Il y a plein de façon de progresser, tu es pas obligé de faire du max ou même du 5x5 pour prendre de la force. visé une rep de plus sur une série ou à la base tu en fais 10 et est un bon moyen de progresser. je fonctionne toujours en pyramidale sur le poly articulaire, j'essaie toujours de faire une rep de plus même si la dernière rep n'est pas parfaite. Si je le sens moyen, je prends plus de repos.

Le DC, c'est uniquement machine ou ou haltère, je suis pas fait pour, je prends tout dans les épaules donc j'ai abandonné il y a bien longtemps, je donne pas de conseil

➔ TS_JBG - 07 Aug 2022

Il y a un club dans ma rue à 3-4 numéros de chez moi (je ne savais pas). J'ai bien envie d'essayer

➔ TS_JBG - 07 Aug 2022

Bonne idée, peut-être dans un futur proche.

Question : En faisant juste 100 squats basiques, on peut enchaîner sans risque 2-3 jours de suite ? Et combien de temps de repos, 24 ou 48h ?

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Je confirme.

Bah il faut y aller progressivement, oui. Perso mes courbatures ne me dérangeaient pas beaucoup. Et je ne comparerais pas vraiment 1 squat basique avec 1 pompe.

Si je vais 100 fois aux chiottes, j aurais de grosse cuisse  ?

➔ makunouchi_ippo - 09 Aug 2022

Ca peut permettre aux débutants de bien se positionner. Si on est un vrai débutant, autant y aller progressivement, mais bon chacun fait comme il veut

">https://twitter.com/TiboInShape/status/1556705583717392384?s=20&t=eQG_uT0J9j9IUEPUK-hTgw

Je suis d'accord avec Makouche, pourquoi faire des séries interminables a vide alors que travailler intelligemment te donnera de meilleurs résultats a tous les niveaux plus vite et plus ludiquement ?

C'est d'ailleurs le truc qui fait que je me lasse super vite du cross-training avec certains coach qui aiment les gros volumes. Voir un tableau avec 150 ceci, 100 cela, 50 machin, 75 trucs puis recommencez 3x que en poids de corps ça me donne l'impression de farmer un jeu Ubisoft.
Sentiments d'accomplissement 0, amusement négatif. Autant faire du rameur, aller boxer, faire du vélo ou courir.

Edit par Cheftrottoir (09 Aug 2022)

➔ makunouchi_ippo - 09 Aug 2022

Ça tombe bien, je ne veux pas avoir de gros jambons

The Baygon> ?

Edit par saladbowl (09 Aug 2022)

➔ Cheftrottoir - 09 Aug 2022

Que des qualités qui peuvent être atteintes au poids de corps donc ?

➔ saladbowl - 09 Aug 2022

Non, il y a une limite à ce qui est faisable au poids de corps car trop de rep et pas possible d'augmenter la charge en même temps que tu gagnes de la puissance et de l'exécution.

Le poids de corps c'est bien pour les abdos, dips et traction mais même la a un moment il faut lester si tu veux continuer à avancer franchement sans avoir à faire des séries encore plus interminables.

Devenir fort c'est du travail et de l'optimisation. Les gens qui te vendent le poids de corps comme moyen d'arriver à quelque chose d'équivalent au travail en poids libre sont comme ceux qui te vendent des cd a écouter et répéter pour parler anglais. Ça fait rêver mais ça sert pas à grand chose de plus.

➔ saladbowl - 09 Aug 2022
On tourne en rond. Cesse d'écouter Makouche et Cheftrottoir qui sont des go muscu en puissance et qui n'ont toujours rien compris à ce que tu veux.

C'est simple : si tu veux gagner un peu + de muscle et te dessiner, avoir un corps athlétique, esthétique, sans trop prendre de masse/volume et te sentir bien, entraînement poids du corps sera largement suffisant si tu es régulier (le métabolisme et ta génétique joue). Donc 3 à 4x par semaine minimum (5 si tu peux) en commençant progressivement et à ton rythme, rien ne sert de se précipiter. Et tu ajoutes du leste à quelques exercices si tu veux augmenter un peu + ta masse, que ce soit pour les tractions, les pompes, les dips etc. Perso je ne le fais pas, j'ajoute de la difficulté en maintenant la contraction et la congestion en exécutant des mouvements lents. Encore faut-il bien maîtriser ces différents exercices. Effectivement 100 squats d'un coup ne servent à rien mais tu as plein de variantes d'exercices pour les jambes. Quelques exemples :

Si tu fais ça régulièrement à raison de 3x par semaine, je peux t'assurer que tu auras des résultats, mais avec des jambes athlétiques qui prendront un poil de volume. Si tu veux optimiser, il faut te lester. Il est évident que le bas du corps est beaucoup plus dur à développer que le haut en poids du corps, mais tu as quand même plein d'exercices qui vont te brûler les jambes et qui donneront des résultats si tu es régulier et que tu exécutes bien le mouvement. Perso je prends mes haltères quand je fais des squats en faisant des séries de 15 pour gagner en volume sur mes cuisses et mon boulard

Si tu veux en revanche beaucoup gagner en volume/masse, et surtout obtenir des résultats plus rapidement : salle + régime alimentaire adéquat + éventuellement un coach sportif ou quelqu'un qui t'accompagne.

Je fais 1m75 pour 68 à 70kg, donc loin d'être une masse, mais c'est pas ce que je veux. Pour ma taille je trouve ça inesthétique d'être trop tanké. Mais tous mes potes me l'ont fait remarquer depuis que j'ai commencé sérieusement il y a un peu plus d'un an. J'ai pris en volume (j'étais plus proche des 64 - 65kg avant) et surtout en définition. Pourtant comme je l'ai dit j'ai jamais foutu un pied à la salle, je suis une routine d'exercices en séparant les groupes musculaires + un peu de cardio. Et surtout je me suis jamais senti aussi bien que maintenant. Je dis pas ça pour parler de moi, juste pour te dire que c'est tout à fait possible en fonction de tes objectifs.

➔ Ancien-Combattant - 09 Aug 2022

Oui voilà, je vais finir par croire qu'ils ont des actions chez Basic Fit ou autres salles.

Merci pour les conseils, c'est ce qu'il me semblait, j 'essaye déjà de maîtriser les fondamentaux pour l'instant.

Je fais la même taille et je dois tourner au même poids. Effectivement, gagner en volume/masse n'est pas trop le but (enfin de là où je pars, si un tout petit peu).
Si mon train de vie et mes horaires deviennent réguliers, je m'inscrirai davantage dans une salle de boxe plutôt que musculation pure mais ce n'est pas au programme pour l'instant.

Chef > Euh tu gaspilles plus de temps par semaine en allant à la salle je pense, je ne suis pas sûr de comprendre.

Edit par saladbowl (09 Aug 2022)

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Pas trop envie de m'encombrer, à voir, plutôt des haltères alors.

AC > Pareil et la salle la plus proche de chez moi est à 5-10 minutes en voiture, largement faisable mais ce n'est pas le principal problème.

Au début on a tous commencé au poids du corps, souvent en faisant n'importe quoi. Fais le comme tu le sens pour commencer. Il faut que tu en retires un minimum de satisfaction sinon tu vas pas tenir. Si tu pars de 0, même avec des squat au poids de corps tu vas progresser. Après je trouve que c'est bien d'avoir des objectifs chiffrés pour tenir la motivation sur le long terme, mais si tu rentres dans le délire fitness ça viendra aussi. Bref te prends pas trop la tête.

Edit par Melkor (09 Aug 2022)

➔ Yazu - 09 Aug 2022

➔ Yazu - 09 Aug 2022
➔ clott - 09 Aug 2022

En plus, je l'ai vu l'autre jour dans cette vidéo de Chris Heria

Qu'en pense les Gameranold Classics?

Très bien, c'est du HIIT qui une méthode très efficace pour perdre du gras.  j'appelle ça du circuit training, d'autre du cross fit, bref des méthodes vieille comme le monde... Le problème de la muscu est de toujours ré-inventer l'eau chaude.

➔ Cheftrottoir - 10 Aug 2022

Tous les ans le nouveau sport "à la mode" qui n'est qu'une variante assez basique du précédent

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oui quand t'as une aversion a manger plus c'est difficile de prendre de la masse J'ai meme fait l'inverse. La balance bullshit me donne 10.5% de mg

➔ Yuugen - 23 Aug 2022
Effectivement, surtout au début où tu ne connais absolument les rythmes que tu es capables de tenir sur les différents ergomètres ça a bien dû te sécher.

➔ Professeur Laytron - 06 Sep 2022

Si tu as de la place, une corde à sauter hé hé. Et si en extérieur tu as accès à un parc avec des barres de faire, fonce ça vaut le coup de prendre l'air.

C'est nickel le rameur. De ce que j'ai lu c'est super complet. Si tu as la place faut pas hésiter.
Perso je testerai un minimum en boutique pour voir si ça ne génère pas trop de bruit au cas où tu es en appartement.