit peu de pecs.
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Mikoze
21 Mar 2009
➔ BoBi - 21 Mar 2009
Quand au nombre de reps, il ne faut pas qu'il soit fixé d'avance si l'on souhaite progresser, le but c'est pas d'en faire 50 ou 100, c'est d'en faire le maximum ! Jusqu'a ce que le buste ne puisse absolument plus décoller du sol malgré une volonté implaquable, à partir de là on peut envisager quelques progrès, ensuite, on peut toujours se lester, un poids sur le dos, un sac de sport, sa copine même (quand on devient bon), faut rajouter de la résistance et toujours essayer de gagner en nhombre de reps Séries longues + charge + intensité + controle et qualité du mouvement = pecs |
La crampe.
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pastas
21 Mar 2009
➔ Mikoze - 21 Mar 2009
Par contre pour les tractions, même en contrôlant au max, j'ai le corps qui se met à tourner et au final le mouvement n'est pas possible (ou alors faut que je garde une main sur la barre mais en essayant au maximum de localiser l'effort sur l'autre bras), c'est un peu frustrant. : |
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makunouchi_ippo
22 Mar 2009
je confirme ce que dit fdp(de base ) , il vaut mieux se tourner vers une méthode pour commencer , c'est quand même beaucoup plus intéressant que de commencer seule sinon mikoze a raison , il ne faut pas limiter le nombre de reps pour évoluer , a la limite il vaut mieux prendre plus de repos et en faire plus : , arriver a en faire 12 a 15 , et on augmente la charge
au final ça me fait plus de séries , plus de reps , par contre c'est plus long (2 heures voir un peu plus sur certaines séances) mais en bombardant de glucide/bcaa avant , pendant après , ça passe tranquille , et les résultat sont la |
Homme déconstruit
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b3y0nd
22 Mar 2009
thx everyone, j'vais tester ça, à moi le corps de reve cet été sur la plage |
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Mikoze
22 Mar 2009
Toutes les videos de Gundill et Delavier ici: Marrant le Delavier qui chambre un peu Lafaye avec ses videos tractions. |
Ma copine est moche car elle est facile à platiner
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Fdp
22 Mar 2009
son bouquin sera distribué dans les bonnes crèmeries genre fnac etc. ? ou vaut mieux se porter sur le net? |
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Mikoze
22 Mar 2009
➔ Fdp - 22 Mar 2009
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"Impossible d'avoir une érection"
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Damascus06
22 Mar 2009
D'ailleurs, le Delavier là, j'trouve vraiment pas qu'il a un beau corps.
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Invité(e)
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Profil_supprime
22 Mar 2009
➔ Damascus06 - 22 Mar 2009
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J'ai honte, supprimez mon compte SVP
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Pseudo_supprime
22 Mar 2009
Manouche, c'est pas pour tout de suite mais je me pose quand même la question:
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"Impossible d'avoir une érection"
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Damascus06
22 Mar 2009
➔ Profil_supprime - 22 Mar 2009 J'le trouve même pas stylé "armoire", il est juste 100% muscle, je trouve ça vraiment laid |
Ma copine est moche car elle est facile à platiner
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Fdp
23 Mar 2009
ça c'est nickel je trouve |
J'ai honte, supprimez mon compte SVP
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Pseudo_supprime
23 Mar 2009
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makunouchi_ippo
23 Mar 2009
➔ Pseudo_supprime - 22 Mar 2009 ça dépend de comment tu manges , si tu manges assez pour stabilisé ton poids alors tu garderas la graisse mais si tu manges pas assez alors tu perdras du gras (c'est assez logique ) |
Invité(e)
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Profil_supprime
23 Mar 2009
➔ Pseudo_supprime - 23 Mar 2009
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makunouchi_ippo
23 Mar 2009
vous l'avez pas reconnu ? |
J'ai honte, supprimez mon compte SVP
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Pseudo_supprime
23 Mar 2009
➔ Profil_supprime - 23 Mar 2009 capitaine évident manouche: ça l'empêche pas d'avoir une tête de con |
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makunouchi_ippo
23 Mar 2009
➔ Pseudo_supprime - 23 Mar 2009 Mark Wahlberg |
Invité(e)
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Profil_supprime
23 Mar 2009
➔ Pseudo_supprime - 23 Mar 2009
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makunouchi_ippo
23 Mar 2009
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omegarugal
23 Mar 2009
➔ Mikoze - 22 Mar 2009
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Mikoze
24 Mar 2009
➔ omegarugal - 23 Mar 2009
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omegarugal
24 Mar 2009
Je vois ,certains font de meme avec les dips je ne sais pas si c'est efficace. Personnellement,j'ai toujours utilisé la methode Zatsiorski,pour la force je n'ai rien trouver de plus adapter. |
Homme déconstruit
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b3y0nd
24 Mar 2009
Je me suis procuré la méthode lafay. Mais ça muscle vraiment n'est ce pas? Je suis déjà assez musclé et je veux donc savoir si à partir de ce point, je peux progresser assez vite et voir les résultats rapidement par rapport à mon physique actuel |
Ma copine est moche car elle est facile à platiner
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Fdp
24 Mar 2009
a écrit :
non je ne pense pas. oui la méthode muscle, ça sera toujours mieux que faire ses pompes à l'arrache, mais si tu es déjà musclé, que tu veux gagner du muscle vite fait, je ne pense pas que ça soit la solution adéquate, vaut surement mieux te porter vers la fonte. |
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Mikoze
24 Mar 2009
➔ omegarugal - 24 Mar 2009
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Mikoze
24 Mar 2009
a écrit :
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Média affilié à un État, Russie
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makunouchi_ippo
26 Mar 2009
http://www.amazon.fr/s/ref=nb_ss_w?__mk … y&x=8&y=22 a partir du 4 livres |
Ma copine est moche car elle est facile à platiner
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Fdp
26 Mar 2009
J'ai maté un peu le bouquin de delavier à decitres aujourd'hui, je l'ai pas acheté car bon je suis sur lafay tant que ça va j'y reste. Le bouquin a l'air super bien fait, il est bien volumineux. Par contre l'aspect "méthode" est riquiqui, c'est surtout un ouvrage sur comment bien faire les exercices, etc. une sorte de FAQ détaillée de la muscu je dirais. En tout cas pour ce que j'en ai vu:nerd: |
katsuce 2.0
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hartigan94
27 Mar 2009
➔ makunouchi_ippo - 26 Mar 2009
Sinon putain je fais des abdos a un rythme régulier depuis 3 ans au moins, mais je ne les vois pas Cette putain de couche de graisse, je ne sais pas comment l'enlever, surement qu'elle va disparaitre quand j'aurais mon appart et donc plus ma mère qui cuisine si bien. Ca fait juste tache, tout le reste est plutôt bien musclé, sauf le bide : |
in the ass
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Pein
27 Mar 2009
Certains mettent des ceintures je sais au niveau des abdos pendant les exercices pour faire transpirer tout ça puissance 10 et faire fondre la graisse. |
Ma copine est moche car elle est facile à platiner
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Fdp
27 Mar 2009
➔ Pein - 27 Mar 2009
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in the ass
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Pein
27 Mar 2009
Apparemment oui, la perte de graisse et donc l'apparition des abos est apparemment accélérée, c'est une aide supplémentaire on va dire mais toujours utile. |
BSOD /capable
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dk3nt
27 Mar 2009
➔ Pein - 27 Mar 2009
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vert
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Baygon
27 Mar 2009
➔ Fdp - 27 Mar 2009
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in the ass
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Pein
27 Mar 2009
Faire du sport brûle de la graisse dans une certaine mesure car il faut que ce soit assez intensif, transpirer tu perds de l'eau ce qui n'est pas non plus négatif pour rester sec. Pour ça que faire du footing 2H puis boire une bouteille de flotte après c'est comme si tu avais rien fait du tout... Si en plus ton métabolisme change suffisamment il peut brûler des calories même au repos et pour que le tout soit efficace il faut simplement éviter les grignotages entre les repas, chose que beaucoup de monde fait actuellement. La ceinture n'est qu'une aide sur le long terme mais pour quelqu'un qui veut vraiment éliminer la graisse apparente sur les abdos je dirais que c'est pas un mal de l'avoir, tu combines l'effort plus une sudation exagérée même si je pense qu'un régime (adapté suivant la personne) est inévitable avec la muscu pour vraiment sculpter. |
Avant je voulais être admin mais j'ai pas pu, alors je suis devenu Jamel
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Starfula
27 Mar 2009
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makunouchi_ippo
27 Mar 2009
a écrit :
c'est totalement faux ... si tu bois pas tu seras déshydraté donc = fail la perte de flotte est en rapport avec la consommation de sodium et n'a strictement rien avoir avec la consommation d'eau ( en sèche on boit facile 4/5 litres d'eau et pourtant ... ) |
in the ass
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Pein
27 Mar 2009
Tu n'as pas besoin de boire 10L pour te réhydrater. Regarde un peu les sportifs et leur façon de s'hydrater pendant un entraînement ou même une compétition et tu verras que c'est très mesuré et en total rapport avec l'effort. Après évidemment ce n'est qu'un conseil que je donne. Perso il y a fort longtemps (collège) j'avais toujours de la graisse au bide et de l'asthme. Je me suis fait violence, footing, régime, muscu et stop aussi les grignotages et soda, même la flotte j'en consommais suivant les exercices dans la journée. Tout est rentré dans l'ordre et j'ai même perdu mon asthme et fait de la compétition moto et kart, après c'est peut-être trop extrême je ne sais pas. 3615 my life, mais je sais que c'est assez chiant de faire des exercices et de ne pas voir de résultats promptement, le gros problème en fait c'est d'avoir la motivation, notamment le fait de contrarier ses plaisirs et habitudes! : |
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makunouchi_ippo
27 Mar 2009
avant , pendant et après un effort tu bois donc ça fait vite des litres et c'est le cas dans tous les sport : , et puis on boit pas uniquement pour la réhydratation mais aussi pour les réserves de glycogène musculaire et pour les carences en sels minéraux que tu perdras pendant l'effort |
Avant je voulais être admin mais j'ai pas pu, alors je suis devenu Jamel
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Starfula
27 Mar 2009
Putain sur internet, il y a dix mille techniques pour calculer sa VMA c'est chiant. Ce qui courent vous faites comment ? |
Homme déconstruit
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b3y0nd
28 Mar 2009
Bon j'ai testé vite fait la méthode lafay hier soir. Bon ça a l'air pas mal, j'ai commencé par le deuxieme programme, les exos ont l'air assez complémentaires et à la fin de la séance on sent que les muscles ont travaillés. Apres faut voir sur la durée, mais pour l'instant ça a l'air pas mal |