J'ai commencé comme ça aussi et quelle perte de temps comme tu dis.
Sans parler de ses conseilles de diète pour la prise de masse (gavez vous de quatre quart lol )

Mais la salle ouai je trouve ça plus sympa avec des exercices bien plus variés qui permettent de mieux cibler.

Bon, c'est plus cher par contre.

➔ saladbowl - 06 Aug 2022
Surtout qu'il raconte de la merde. Alimentation équilibrée + variations de tractions, tractions australiennes, dips, squats, fentes, variations de pompes et quelques exercices aux haltères et tu peux déjà te faire un corps très athlétique et esthétique si tu es régulier.

La chaîne YT de Chris Heria est pas mal mais ma préférée est That's Good Money.

C'est un New-Yorkais qui filme d'autres New-Yorkais qui prodiguent de supers bons exercices uniquement en poids de corps. Pas de blablas chiants, ca rentre direct dans le vif avec plein d'exemples d'exercices, et aussi des vidéos sur l'alimentation.

J'en ai incorporé plusieurs pour certaines routines depuis pas mal de temps et les résultats sont clairement là. J'ai un dos mieux taillé, abdo + visibles pareil pour les jambes. Si tu peux au moins avoir des haltères pour te lester et pour les épaules c'est très bien.

Après j'essaie d'en faire 3 à 4x par semaine min, je manque un peu de régularité aussi. Après dans l'absolu oui, la salle c'est mieux car tu as plus d'équipement mais si tu as un parc près de chez toi avec des barres de tractions et de dips tu peux déjà faire des tonnes de trucs et te sculpter un corps d'athlète, en + de gagner en force, souplesse et tonicité.

Typiquement pour les abdos :

Débutant :

Avancé :

Edit par Ancien-Combattant (06 Aug 2022)

➔ Ancien-Combattant - 06 Aug 2022

Ah merci, je vais regarder ça !

Edit : C'est effectivement le genre de vidéos que je recherchais, moins d'enrobage bullshit influenceur qu'un Chris Heria.
Il y a un parc de barres de tractions pas loin de chez moi ouais, ça sera bien pour approfondir oui.

Edit par saladbowl (06 Aug 2022)

➔ Ancien-Combattant - 06 Aug 2022

Oui Chris Heria c'est "bon pour débuter je vous propose ma routine perso, quelques séries de tractions à une main puis des pompes en équilibre sur les mains"

➔ Ancien-Combattant - 06 Aug 2022

Donc pourquoi se faire chier a faire moins bien, plus long, plus compliqué au poids de corps ?

A la salle tu peux tout faire, dont le poids de corps si tu préfères pour certains exercices. Sans aller a la salle tu peux faire une croix sur les basiques soulevé de terre, squat, développé militaires et développé couché qui sont le meilleur moyen de bien travailler de manière complète même si tu manques de temps où de motivation.

Edit par Cheftrottoir (06 Aug 2022)

➔ Cheftrottoir - 06 Aug 2022

Parce que ça permet de s'exercer sans avoir à franchir la barrière psychologique de la salle de sport qui met plein de gens mal à l'aise (perso c'est pas mon délire) en plus de coûter un peu de fric. Quand l'option c'est ça ou rien bah c'est clairement mieux que rien.

➔ Cheftrottoir - 06 Aug 2022
Parce que tu peux quand même avoir des résultats satisfaisant sans raquer pour la salle et avoir à te déplacer. + j'aime pas l'ambiance de la salle, question de pdv. Si tu veux juste un corps esthétique, athlétique et fort, le poids du corps est suffisant.

Si tu en as une à moins de 200 mètres de chez toi en revanche oui, ce serait con de ne pas y aller.

Et si tu veux ressembler à Peach là oui, la salle et rien d'autre.

➔ -

Dans tous les cas à partir du moment où la vidéo te donne de bonnes bases pour te motiver à bouger un peu faut pas cracher dessus je pense, mais faut reconnaître que Heria c'est énormément de placement de produit et de lifestyle cela dit au bout d'un moment c'est logique, le mec doit à être à court de contenu purement pédagogique.

Rien à voir mais je me suis mis à l'escalade récemment, je kiffe complètement. Je conseille à ceux qui aiment bien le poids de corps c'est super ludique.

sachant qu'il faut plus d'une semaine pour récupérer des cuisses avec du squat pour un débutant. Full body c'est bien mais faut bien sélectionner les exo sinon ça va être compliqué

➔ Melkor - 06 Aug 2022

Après reprise récente, j'en ai chié une semaine perso, c'était hard même en faisant gaffe à la diète et au sommeil.

➔ Melkor - 06 Aug 2022

La condescendance du message

Edit par Jojo (06 Aug 2022)

Jeanonche j'aimais bien à une époque, mais chez lui (sa salle) il a des machines vraiment spécifiques ou il a des exercices peu communs.

Faut croire qu'il a déjà fait 100 fois le tour des exercices de base.

J'ai irrité le gang des musclors visiblement

Effectivement, j'ai déjà testé la salle et c'est pas fait pour moi, donc je tente autre chose.

➔ Silvername - 06 Aug 2022

Jeanonche, je pensais plus à ca :

➔ saladbowl - 06 Aug 2022

Même d'ici 2-3 mois.

➔ Yuugen - 06 Aug 2022

20 rep au quasi max ça me paraît beaucoup. Soit tu demarre d'extrêmement loin soit tu sous estime énormément ton 1rm.

Essaye de faire un exo progressif pour réellement trouver vers où tend ton 1rm sans pour autant aller à l'échec surtout si tu travailles seul.
Par exemple prend le poids où tu fais 20rep et monte de 2.5kgs et fait 5 rép. Puis+2.5x5 ainsi de suite jusqu'au moment où 3rep devient compliqué. La t'approchera vraiment du 1rm.
Tu note ce poids dans ta tête et a partir de la tu bosse en 70/80/90% de ce poids. Ça te laisse une marge de sécurité pour ne pas travailler trop lourd si t'es pas confiant sur l'exécution ou le volume a faire.

Après c'est bien d'avoir des programmes bien défini, j'aime beaucoup le 5/3/1 personnellement, il y en a des tonnes excellent. Stronglift 5x5 par exemple.

➔ Yuugen - 06 Aug 2022

Classiquement les séries longues (12-15 reps) sont plus adaptées pour l'hypertrophie, et les séries courtes (3-5 reps) ciblent la force. Beaucoup font donc un mix des deux (8 reps).

Edit par Melkor (06 Aug 2022)

➔ Cheftrottoir - 06 Aug 2022

➔ Melkor - 06 Aug 2022

➔ The Baygon - 06 Aug 2022

Merci les ordures musclées

➔ Inspecteur_Gadjo - 06 Aug 2022

J'étais tombé sur du Alex Levand ou du Tibo InShape perso J'ai grossi assez vite mais je stagne un peu maintenant

Pour les squats, il faut effectivement débuter en douceur, je voulais faire le 30 days squat challenge, vers 200 squats je m'étais blessé au genou pour plusieurs semaines je crois

➔ saladbowl - 07 Aug 2022

Bah c'est à peu près le temps pour des premiers résultats.

➔ makunouchi_ippo - 07 Aug 2022

Je suis parfaitement d'accord. Mais un débutant qui cherche encore ses marques et n'arrive pas encore a son premier palier pourra tenir deux fois squat dans la semaine sans pour autant différencier entre principale et rappel. Les gains sont rapides et l'exigence nerveuse des entraînements moindre.

Par contre oui, une fois dans le travail sérieux 2 entraînements cuisses complets dans la semaine c'est difficilement imaginable.

➔ Yuugen - 07 Aug 2022

Smith machine c'est plus sécurisant mais ça travail moins et le geste est moins naturel. Arrivé lourd je fais qu'en poids libre personnellement.

➔ Yuugen - 07 Aug 2022

La Smith Machine je suis vraiment pas fan, le squat est un exercice très très technique et toute la partie stabilisation en est une composante essentielle pour gagner en force. Après il est vrai que d'un point de vue hypertrophie pure, le hack squat et la presse à cuisse sont sans doute plus efficace en plus d'imposer beaucoup moins de contraintes pour les lombaires (surtout la presse). De plus toutes les morphologies ne sont pas faites pour le squat. Les gens avec de longs fémurs sont nettement désavantagés et peinent à faire le mouvement en amplitude complète sans se taper de sales lombalgies derrière.

➔ Yuugen - 07 Aug 2022

Grossièrement machine = isolation, poids libre = technique, chaîne musculaire et puissance.

Il faut les deux.

D'ailleurs les GRnautes en sont où sur les perfs ?
Perso je bloque à 95kg au développé couché, impossible de soulever la barre à 100. Je pense que c'est un problème de technique et surtout de régularité mais c'était quand même l'objectif que je m'étais fixé depuis que j'ai commencé. Après je pars de très très loin, 1m80 pour 63kg quand j'ai débuté
Là je suis monté à 78kg de poids de corps, ce qui me semble énorme
Squat j'assume les 3 reps à 130kg, mais j'en fais plus tant que ça, encore une fois j'ai l'impression de pas être assez bon techniquement et je sors quasi systématiquement avec des lombalgies quand je charge. Du coup je fais surtout de la presse maintenant.
Soulevé de terre 1 rép à 165kg. Même problème qu'avec le squat, j'en fais que très occasionnellement.
J'ai toujours voulu mixer hypertrophie et force parce que j'arrive pas à tenir la régularité si je vais à la salle juste pour "gonfler", mais je commence à sentir les limites de cette approche.

➔ TS_JBG - 07 Aug 2022

Tiens j'aimerais bien m'y mettre, je sais que je n'arriverais jamais à me motiver pour la salle ou faire des exos chez moi.
Au delà de l'aspect secte du truc (pas mal de potes qui en font et ils ont l'air bien à fond) j'aime bien l'aspect où tout le monde se motive.
C'est cliché ou c'est réellement comme ça ?