Ce que les gens ne comprennent pas en général  c'est que les abdos ce sont des muscles comme les autres : les entraîner au poids du corps ça va un temps mais passé un moment si on veut pas avoir à faire 200 crunch pour ressortir quelque chose il vaut mieux lester.

un série d'abdos faite correctement avec intensité maximale et une rondelle de 10kg derrière la tête : le premier venu ne dépasse pas les 8 reps,même moi après un certain les 15 reps deviennent difficiles mais les résultats sont là j'ai le carré d'abdos et la ceinture d'apollon alors que je viens de très loin (ventre en forme de chambre à air )

C'est pas le meilleur moyen de s'abimer la nuque lors d'un faux mouvement? J'ai toujours pensé qu'il fallait éviter d'avoir les mains derrière la tête dans ce genre d'exercice.

Question alimentaire du jour, vu que les mecs de ma muscu ne sont pas d'accord: Vous mangez quoi avant/apres seance? Proteines avant / carbs apres ou l'inverse?
Perso je suis plutot flocons d'avoine ou cereales avant la seance puis proteines type oeufs/poulet apres sous conseil de quelques mecs que je connais dont mon prof de boxe qui fait du MMA en competition. Et hier un mec me dit "Tu devrais faire l'inverse".

A vous.

➔ hichanbis - 26 Mar 2013

Oui tu peux mettre les poids sur la poitrine.

Pour l'alimentation, en période de prise de masse (mon cas actuellement) outre trois repas consistants, petit dej, dej et dîné, je grignote pratiquement toute la journée (tout ce qui me passe entre les mains), bien entendu en essayant d'éviter trop de sucreries, bref je ne calcul pas beaucoup.

Pour les compléments, je prends 40, 45g de Whey après entrainement c'est tout.

En période de sèche le contrôle et évidement beaucoup plus strict, surtout que pour ma part je prends rapidement du poids .

Edit par jotaros (26 Mar 2013)

➔ Marks - 02 Apr 2013

Prudence, perso je me suis rompu le LCA il y a quelques semaine parce que j'ai négligé une entorse au genou justement (pas de kiné).

Edit par ouaou (02 Apr 2013)

➔ anglica - 19 Apr 2013
Conseil: Si tu prends un gainer fait vraiment beaucoup de muscu à coté parce que sinon tu vas prendre du gras.
J'avais pris 7 kilos en un mois donc c'était top, sauf que dans le même temps j'ai pas fait suffisamment de sport.
Résultat: Prise de poids visible au niveau du cou et des joues (la défaite).

➔ anglica - 19 Apr 2013

Tu fais combien de métres de haut ?

Oui en Suisse et en Angleterre. Ca se laisse manger mais ce n'est pas terrible non plus. Ca n'a pas du tout le gout de viande en tout cas.

➔ AntakkenDarris - 18 May 2013
Testé y'a quelque jour, bien fade, j'ai couvert avec 3 tonnes d'épices.
Sauf si végétarien, autant choisir du poulet, plus de gout et deux fois moins cher.

Edit : Rien.

Edit par Kotors (13 Jun 2013)

➔ Marth - 11 Jun 2013
"Faire attention à son alimentation" c'est pas suffisant. Tu dois te focaliser sur ce point plutôt que sur le cardio.

http://www.ac-coaching.fr/2011/04/17/re … re-partie/

Edit: oups trompé de topic...

Edit par N-E-P-H-T-I-S (16 Jun 2013)

Putain, vivement que j'aie le temps de m'y remettre sérieusement

➔ The_Sims - 19 Jun 2013
Dernière année de médecine

"1m70 / 57 kgs"

Tu ferais mieux de laisser tomber

Edit par Dieu-Sama (02 Aug 2013)

crash expert en anneries since trop longtemps

➔ -

Les lipides...c est surtout pas le soir!
Il faut des lipides, le matin et le midi...mais l apres midi...c est du lait écrémé!
Moi perso je prend du demi écrémé au ptit dej et de l écrémé avant la muscu...
Le lait c est parce que les proteines du lait s assimilent assez bien je crois...

Si t aimes pas les oeufs...il reste viande et poisson...

57 kilos...et t etais chargé de nous proteger des talibans?

Et non tu n assimile pas mal...tu es jeune c est tout...et comme tous les jeunes...ton organisme brule glucides et lipides a vitesse grand V

T en fais pas...patiente quelques années et tu verras que le problème va s inverser...

➔ Pseudo_supprime - 03 Aug 2013

Ça dépend lesquels, les protéines de lactosérum sont réputés pour s'assimiler très vite et sont très utilisés pendant les entraînements sportifs pour ça. Par contre la caséine (la majorité des protéines du lait) s'assimile très lentement et tout le monde ne la digère pas correctement et je parle même pas de ceux qui sont intolérant au lactose... Bref conseiller de prendre du lait pour une activité sportive comme ça me parait très hasardeux surtout pendant l'entrainement

L'assimilation des protéines est lié à la qualité du lait ou de la protéine en poudre que vous consommez, elles sont traité bien souvent chimiquement, il y a des modifications d'un partie des protéines de lait qui deviennent inassimilable ( impossible de vous dire la quantité vu que c'est lié au procédé mais une whey bas de gamme = 20 % de merde par exemple, une caséine de calcium ce qui est rare maintenant = chiasse assuré)

A l'inverse si c'est du bio (donc aucun traitement) ou un whey/caséine dit native (aucun traitement), alors elles s'assimilent plutôt bien mais elles peuvent poser d'autre problème lié a des allergies ou voir ce qui est rare, à une intolérance. Donc on peut dire que c'est une protéine efficace en terme d'assimilation quand on la dénature pas mais il peut y avoir un prix à payer avec tout produit laitier comme avec les prolamines (gluten). Après tout ce qu'il y a autour de la protéine est mauvais (lactose, acide gras, igf1, calcium, tous les autres produits chimiques que mange la vache comme pesticides, insecticide)

ps: le lait c'est de la merde même bio pour la santé, y'a plus aucun site de nutrition crédible qui préconise le lait. Donc les protéines de lait de qualité oui mais le lait = non

Edit par makunouchi_ippo (03 Aug 2013)

➔ -

Boire du lait pour faire gonfler ses muscles, il fallait y penser...

manouche en guerre contre le lait sur tous les topics

Corinne Gouget a fait des adeptes ici .

61 kilos...avec ou sans le Famas?

➔ Dieu-Sama - 03 Aug 2013

Il a un poids normal je trouve.

Edit par ouaou (03 Aug 2013)

➔ Melkor - 03 Aug 2013