➔ Yuugen - 06 Aug 2022

20 rep au quasi max ça me paraît beaucoup. Soit tu demarre d'extrêmement loin soit tu sous estime énormément ton 1rm.

Essaye de faire un exo progressif pour réellement trouver vers où tend ton 1rm sans pour autant aller à l'échec surtout si tu travailles seul.
Par exemple prend le poids où tu fais 20rep et monte de 2.5kgs et fait 5 rép. Puis+2.5x5 ainsi de suite jusqu'au moment où 3rep devient compliqué. La t'approchera vraiment du 1rm.
Tu note ce poids dans ta tête et a partir de la tu bosse en 70/80/90% de ce poids. Ça te laisse une marge de sécurité pour ne pas travailler trop lourd si t'es pas confiant sur l'exécution ou le volume a faire.

Après c'est bien d'avoir des programmes bien défini, j'aime beaucoup le 5/3/1 personnellement, il y en a des tonnes excellent. Stronglift 5x5 par exemple.