➔ Triquy - 12 Sep 2012

Bientot des images de poules nécrosées sur tes paquets d'oeufs...

➔ Invite - 12 Sep 2012

Tu appelles ça comment des centaines(milliers) de pub qui t'expliques que le lait est bon pour la santé et que les yaourts sont excellent pour prévenir l'ostéoporose, alors que toutes les études sérieuses(non financer part les industries laitières) disent le contraire  ?!

http://www.lanutrition.fr/communaute/op … -rien.html

sinon tu veux une explication simple

tout le haut du corps, un peu le bas aussi mais tu seras limité en mouvement

je te laisse chercher
http://www.superphysique.org/musculatio … usculation

pour le haut ça va encore, tu peux faire pas mal de chose mais pour le bas c'est plus compliqué, regarde le lien, y'a quasi tous les mouvements

➔ Profil_supprime - 12 Sep 2012

si il y a pas d'option leg curl alors non, tu vas être limité aux fentes, au squat avec une jambe, avec haltères ou sissy squat

http://www.superphysique.org/exercices/288
http://www.superphysique.org/exercices/350
http://www.superphysique.org/exercices/359
http://www.superphysique.org/exercices/360

sachant que tu montes progressivement donc squat haltères pour commencer (10 ,20 ,30 ,40 kilo ect..), puis des fentes et sissy squat

Edit par makunouchi_ippo (12 Sep 2012)

tu parles des flocons ? avoine, sarrasin, millet

Tu as le petit épeautre pour les pâtes, le millet qui est une forme semoule très riche en fibres. Sinon tu as aussi les légumes et les légumineuses comme les lentilles/haricots ect...  ( y'a beaucoup de fibres souvent faut s'y habituer )

les barres c'est mieux que rien sauf que c'est pas très bon en gout et tout y est de mauvaises qualités, faut voir ça comme un mars protéiné pas bon en gout ( c'est dure en plus )

Edit par makunouchi_ippo (17 Sep 2012)

faut pas trop en manger non plus parce que c'est riche en fer(notamment pour les lentilles, le reste pas de problème),les fibres tu dois les récupérer des céréales, légumineuses, légumes et fruits de manière équilibré parce qu'après il y a aussi une question d'équilibre acido basique 

acide = céréales (pas tous mais la plupart), protéines ( toutes )
neutre = légumineuse ( c'est mixte en faire ), acide gras
basique = fruits, légumes, herbe, épices

le vrai équilibre alimentaire est la

Edit par makunouchi_ippo (17 Sep 2012)

➔ AntakkenDarris - 17 Sep 2012

Pour 100 grammes(sans lait) : 63.9 grammes de glucides
                                             7 grammes de lipides
                                             8.7 grammes de proteines
                                             12.5 grammes de fibres

quitte à choisir alors autant faire ce que j'ai dis plus haut plutôt que manger cette merde

+1 flocons d'avoine quaker oats et pis c'est tout!

➔ Crash - 17 Sep 2012

day one

j'achete (tcp)

"pitié regardez moi svp je fais du sport j'ai gagné 80.000 nikepoints"

Et les pigeons qui signent

➔ Crash - 17 Sep 2012
Day 1

➔ Crash - 17 Sep 2012

J'achète

➔ Pseudo_supprime - 17 Sep 2012
Cette légende urbaine

➔ The_Sims - 17 Sep 2012

➔ NapoleonDynamite - 18 Sep 2012

➔ Crash - 17 Sep 2012

Day one

retirer 15kg arrêter de faire le clown et descendre sans faire rebondir

sur la base de bonnes résolutions, je me suis remis à la muscu, avec des petites altères, bref rien de très lourd mais suffisant pour arriver à faire un effort avec des répétitions, histoire de pas faire mon kéké et de bien reprendre

j'ai voulu taffer mes triceps (j'ai bien échauffé tous mes bras, j'suis allé faire un jogging avant histoire de me mettre bien en cardio, et je me suis bien étiré pendant le repos entre chaque répétition) mais la j'ai une courbature ça fait 4 jours, et ça fait assez mal, je veux bien qu'une courbature dûe au fait que je me suis touché un moment soit présente, mais la j'ai l'impression que c'est un peu long, si je m'étais fait "mal" je le sentirais beaucoup plus passer?

d'ailleurs si vous aviez des exercices efficaces pour les triceps je suis preneur, on m'en avait filé un c'était ultra chiant et au final pas beaucoup de résultats

1/ pas indispensable à ton niveau
tu montes en charge progressivement, ça suffit largement

2/ strictement inutile et surtt contreproductif pour prendre du muscle
fait ton cardio un autre jour ou plus tard après ta séance

3/à ne surtt pas faire, très dangereux pour le muscle
étire en fin de séance mais pas entre les séries, c'est un coup à s'arracher le muscle étiré vu que tu le contractes à mort, il est rempli de sang et tu l'étires alors qu'il est congestionné

avec des haltères tu vas pas aller loin pour les triceps, à part haltères au front en exo de base en pyramidal et des extensions haltères derrière la tête, c'est ultra limité
tu peux essayer de faire des dips en exo de base avant tt ça mais cette version :

Edit par Peach (20 Sep 2012)

lol

➔ Invite - 20 Sep 2012

+1. Trop de monde veut se la jouer "je porte beaucoup" pour rien.

Le truc bon pour ca c'est une bande elastique. Je m'entraine avec depuis des annees et je trouve ca excellent pour l'effort, en plus du fait que ca m'a longtemps force a ne jamais prendre trop lourd parce que j'arrivais de toute facon meme pas a le soulever jusqu'en haut.