Hey vous pensez qu'en 3 mois de pratique "intensive" de Lafail je pourrais avoir un résultat probant ?
En rajoutant un peu de fonte.

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Justement je parlais plus de carrure et des spaghettis qui me servent de bras

➔ Profil_supprime - 05 Apr 2009
Dans ce cas je dirais non(je pratique depuis ~4 mois).

➔ Profil_supprime - 05 Apr 2009

Biceps : haltères avec des flexions.
Triceps : dips + pompes + extension avec haltères (mais c'est assez chaud et faut très peu chargé).
Avant-bras : haltères (mais pareil c'est chaud et normalement ça va gonfler un peu tout seul mais pas énormément).
Epaules : haltères (il y a plusieurs mouvements pour le deltoïde, pour les trapèzes...).

➔ Profil_supprime - 05 Apr 2009

Google est ton pote.
En gros tu te mets entre deux barres parallèles (ou deux tables, enfin deux supports) et tu soulèves ton corps avec tes bras, genoux fléchis). Tu peux aussi faire la version style pompes inversées moins dure.

Ba la méthode lafay ça a surtout l'air de marcher bien pour les pecs, et les abdos accessoirement.

Mais déja les exercices les plus importants te font les pecs avant tout, pour les bras je pense pas que ça fasse progresser des masses. Mais déjà t'as quand même un beau buste avec, c'est pas si mal.

edit: les chaises fous un tapis dessous, normalement t'es stable avec.

➔ Profil_supprime - 05 Apr 2009

ah merde.

ba faut essayer de faire en sorte qu'elles soient calées coute que coute, parce que cet exercice est tres efficace en plus .

Fin la méthode lafay faut faire du bidouillage pour faire les exercices de toute façon.

exactement pareil. Pour les tractions je prend la barre de la balançoire dans le jardin

Ou alors pour les pompes surélevées, je met un tabouret, mes pieds dessus, et mes mains sur le rebord de la baignoire . C'est bien chaud à tenir aussi.

C'est trop la bricole à fond.

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+1 c'est de la vraie connerie ces trucs.

➔ Profil_supprime - 06 Apr 2009
Des fois quand tu fais des traction t'as le corps un peu en diagonale, genre le pieds en avant. Je pense que ça doit être ça.

oué milka achète toi le bouquin delavier là parce que ça sent le mec qui va faire à l'arrache+cassage de coccix dans 2 jours:napo::|:.

➔ Zico - 06 Apr 2009
Dans 1 ans y'aura des mecs sur des forums qui se ligueront contre ce livre et qui en sortiront un autre qui deviendra la nouvelle référence.

➔ Zico - 06 Apr 2009

je l'ai chez moi , la méthode delavier est une méthode concurrente de la méthode lafail , en gros une méthode pour débutant/avancé/bon niveau a la différence de la méthode lafay , c'est que tout est expliqué de A à Z (superset , négative , circuit , dégressive ect ...) . c'est une grande différence de mentalité , l'un ne veut rien expliquer et de l'autre , on explique tout de A à Z

pour moi ça reste quand même ultime pour un débutant , une vrai source d'info que j'aurai aimé avoir quand j'ai débuté , d'ailleurs même a mon niveau , j'apprends pas mal de petit truc

le but est d'avoir le plus d'info possible pour un débutant , la méthode delavier est parfaite pour ça mais le but de cette méthode n'est pas de devenir un body : , pour ça faut allez dans une salle ou être bien équipé et s'entrainer comme un pro
d'ailleurs le prochain bouquin sera spécialisé dans les machines

delavier/gundil vendent leurs livres partout dans le monde donc je m'inquiéterais pas trop la dessus

Il est recommandé de courir combien de temps / jour, si on veut perdre du poids ?

➔ makunouchi_ippo - 06 Apr 2009
Il demande quoi comme matos concrètement ?

➔ Djoss - 06 Apr 2009

Cours un marathon tu vas perdre trois kilos, testé et approuvé

J'ai repris la muscu après 7 mois d'arrêt et putain mon record au DC est descendu de 115 Kg à 90, va falloir que je me reprenne en main:sweat: 

Yo, vu que le club de boxe le plus près de chez moi est... très loin et que la salle ne m'intéresse pas (elle est presque aussi loin de toute façon) je comptais m'acheter un gros sac de frappe, vu que je souhaite surtout muscler les bras et un peu le torse (pompes btw)
Vous me conseillez quoi car j'ai aucune idée de ce qu'il faut (un sac merdique ou une bonne qualité dès le départ etc) et ce que ça muscle principalement (je dirais triceps biceps et un peu le dos)
et aussi je souhaite recommencer un peu "l'entretien" régulier, c'est à dire des séquences histoires de me tenir en forme sans pour autant me muscler comme une brute, juste prendre un peu de masse etc. Comment bien recommencer (y'a deux ans j'avais aucune idée de comment commencer et maintenant j'ai trop de mal à rattraper mes triceps car j'ai travaillé que mes biceps) je souhaite pas acheter une méthode sauf si c'est REELLEMENT UTILE, je souhaite pas faire du bodybuilding juste faire un peu d'exo régulier

➔ Sephiroth972 - 07 Apr 2009

seulement si on va à Pontoise

➔ Tefa - 07 Apr 2009
http://www.clubquartierlatin.com/

Voir la teub de Philippe Risoli, ça n'a pas de prix

➔ jotaros - 07 Apr 2009
Ca ne veut rien dire, tu peux avoir des bras très long, pas de cage thoracique et une faible largeur au niveau des clavicules, ça n'aide pas.

➔ Damascus06 - 11 Apr 2009

Développé décliné, Si tu n'as pas de banc décliné là ou tu t'entraines, tu prends un banc plat et tu surélèves une extrêmité avec avec  ce que tu peux:

Tu te retrouves avec le cul plus haut que la tête, t'auras pas à descendre la barre aussi bas et tu pousseras beaucoup moins en épaules et beaucoup plus avec les pecs.

Tain je fais que de manger des dattes (avec un verre de lait )
Heureusement que je fais du sport régulièrement.

➔ makunouchi_ippo - 12 Apr 2009
Ca ne fera qu'empirer les choses

➔ makunouchi_ippo - 12 Apr 2009

Avec haltères, il y a plus de paramètres à gérer dont l'équilibrage, celà va amplifier la pression sur les épaules, avec une barre c'est plus simple et comme tu dis, tu peux travailler la largeur de prise en plus de l'angle d'attaque.