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1
hichlibedis
n°1401
hichanbis 22 Oct 2009

➔ bad10 - 22 Oct 2009
En fait pour une journée tu utilises 4 doses de gainer (via doseur) dans 600 Ml d'eau ou de lait.

Et ça c'est à boire en 2 fois.

badtaste
n°1402
bad10 22 Oct 2009

➔ hichanbis - 22 Oct 2009
4 doses à plus de 1000 calories la dose ??? smiley19

tu m'étonnes que tu prennes du poids smiley4

c'est pas un peu beaucoup nan? t'as pas de mal à les boire??

t'as pris quel gout??
BSOD /capable
n°1403
dk3nt 22 Oct 2009

➔ bad10 - 22 Oct 2009
Il me semble que dose ≠ portion
badtaste
n°1404
bad10 22 Oct 2009

➔ dk3nt - 22 Oct 2009
ah ok, du coup, dans une journée, au total, c'est dans les 1300 calories

ça me semble quand même bien plus raisonnable smiley4
"Impossible d'avoir une érection"
n°1405
Damascus06 24 Oct 2009

Je savais pas trop où poster ça...

Depuis hier j'ai l'arrière de ma cuisse droite(en haut, au niveau des fessiers) qui me fait assez mal. Je sens la douleur musculaire, quand je fais un mouvement brusque mon muscle se contracte et ça donne une crampe directement.

Ya quelqu'un qui sait d'où ça vient?
J'ai honte, supprimez mon compte SVP
n°1406
Pseudo_supprime 24 Oct 2009

ah sinon c'était assez sportif de porter à bout de bras 20 kgs de poids (2 disques de 10 kgs) pour m'entraîner davantage en DC, de chatelet jusqu'au XIII smiley82 Ma chemise était trempée de sueur quand je suis arrivé chez moi smiley31

Et comme je suis un gros débile, j'ai même pas pensé à aller au go sport d'italie 2.
Ma copine est moche car elle est facile à platiner
n°1407

➔ Damascus06 - 24 Oct 2009
contracture?
déchirure?
élongation?

au niveau des fessiers=ischio jambiers je pense

perso ça fait 2 mois que je peux plus rien faire le médecin ne sait pas ce que j'ai je vais passer des radios lundi:niaislove:
Je bois ma morve
n°1408
california_dreamer 24 Oct 2009

➔ Pseudo_supprime - 24 Oct 2009
ou même au décathlon près de la bnf
"Impossible d'avoir une érection"
n°1409
Damascus06 24 Oct 2009

➔ Fdp - 24 Oct 2009

Je sens la contracture ouais. Je me demande comment j'ai pu me faire ça. J'ai fait quelques pompes hier, puis au nightclub en dansant j'avais super mal, donc j'ai dû faire un faux mouvement à un moment ou à un autre smiley28
J'ai honte, supprimez mon compte SVP
n°1410
Pseudo_supprime 24 Oct 2009

➔ california_dreamer - 24 Oct 2009
ouais d'ailleurs 40e au go sport, j'ai tiré la tronche smiley2:
badtaste
n°1411
bad10 05 Nov 2009

➔ hichanbis - 22 Oct 2009
le pot de 2kg t'a duré combien de temps?
"Impossible d'avoir une érection"
n°1412
Damascus06 01 Dec 2009

2 questions pour les gameramiens:

-Bon, j'ai perdu un peu de "bas ventre"(le gras du bide quoi), je suis satisfait, mais depuis peu, j'ai l'impression que le haut du ventre a grossi. Genre de profil j'ai les pecs qui ressortent, puis un "fossé", puis le "haut ventre" qui ressort. Ya de l'abdo mais du mou aussi. J'ai jamais eu ça avant smiley28:

-Autre chose, depuis quelques jours quand je fais mes abdos sur banc incliné, après 3 séries de 20, quand je monte, je sens comme une petite décharge électrique, à ma jambe gauche, l'avant de la cuisse, au milieu, au-dessus du genou. Je sais pas du tout d'où ça vient, je fais des étirements des jambes avant de faire des abdos, et ça me fait vraiment peur, j'ai l'impression que quelque chose va claquer en fait, ça ressemble vraiment à de l'électricité... Une idée?
hichlibedis
n°1413
hichanbis 01 Dec 2009

➔ bad10 - 05 Nov 2009
2 semaines!
le pot de 4 kilos fait un mois.

Ca pique au niveau du portefeuille quand même

tl;dr51
n°1414

➔ Damascus06 - 01 Dec 2009
putain je voulais te mettre une image du dessin animé qui passait a few years ago dans Le choc des héros (x men) sur france 3, où le black pouvait balancer de la foudre et volait sur une plaque d'égout électrifiée, mais je trouve plus le nom...center shock un truc comme ça...
tl;dr51
n°1415

➔ -
PUTAIN YEAH c'est ça :fou:foucool:

en plus le blacki aux cheveux longs n'est pas sans nous rappeler notre ami Sébastien Folin aka boogaboo aka dames à cul smiley11
"Impossible d'avoir une érection"
n°1416
Damascus06 01 Dec 2009

➔ VV51 - 01 Dec 2009

Static Choc smiley18

Par contre j'suis loin d'être black hein smiley3:

Bref makouche j'attends ta réponse de pro smiley8
Ma copine est moche car elle est facile à platiner
n°1417

manouche, tu dirais environ combien de grammes de prot par kg il faut dans le cadre d'une pdm?
j'ai maté sur le site superphysique, ils parlent de 3g/kg, j'ai vu sur d'autres sites 2,5g; 2g...
autre question, les jours d'entraînement et sans entraînement je m'arrange pour avoir le même nombre de prot environ, ou les jours avec entraînement je diminue la prise de prot pendant les repas étant donné que j'en prends autour de la séance?
merci.
Média affilié à un État, Russie
n°1418
makunouchi_ippo 07 Dec 2009

➔ Fdp - 07 Dec 2009

a écrit :

manouche, tu dirais environ combien de grammes de prot par kg il faut dans le cadre d'une pdm?

je suis à ~150gr pour 80 kilo soit 1.875/kg les jours de training et ~120gr les jours off

4 repas + whey/acide aminé ( autour de la séance de muscu ) on
4 repas off

a écrit :

autre question, les jours d'entraînement et sans entraînement je m'arrange pour avoir le même nombre de prot environ, ou les jours avec entraînement je diminue la prise de prot pendant les repas étant donné que j'en prends autour de la séance?

vaut mieux avoir un peu plus les jours d'entrainement , le plus important reste les protéines avant après la séance ( c'est a se moment que tu en as le plus besoin )


ps: tu peux faire 5/6 repas si tu as le temps smiley29: , moi ça me gonfle

1994 : la fin du jeu vidéo.
n°1419
Tchiko 07 Dec 2009

Niveau alim, il y a des trucs à privilégier pour avoir des tendons plus résistants/souples?
"Impossible d'avoir une érection"
n°1420
Damascus06 07 Dec 2009

C'est quoi qui est conseillé pour se "tailler" le corps? J'veux dire, torse en V prioritairement quoi smiley4
Invité(e)
n°1421
Kenjin 07 Dec 2009

➔ Damascus06 - 07 Dec 2009
tronçonneuse
Idiot chiant.
n°1422
Illmatic 08 Dec 2009

➔ Damascus06 - 07 Dec 2009
Parait qu'y a des super salles de muscu dans les prisons suédoises.
"Impossible d'avoir une érection"
n°1424
Damascus06 08 Dec 2009

smiley43
Média affilié à un État, Russie
n°1425
makunouchi_ippo 08 Dec 2009
a écrit :

C'est quoi qui est conseillé pour se "tailler" le corps? J'veux dire, torse en V prioritairement quoi smiley4

un torse en V ? un dos en V plutôt ? pour ça y'a les traction large

a écrit :

Niveau alim, il y a des trucs à privilégier pour avoir des tendons plus résistants/souples?

je sais du tout

Avant je voulais être admin mais j'ai pas pu, alors je suis devenu Jamel
n°1426
Starfula 08 Dec 2009

➔ Tchiko - 07 Dec 2009

Tu peux essayer les vitamines (A, E...) mais ça sera plus placebo qu'autre chose.
Le Modem ? C'est fini, je roule pour Boutin mnt !
n°1427
Lotusa 08 Dec 2009

Les gainages, c'est vraiment efficace pour "compenser" de ne pas faire de soulevé de terre?
Média affilié à un État, Russie
n°1428
makunouchi_ippo 09 Dec 2009

➔ Lotusa - 08 Dec 2009

non mais si tu as peur de faire du sdt lourd ,tu peux faire du sdt jambe tendu avec du léger en série longue ( y'a pas de risque )

Etudiant à la retraite.
n°1429
kat_suce_pas_les_ours 09 Dec 2009

Tiens , j'me demandais , boire du coca à la mi-temps d'un match de foot , yay or nay ?
Ou vaut-il mieux que j'prenne juste de l'eau ?
Je pense à clubpop sous la douche
n°1430
superframboisier 09 Dec 2009

➔ kat_suce_pas_les_ours - 09 Dec 2009
Les boissons gazeuses en faisant du sport c'est pas terrible a mon avis.
Etudiant à la retraite.
n°1431
kat_suce_pas_les_ours 09 Dec 2009

➔ superframboisier - 09 Dec 2009
Jus de fruits ?

En fait j'me posais la question surtout par rapport au sucre .
badtaste
n°1432
bad10 09 Dec 2009

➔ kat_suce_pas_les_ours - 09 Dec 2009
dextrose (+sirop 0% pour le parfum si tu veux)
Média affilié à un État, Russie
n°1433
makunouchi_ippo 10 Dec 2009

du sucre(coca) c'est toujours mieux que rien

"Impossible d'avoir une érection"
n°1434
Damascus06 17 Dec 2009

Hey les mecs,

J'ai reçu une proposition ici, un bureau fait une étude sur les jeunes qui s'entraînent régulièrement

En gros je dois faire devant eux 20 minutes de leg press et 1h de vélo d'intérieur, et ils me prélèvent du sang & tissu musculaire avant et après.


250€ pour participer à ce truc. Et ya pas l'air d'avoir des gros risques au niveau de cette prise de tissu musculaire(muscle biopsy en anglais, http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_biopsy )

Vous en pensez quoi?
BSOD /capable
n°1435
dk3nt 17 Dec 2009

➔ Damascus06 - 17 Dec 2009
Ils veulent juste prélever ton ADN pour te foutre en taule.
La crampe.
n°1437
pastas 17 Dec 2009

smiley11

Hier 420 kgs à la presse à cuisses smiley34
ça devient flippant quand on monte aussi haut parceque la presse devient instable et qu'il faut encore plus controler le mouvement pour ne pas que ça parte en couilles. Double pain.

ce soir, crampes ! smiley55
Le dernier degosaure
n°1438
Denver 17 Dec 2009

➔ Damascus06 - 17 Dec 2009
Vas y. 250€ pour faire un peu d'exercice, on voit pas ça tous les jours.
Avant je voulais être admin mais j'ai pas pu, alors je suis devenu Jamel
n°1439
Starfula 17 Dec 2009

➔ Damascus06 - 17 Dec 2009

Tu sais une aiguille à biopsie c'est pas comme une aiguille pour prélever du sang quand tu vas voir la taille du truc tu vas flipper en sa mère.
"Impossible d'avoir une érection"
n°1440
Damascus06 18 Dec 2009

➔ Starfula - 17 Dec 2009

Putain voilà c'est un peu ça qui me fait peur. J'suis pas spécialement serin avec les piqûres en tous genres et j'ai jamais vu une biopsie

T'as des infos à me donner?
Invité(e)
n°1441
Kenjin 18 Dec 2009

➔ Damascus06 - 18 Dec 2009
ça fait mal en plus
"Impossible d'avoir une érection"
n°1442
Damascus06 19 Dec 2009

➔ Kenjin - 18 Dec 2009

La femme m'a prévenu dans le mail aussi, j'hésite toujours :-/
Invité(e)
n°1444
Profil_supprime 16 Apr 2010

➔ makunouchi_ippo - 16 Apr 2010
Tes images marchent pas
future victime de la sélection naturelle
n°1445
Djoss 21 Apr 2010

Putain je me suis mis à faire des pompes sérieusement depuis 3 semaines, cette souffrance smiley52 j'en ai jamais vraiment fait. J'y arrive de mieux en mieux mais je peine quand même encore...
hichlibedis
n°1446
hichanbis 21 Apr 2010

➔ Djoss - 21 Apr 2010
Les pompes, meilleur exercice jamais. Y a pas mieux pour se dessiner les pecs rapidement.
"Impossible d'avoir une érection"
n°1447
Damascus06 21 Apr 2010

➔ hichanbis - 21 Apr 2010

+1

J'en faisais tous les jours avant ça a bien formé les pecs, puis j'ai commencé la muscu histoire de continuer le boulot.

des pompes + des abdos à la maison tous les jours = win
Ma copine est moche car elle est facile à platiner
n°1448

loul
loupe des qte croques monsieur à 300m d'altitude
n°1449
Seigneur_Klaus 15 May 2010

Bon je remonte le topic, apparemment ça parle de nutrition ET de muscu, donc j'expose mon truc.

Ca fait plus d'un mois que je travaille pecs/épaules/biceps/triceps avec des altères + des séances d'abdos. J'ai commencé à 3 séries de 10 par jour, avec 6 KG (en comptant 1min de pause entre chaque série et 1 jour de repos par semaine). Depuis 2 semaines je suis passé à 8KG, et je commence à voir les résultats.

Encore 1 ou 2 semaines et je passe à 10KG, ça vous parait bon comme programme?

Niveau nutrition j'essaye de manger équilibré (pas trop de gras, viande, légumes, salade, pain), mais bordel c'est chiant. Il faut forcément une nutrition millimétrée pour prendre du muscle (je prends pas de prot')?

badtaste
n°1450
bad10 15 May 2010

➔ Seigneur_Klaus - 15 May 2010
c'est quoi exactement les exos que tu fais??

a écrit :

Il faut forcément une nutrition millimétrée pour prendre du muscle (je prends pas de prot')?

millimétrée pas forcément
faut juste pas faire trop d'écart (genre une fois par semaine tu peux te faire vraiment plaisir...)
et sinon évite le pain "normal" et préfère le complet smiley3:
loupe des qte croques monsieur à 300m d'altitude
n°1451
Seigneur_Klaus 15 May 2010

➔ bad10 - 15 May 2010
Ok merci.

Abdos = le truc classique sur le dos, les chevilles croisées en l'air.

Pour le reste avec les altères, remonter/lever le poids rapidement et le redescendre doucement, pour faire bosser les muscles (genre debout, je lève l'altère à la verticale pour les épaules, je fous l'altère derrière mon dos et je relève pour les triceps, assis pour les biceps avec le coude sur la cuisse...)

Pour les pecs soit j'utilise les altères (développé couché), soit j'utilise un machin avec deux poignées à rejoindre.
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