Je peux faire 20 dips:foucool:

➔ b3y0nd - 20 Mar 2009

pompe + biceps = FAIL

pour les biceps faut du curl ou des tractions( voir rowing) donc un minimum de matos 

➔ b3y0nd - 21 Mar 2009

pompes c'est surtout les pcs.

➔ b3y0nd - 21 Mar 2009

Si j'peux te donner un conseil qu'un "musclé" m'avait donné niveau pompes:

T'en fais un jour sur deux. Je connais pas ton niveau, je le suppose débutant, donc commence par 50 pompes - 100 abdos (1 série de 10 pompes - 1 sé&rie de 20 abdos - repos 30 sec)
Pour les abdos t'alternes: la première classique, la deuxième abdos gauches, la troisième abdos droits, la quatrième jambes levées(=tu t'allonges au sol jambes perpendiculaires, tendues, et tu remontes pour attraper tes pieds avec tes mains si t'y arrives, du moins t'en approcher, 20 fois), puis pour finir rameur.

Puis une fois les séries faites termine en faisant:
-Une position de pompe sur les avant-bras(tout l'avant bras jusqu'au coude touche le sol), 30 sec
-Sur l'avant bras droit 30 sec, sur le gauche 30 sec

Puis ut montes petit a petit, tu rajoutes 1 série à chaque fois... Arrivé à 100 pompes passe à des séries de 15, puis de 20, puis pompes avec pieds surélevés...

J'ai fait ça pendant 3 mois ça a bien marché et je remercie encore mon prof de sport de terminale qui m'avait donné ce conseil

Niveau bras, pourquoi tu t'achètes pas des haltères?

➔ BoBi - 21 Mar 2009
Ca active le système nerveux effectivement.

Quand au nombre de reps, il ne faut pas qu'il soit fixé d'avance si l'on souhaite progresser, le but c'est pas d'en faire 50 ou 100, c'est d'en faire le maximum ! Jusqu'a ce que le buste ne puisse absolument plus décoller du sol malgré une volonté implaquable, à partir de là on peut envisager quelques progrès, ensuite, on peut toujours se lester, un poids sur le dos, un sac de sport, sa copine même (quand on devient bon), faut rajouter de la résistance et toujours essayer de gagner en nhombre de reps

Séries longues + charge + intensité + controle et qualité du mouvement = pecs

je confirme ce que dit fdp(de base ) , il vaut mieux se tourner vers une méthode pour commencer , c'est quand même beaucoup plus intéressant que de commencer seule

sinon mikoze a raison , il ne faut pas limiter le nombre de reps pour évoluer , a la limite il vaut mieux prendre plus de repos et en faire plus : , arriver a en faire 12 a 15 , et  on augmente la charge
moi je fais des tri-set/bi-set + repos  , mon but est d'avoir beaucoup de repos pour pouvoir charger tout en faisant beaucoup de reps (12 a 15 , si je fais plus alors j'augmente la charge ) et de série

au final ça me fait plus de séries , plus de reps , par contre c'est plus long (2 heures voir un peu plus sur certaines séances) mais en bombardant de glucide/bcaa avant , pendant après , ça passe tranquille , et les résultat sont la 

Toutes les videos de Gundill et Delavier ici:

Marrant le Delavier qui chambre un peu Lafaye avec ses videos tractions.

➔ Fdp - 22 Mar 2009
Je pense qu'on devrait pouvoir le trouver facilement un peu partout,
Il est sur amazon

➔ Damascus06 - 22 Mar 2009
La même...
Moi je veux pas etre stock comme une armoire, juste un corps bien taillé

➔ Profil_supprime - 22 Mar 2009

J'le trouve même pas stylé "armoire", il est juste 100% muscle, je trouve ça vraiment laid

➔ Fdp - 23 Mar 2009

paie ta tête de con par contre

➔ Pseudo_supprime - 23 Mar 2009
C'est pas fdp
fdp il est gras du bide

➔ Profil_supprime - 23 Mar 2009

capitaine évident

manouche: ça l'empêche pas d'avoir une tête de con

➔ Pseudo_supprime - 23 Mar 2009
Obvious fact is obvious

➔ Mikoze - 22 Mar 2009
C'est bizzare l'amplitude semble imcomplete.

Je vois ,certains font de meme avec les dips je ne sais pas si c'est efficace.

Personnellement,j'ai toujours utilisé la methode Zatsiorski,pour la force je n'ai rien trouver de plus adapter.

➔ b3y0nd - 24 Mar 2009

non je ne pense pas. oui la méthode muscle, ça sera toujours mieux que faire ses pompes à l'arrache, mais si tu es déjà musclé, que tu veux gagner du muscle vite fait, je ne pense pas que ça soit la solution adéquate, vaut surement mieux te porter vers la fonte.

➔ b3y0nd - 24 Mar 2009

j'aimerai bien savoir aussi, tiens nous au courant.

J'ai maté un peu le bouquin de delavier à decitres aujourd'hui, je l'ai pas acheté car bon je suis sur lafay tant que ça va j'y reste. Le bouquin a l'air super bien fait, il est bien volumineux. Par contre l'aspect "méthode" est riquiqui, c'est surtout un ouvrage sur comment bien faire les exercices, etc. une sorte de FAQ détaillée de la muscu je dirais. En tout cas pour ce que j'en ai vu:nerd:

Certains mettent des ceintures je sais au niveau des abdos pendant les exercices pour faire transpirer tout ça puissance 10 et faire fondre la graisse.

Apparemment oui, la perte de graisse et donc l'apparition des abos est apparemment accélérée, c'est une aide supplémentaire on va dire mais toujours utile.

➔ Fdp - 27 Mar 2009
Gras du bide un jour, gras du bide toujours.

➔ Pein - 27 Mar 2009

Tu n'as pas besoin de boire 10L pour te réhydrater. Regarde un peu les sportifs et leur façon de s'hydrater pendant un entraînement ou même une compétition et tu verras que c'est très mesuré et en total rapport avec l'effort.

Après évidemment ce n'est qu'un conseil que je donne. Perso il y a fort longtemps (collège) j'avais toujours de la graisse au bide et de l'asthme. Je me suis fait violence, footing, régime, muscu et stop aussi les grignotages et soda, même la flotte j'en consommais suivant les exercices dans la journée. Tout est rentré dans l'ordre et j'ai même perdu mon asthme et fait de la compétition moto et kart, après c'est peut-être trop extrême je ne sais pas.

3615 my life, mais je sais que c'est assez chiant de faire des exercices et de ne pas voir de résultats promptement, le gros problème en fait c'est d'avoir la motivation, notamment le fait de contrarier ses plaisirs et habitudes! :

Putain sur internet, il y a dix mille techniques pour calculer sa VMA c'est chiant. Ce qui courent vous faites comment ?